设置您的RA友好的WFH空间

在大流行期间，许多人在厨房柜台，餐厅桌子，甚至他们的床上创造了临时工作站。问题：这些设置不支持您需要的方法。它甚至可能将身体放入可能加剧炎症的位置。初步研究关节炎护理与研究发现确保您的工作区符合人体工程学，与物理功能和较低疼痛的改进相关。以下是如何创建RA友好的工作空间，以右椅和桌面开始。

家庭办公空间中最重要的家具就是你的椅子——是的，这很重要物理治疗师阅读，PA。“许多从家工作的人可能会坐在餐厅椅子或临时的东西上，”她说。“但是你坐在床上的椅子至关重要，因为你的椅子是你坐着的时候主要支持你的位置。更好，更舒适的定位创造了减少关节不适的最佳机会。“

肯尼迪说，第一步：用手臂休息，椅子休息，因为它会让你放松你的手臂肌肉，并将肘部放在没有紧张的情况下，肯尼迪说。当椅子进行试驾时，请确保您的大腿和前臂与地板平行，以获得关节上的最小压力，并检查椅子是否无法太宽或深。寻找一个允许您调整高度的人，以便您可以将脚放在地面上并定位手臂，以及具有旋转基座和轮子的手臂。

肯尼迪说:“买椅子之前最好先试一试。”“但是，如果你在网上购物，在家里找一把你觉得坐上去很舒服的椅子，测量一下椅子的宽度和深度。然后寻找尺寸相似的办公椅。”家具不便宜，但这是一件值得挥霍的东西。她说:“尽量找到你能买得起的质量最好的椅子，因为你会经常使用它。”“记住:以后你可以加一个坐垫/靠背，但你不能改变椅子的大小和高度调节。”

家具公司已经跳上了站立桌面的潮流，但明白，有时你也可能想要坐着。一些可调型号包括实际的桌子，或者把桌子抬高到站立的高度，比如这一个．你不需要花钱买一个昂贵的版本来获得站立的好处，一些风湿性关节炎患者说，站立可以帮助他们在工作时避免关节僵硬。肯尼迪说，站立挺直的经典建议适用于此，也可以坐着或四处走走休息一下，以避免长时间保持同一姿势。

如果你的预算中没有新桌子(或站立式附件)，那么有一个小窍门可以用厨房柜台代替。但请注意这条建议:“你可能想让表面高于实际计数器保持在一个中立的位置，所以考虑在你的笔记本电脑下面增加一个盒子或一堆书，以增加高度，”肯尼迪说。“记住，你不想在盯着电脑的时候伸长脖子或驼背。”另一个聪明的主意是:加一个有缓冲垫的地垫，比如有记忆海绵的地垫，以增加站立时的舒适感。

“许多人正在研究笔记本电脑，键盘和监视器设置的笔记本电脑将永远不会是正确的位置，”肯尼迪说。幸运的是，笔记本电脑可以成为自己的集中驱动器，可以连接减少计算机相关疼痛的工具。肯尼迪建议插入单独的键盘和显示器。“寻找一个在中间分裂的键盘，因为你可以更好地在打字时移动你的手更舒服。”

符合人体工程学的鼠标也可以有所帮助，因为你的手不必紧紧地挤压，你会使用更大的凸起。（FYI：轨道球鼠往往需要更多的手压力来激活它。）“你希望你的手保持相对中立的位置，”肯尼迪说。“如果您在较长的项目工作或使用笔记本电脑上使用触摸板，则可以切换鼠标，因为这一定是因为它通常需要比鼠标更少的压力。”

当你有ra时，它非常重要的是不要留在八小时的班次上的坐姿，因为它可以导致炎症和疼痛增加，以及其他条件的风险增加。“大多数RA患者经常意识到的是，他们最大的整体风险是心脏病和中风，”纽约翰·伊斯山耶鲁斯医学中的风湿病学，CT。相反，旨在每20到45分钟移动一次。如果需要提醒，请在手机上设置警报以提醒您呼吸并稍微散步。