嘿，多动症孩子的家长们:你们的休息时间到了!

你有没有让你的孩子按时上游泳课，但却不记得上次系好跑鞋是什么时候?你会为家人打包超健康的午餐，然后自己到处找零食吃吗?

心理医生斯蒂芬妮·奥利里(Stephanie O’leary)说，自我照顾就是记住照顾好你的基本需求。他是纽约基斯科山的一位心理学家，著有《现实世界中的育儿之道。从你的身体开始:有足够的睡眠，合理的饮食，锻炼。“如果你累了，饿了，或者情绪低落了，你就不可能在最佳状态下做父母。自我照顾能让你成为最好的自己。”

如果你的孩子头痛发烧，你就带她去看医生。你不会无视这些症状几天，让她继续她的日常生活。不管你的孩子需要什么，你都要想办法实现。自我照顾包括在精神上把自己放在同样的位置。问问你自己:“如果我的孩子需要这个，我该如何让它发生?”然后在自己身上使用同样的策略和资源，奥利里博士建议。

自我照顾也意味着照顾好你的情感需求。这并不意味着周末的水疗之旅，尽管这也可以!微小的时刻和决定能产生比你想象的更大的影响。例如，奥利里博士喜欢橙子的味道。她在包里放了一小瓶橙油，感觉有压力的时候，会花60秒的时间坐下来享受它的味道。她还建议放一首你喜欢的歌——是的，即使其他人有别的要求。或者干脆穿一种能给你带来快乐的颜色。

珍妮弗有一个患有多动症的孩子，她把自己的“自我”时间都排在了日历上。“一开始我只花很少的时间(比如一个月30分钟)，后来我逐渐接受了这样一个想法，即如果我有一段时间没空，我的家庭就不会分崩离析，我就会增加时间，”珍妮弗说，她要求我们只使用她的名字。“现在，我每周二早上都要守三个小时，不受任何侵犯。夏天的时候更有挑战性，但我已经做到了。最终，这让我成为了一个更好的家长，因为我更放松了。”

在最近的一次网上讨论中，家长们分享了一些从繁忙的日程中挤出时间的诀窍。下面是一位母亲如何找到30分钟的平静:

她写道:“我在浴缸里放满热水，加入我的香草精油，打开风扇产生白噪音，打开我最喜欢的音乐，告诉我丈夫他是主管，然后锁上门。”“我的家人知道，除非房子着火，否则不要来打扰我。我用糖磨砂膏和泥面膜。它确实让我感到神清气爽，自我感觉更好，帮助我处理更多的压力。”

另一位妈妈设置闹钟:

“我每天早上四点半起床，给自己一段安静的时间……即使只是看看电视。”

不早起的人?把闹钟拨慢15分钟，这样你就可以安静地喝杯咖啡，为这一天定下基调。

除了锻炼，这位妈妈每月还会抽出时间做两次按摩:

“身体吸收了所有的压力，并释放它，使我能更好地准备每一天。”

如果你不是按摩师，确保你有时间用其他方式来照顾自己的身体，无论是你最喜欢的每周动感单车课还是在你的客厅里做瑜伽——孩子是不允许的。

菲尼找到了她和儿子都喜欢做的事情。她说:“很难享受由注意力缺陷多动症带来的发脾气、崩溃和沮丧，所以你必须享受乐趣的时刻，享受生活提供的小事情。”

关键是要找到能带来快乐而不是沮丧的活动:“坐下来在图书馆看书对我们来说不是一个选择，但捉迷藏或采摘野花的游戏对他来说很刺激，”菲尼说。你要做有效的事情!

借你孩子的拳击袋。跳上空手道课(在教练的允许下!)，做一些组合动作。

如果你真的对你的孩子不感兴趣，试着利用孩子接受治疗的时间作为你的内在时间。无论你做什么，只要确保那是放松的时间，而不是完成所有事情的时间。带上一本书或者下载一个播客。出去散步或跑步。你的选择!