风湿性关节炎患者在艰难日子里的最佳建议

来自纽约州诺布尔斯维尔市的里克·菲利普斯说，在你困难的日子里，让别人知道你的感受真的会带来很大的不同。“我的妻子不知道我做得怎么样，除非我告诉她，”菲利普斯说。良好的沟通不仅能帮助你获得风湿性关节炎所需的支持，还能帮助整个家庭。根据关节炎基金会的说法，了解关节炎，谈论与它有关的感觉和问题，可以帮助每个人适应。

洛杉矶一位风湿性关节炎患者Aimee Matsumoto说:“艰难的日子需要一个好的加热垫。”热可以放松肌肉，增加灵活性，促进血液循环，帮助缓解风湿性关节炎疼痛。根据克利夫兰诊所的说法，如果你没有加热垫，你可以泡在温水浴、热水浴缸或漩涡浴中大约20分钟，或者洗个热水澡。如果是自制的加热垫，可以把湿毛巾放在微波炉里加热20秒左右，然后用毛巾包起来，敷在疼痛的部位。

你就这样过着自己的生活，突然症状莫名其妙地加重了。关节炎基金会称，疾病活动增加的这段时间被称为发作期，可以持续几天、几周甚至几个月。一项研究风湿病学杂志研究发现，约50%的耀斑持续时间不到一周，而约30%的耀斑持续时间超过两周。伊利诺伊州内珀维尔的RA warrior Cathy Kramer说，耐心是关键。她说:“记住一次闪光就像一场风暴，这很有帮助。”“它来了，呆了一会儿就走了。”

如果你认清事实，艰难的日子就会变得轻松。对菲利普斯来说，真实意味着接受他的RA并在这段时间内降低期望值。他说:“我必须记住，今天的我不同于那个我有时认为自己是20岁的小伙子。”对克雷默来说，做一个真正的人意味着要理解这是一个非常艰难的处境。她说:“让眼泪流下来也会有帮助。”“有时候为自己难过一段时间也挺好的。”

松本建议:“把膝盖、手腕、脚踝支架、拐杖和助行器放在床边或车里。”这些设备可以使关节的工作更容易，从简单到精细。一些可以帮助关节保持最佳的运动位置，而另一些则在需要时提供杠杆作用，或者扩展你的活动范围。简单的关节炎自助设备可以在五金店、医疗用品店或当地药店购买。

“在艰难的日子里，尽可能清空你的日程，集中精力休息，”克莱默建议。马里兰州巴尔的摩霍普金斯湾景医疗中心关节炎中心医学助理教授乌兹玛·哈克博士同意这种观点，她说:“给自己定个节奏是自我管理风湿性关节炎的关键策略。问问自己，‘我真的需要在一天中做所有这些事情吗?’”她说。“最重要的是，‘我怎么才能挤出时间来休息呢?’”

加拿大多伦多的Lene Andersen从4岁起就和RA一起生活，对RA的艰难日子略知一二。她的建议吗?把内疚踢到一边。一旦安徒生意识到她并没有做错什么，在她不得不放慢脚步的日子里，她就再也没有理由感到内疚了。安徒生说:“当我意识到在糟糕的日子休息和‘什么都不做’是不一样的时候，它帮助了我。”’”相反，她说，“我开始明白，在那些日子里，我的身体正忙着愈合。”

菲利普斯说:“尝试一些你以前没做过的事情，有助于分散你的注意力。”“这可以像吃玉米粉一样简单。就挑个新东西试试吧。研究也支持这一观点:研究表明，精神干扰实际上会在疼痛信号到达大脑之前就阻断身体发出的疼痛信号。“人类大脑的注意力能力是有限的，”Randy Gollub医学博士说，他是马萨诸塞州波士顿哈佛医学院的精神病学教授。如果你有一个要求很高的任务，你就不会那么关注你的痛苦。

安徒生认为，在最艰难的日子里，你需要写出自己的剧本。她说:“睡觉、读一本没用的书，或者吃些安慰性的食物——任何能让你感觉好起来而你感觉不好的东西都在桌上。”红斑狼疮是风湿性关节炎患者常见的症状。然而，因为每个人的感觉都不一样，所以找到让你感觉更好的东西可能是独一无二的，这是有道理的。

Cliché但是真的，在困难的日子里，自爱就是一切。“在艰难的日子里，你要爱自己，这真的很重要，”Matsumoto说。“曾经有那么几天，我计划好了要度过愉快的一天，但我的身体就是不配合。我知道取消计划，花一天时间恢复是可以的。Phillips是这样说的:“在艰难的日子里，你能做的最好的事情之一就是爱自己，对自己说，我就像我现在这样很好。”