9种方法来反对ra疲劳

如果您的RA不受控制，您的疲劳不会是。Ra是一种复杂的疾病，您的症状可能会随着时间的推移而变化。幸运的是，治疗的进步频繁和你的关节炎和邦克斯疲惫不堪！ - 从新的或额外的治疗中受益。虽然一些RA药物可以引起疲劳（甲氨蝶呤，每周用药，例如，在拍摄之后可能导致疲劳），“大多数RA治疗被认为通过改善炎症来改善疲劳，”Deane博士说。如果您的能级已浸，请从访问您的风湿病学家开始。

它们不仅仅是杯子上的短语。研究表明，冥想和正念（包括深呼吸、当下意识、提醒人们品味积极的经历）有助于减轻痛苦、缓解压力和提升情绪。一项研究专门针对类风湿关节炎患者的正念。他们的发现会让你想下载一个冥想应用程序stat（比如冷静的或前空间）：谨慎策略的工作明显优于痛苦的认知行为治疗和关节炎教育减少了早晨残疾，日常压力，疲劳 - 在短期和长期！

你知道最基本的方法：睡前避免屏幕、咖啡因和酒精；睡在黑暗的房间里；尝试放松运动，然后再打干草。但更重要的改变，你的家庭睡眠安排可能是为了减少睡眠障碍。如果你和宠物或孩子共用一张床，努力让他们呆在自己的空间里。如果你的伴侣打鼾或是猪，你可能会想“睡眠离婚“也就是说，睡在单独的床上，布雷迪·邦奇式的，或者在单独的房间里。”晚上睡个好觉可以帮助你克服白天的劳累，与伴侣共度更多的美好时光。”

如果睡眠 - 卫生技巧不起作用，您可能有失眠（麻烦落下和/或每周至少三个晚上睡着了三个或更多个月），其常见的病症症状导致慢性疼痛。一般来说，Deane博士说，RA患者不建议镇静药物，镇静药物;许多人已经与痴呆症，阿尔茨海默病和跌倒有关。但他说，与您的风湿病学讨论了RX Amitriptyline，可以帮助患有相关的痛苦和睡眠。对失眠的认知行为治疗（CBT-I）也可以有效。尝试一个应用程序CBT-I Coach。

除了感觉像僵尸之外，你还有呼吸急促，头晕，冷手或脚，恳求还是胸痛？你可能有贫血Laura Cappelli，M.D.，John Hopkins医学院的病毒学家和医学助理教授，将您的疲劳复制您的疲劳。美国的风湿病学会说，贫血可能是由R​​A本身引起的，治疗方法可以解决。或者，贫血被别的东西点燃，如低铁，并且需要单独治疗。一个简单的血液测试可以确定贫血是否落后于疲惫。

如您所知，RA是自身免疫性疾病。具有自身免疫条件的人更有可能发展其他自身免疫状态(不，这不公平！）卡佩利博士说，其中一种经常与类风湿性关节炎配对的疾病是甲状腺疾病。甲状腺活动度低，甲状腺功能亢进，让你猜到了它的疲劳。她说，要求医生验血检查甲状腺功能减退是合理的，即使你没有其他一些症状，包括体重增加、便秘、头晕、肌肉痉挛、声音嘶哑、皮肤干燥、鳞屑。

你没有精力洗咖啡杯，更不用说锻炼了。但矛盾的是，锻炼是恢复部分能量的最佳方式之一。多项研究发现，一周两到三次的低强度运动可以减轻整体疲劳，可能是通过帮助你睡得更好（只是睡前不要运动）。迪恩博士说，慢慢来，放轻松。每周几次30分钟的散步。当你可以的时候，跳上一辆固定的自行车。试试太极或水上有氧运动。和你的医生谈谈温和的加强和灵活性练习。

你好，橄榄油！地中海饮食富含全谷类、坚果和豆类、蔬菜、水果、一些鱼和奶制品，是的，橄榄油对每个人来说都是健康的选择，但如果你患有类风湿性关节炎的话尤其如此。迪恩博士说，这些食物与红肉、加工过的零食和膳食不同，它们实际上可以对抗炎症。地中海饮食也建议减肥。因为额外的体重会增加疲劳感，所以值得一试或者至少减少每周吃快餐的次数。另外，鹰嘴豆泥很好吃！

拉福莫是真的。你可能不能做所有你想做的事，或者你的朋友和家人正在做的事，这真的很难。你的生活变了，悲伤是正常的。不过，RA专家和战士们都说了同样的话：接受变化，把注意力集中在积极的方面，以保持你的精神状态，避免失败抑郁（主要的能量消耗）。毕竟，你的情绪越低，你的疲劳感就越高。而且，嘿，你有个很好的借口再也不拖地了！你也有真正的理由放慢脚步，感激你所做的一切是能够，并对自己施加更少的压力。