7种治疗失眠的安眠药的替代品

很多人实际上并不需要每晚8小时的睡眠。研究表明，许多成年人每晚只睡6到7个小时。如果你的睡眠时间在5到7个小时之间，醒来时感觉很好，准备好开始新的一天，不要强迫自己在床上待特定的时间。

试着每天都在同一时间睡觉和起床。如果你在周末赖床更久，因为你不需要起床去上班，你实际上是在破坏你体内的生物钟。这会让你第二天晚上更难入睡。

关掉卧室里的所有光源，包括电视、电脑和手机。使用室内暗色调，使你休息的地方尽可能黑暗。遮光窗帘还有一个额外的好处，那就是让你的窗户免受寒冷和热的影响;这可以帮助你保持一个舒适的温度睡觉。

如果你经常听到交通、狗叫、吵闹的邻居或其他外部噪音，把这些声音掩盖起来，这样你的卧室就会变得安静祥和。为你的智能手机或一台独立的白噪音机器寻找白噪音应用程序。一个更便宜的解决方案是，你可以打开风扇或将收音机调成静态，以掩盖分散注意力的噪音。

睡前戒掉咖啡因和酒精可以让你晚上睡得更安稳。就这么简单。

尽量避免所有含咖啡因的饮料(不要忘记茶，许多苏打水，甚至巧克力都含有咖啡因)从中午开始,睡前4小时内不要喝酒。酒精可能会让你感到昏昏欲睡，但是一旦你血液中的酒精含量开始下降，它就会产生一种兴奋的效果。

晚上吃太多或吃得太多会让你难以入睡，难以保持睡眠。试着晚上少吃点，睡前再吃点健康的小零食，以避免消化不良影响你的睡眠。

如果你躺下睡觉，思绪仍在你脑海中盘旋，试着放松。有些人发现伸展运动、读书或瑜伽、冥想等轻微运动能让大脑清醒。最重要的是，不要躺在床上看着时钟，担心你错过了睡眠。这会导致更大的压力，使睡眠更困难。