暴食症的自助提示

暴食症的治疗可以包括许多不同的医疗专业人士，如治疗师、精神病学家、营养学家和肥胖专家。有效的治疗主要针对行为策略、健康问题以及导致暴食发作的情感触发因素。在治疗期间，你可以使用一些自助策略来帮助你。

用放松的策略来管理压力。压力是导致暴饮暴食的常见情绪诱因之一。放松技巧包括冥想和深呼吸。在日常生活中融入这些可以帮助你减少压力。

在你的日常生活中加入一些体育活动。移动你的身体可以减少压力，改善整体健康。和你的医生谈谈什么类型的活动对你最好。

你可能认为节食是减肥的关键，但吃健康的食物，适度，要好得多。节食会让你感到饥饿，然后你可能会忍不住吃得过多。相反，要确保每天吃三顿健康的正餐，在正餐之间有各种健康的零食。

购买食品时，避免购买垃圾食品和甜点。如果它在你的房子里，你可能会想吃它，如果它不在附近，你可以拿一个健康的零食代替。

认清情感饥饿和身体饥饿的区别。注意你的身体在告诉你什么。如果你的大脑说你想吃东西，但你知道你最近吃了东西，或者你的胃不觉得饿，那么你可能是在情绪化地吃东西。不要一想吃就停下来吃，给自己时间让自己的食欲过去。

你可能有时会因为无聊而吃东西。把你可以参加的活动和爱好列一个清单，而不是吃东西。如果你的清单很短，考虑培养一个能让你满意的爱好。

记下你吃的所有东西。记录食物日记可以帮助你看到你吃了什么和吃了多少。写下你身体上和情绪上的感觉。这可以帮助你缩小“食物诱因”的范围，并找到对付这些诱因的具体方法。

拥有一个支持你的人际网是很有帮助的。你的治疗师可以是这样的人之一，但你也可以向支持你的家人和朋友倾诉。如果你觉得建立一个社交网络很困难，那就找一个面对面或在线的支持团体，在那里你可以公开谈论你正在经历的事情。

在对抗暴食症时，使用自助策略和改变生活方式很重要，但与健康专业人士合作也很重要。