健康曲线：糖尿病减肥的真实建议

“Instead of aiming for arbitrary goal weights or focusing on appearance, we care about the health benefits associated with weight loss,” says Louis Aronne, M.D., medical director of the Comprehensive Weight Control Center at Weill Cornell and chief medical officer at Intellihealth in New York City. According to Dr. Aronne, losing 3% to 5% of your weight can lower blood sugar and triglycerides, while more can lead to improved cholesterol levels, lower blood pressure, and reduced need to take medications for diabetes. Weight loss can even reduce the risk of certain cancers and assist with sleep apnea.

如果曲线是你的基因（和牛仔裤）是一件好事！减轻重量不等于丢失你的形状。“我想建议腰围的腰围与磅数的变化，因为腰围周围的英寸损失意味着阴道脂肪（腹部脂肪）的减少 - 缠绕在像毯子上的内脏缠绕并增加炎症，“Erin Palinski-Wade说，富兰克林的注册营养师和营养顾问，NJ。“旨在丢失一英寸在腰围（在）两个月......是一个合理的目标，将直接改善健康。”

乔治·拉泽特·罗斯顿·罗斯··拉德洛托（Raizzotto），乔斯林糖尿病中心的教育服务总监，糖尿病患者表示患有糖尿病的人应在节食中察及任何时尚。“大多数时代的饮食在长时间的限制性和不可持续的情况下，”Rizzotto说。这些类型的饮食，其中允许某些食物，而其他食物则不仅仅是没有导致长期的积极健康变化。此外，Mayo诊所警告说，限制性饮食有时会与贪食症等饮食疾病有关，这使得它们对易受这些类型疾病的任何人更危险。

Lorena Alarcon-Casas Wright，M.D.Stinston of Hastston Medicinal of西雅图大学拉丁蛋白诊所所长，您的家人最受欢迎的西班牙食品可能不是主要的罪魁祸首。这是真正统计的日常食物选择（时间达到你的下午苏打水或晨曦橙汁！）。也就是说，德赖特博士说，您可以随时将传统食品折叠到您的Enchiladas或携带烤的蔬菜和您的Pernil-Puerto-rican烤猪肉中。橄榄油可以归类为黄油或猪油。

一项研究目前的糖尿病报告发现患有糖尿病的人通常建议使用充分蛋白质的饮食。确保你越来越足够的一种方式，同时还帮助在当天晚些时候渴望管理渴望是通过吃高蛋白质早餐，因为它可以帮助你感到全身。“早餐吃碳水化合物或燕麦片可以让你更饥饿，想想食物更多，整天都多吃，”纽约威尔康奈尔的内科专家M.D。“尝试最大化蛋白质早餐（鸡蛋，奶酪，不加糖的希腊酸奶），以促进持续时间的丰满。”

每个人的身体都不同，但对于糖尿病的人，确保每餐都有正确的营养比例是管理体重和症状的关键。“Focus on having more balanced meals with 50% of the plate containing non-starchy vegetables, 25% lean protein, and 25% complex or whole grain carbohydrates like brown rice, quinoa, or beans,” suggests Heidi Guzman, M.D., an endocrinology, diabetes, and metabolism specialist and assistant professor of medicine at Columbia University Medical Center in New York City.

它很容易填充一个装满素食，蛋白质和碳水化合物的板，只能先吃所有的米饭，忘记大部分羽衣甘蓝。为了打击这一点，萨德斯博士推荐了另一种有效的策略：在任何给定的膳食中以某种“食品秩序”吃。“你可能会发现蛋白质或蔬菜的含量先和碳水化合物才能持续，”他说，“这种饮食策略将帮助您首先填写将使您更加饱满的食物并平衡您的血糖。”

“聆听你的身体并根据饥饿和饱腹梗塞喂养它，”Rizzotto建议。这是我们经常建议父母在喂养自己的孩子时做的事情，但我们可以忘记为自己做这件事。饥饿线索变化，可能包括胃磨损，低能量，感觉弱，或烦躁（“Hangry”）。一旦我们确定这些，我们就知道我们是否正在吃东西，因为我们实际上是需要食物。为我们的孩子建立模型是关键:一项全国性的研究表明，在19岁以下的儿童中，西班牙裔青少年中新诊断的1型糖尿病发病率增长最快。

一旦你确定你正在吃东西，因为你真的很饿，一定要尽量减少周围的分心。“这并不总是吃什么，但你也会吃它，这也产生了很大的影响，”Palinski-Wade说。“吃饭时坐下来，消除分心，并在进食时充分存在，可以帮助您对食物感到更满意，并导致较小的部分和减肥。”虽然你不必永远放弃与电影的享受晚餐，但每天尝试有一些令人沮丧的饭菜来摆脱暴饮暴食的习惯。

“我的第一款建议将重点关注睡眠的质量，”Palinski-Wade说。“如果你没有睡得好，那么这不能增加胰岛素抵抗力，但它增加了食欲和食物的渴望，同时减少了能量。”The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends at least seven hours each night, and more if you’re over 60. Reduce screen times before bed and try to stick to a regular bedtime each night to help ensure you get enough quality rest.

如果你醒来午夜牛奶和饼干零食，可能是停止的时间。“在晚上或晚上吃大多数卡路里可以让更容易体重和更难以减肥，”桑德斯博士说。“试着弄脏你的卡路里，并在晚上早些时候停止进食 - 即使只是每周几天。”如果你仍然醒来饥饿，尝试在晚餐时吃更多的蛋白质，或者在必要时在晚上选择蛋白质的小吃，如硬沸的鸡蛋或一些杏仁。

谁没有在困难时期吃点烤奶酪或者吃点冰淇淋来寻求安慰呢?虽然这不是世界末日，但里佐托警告说，不要把吃作为应对压力等事情的一种机制。里佐托说:“确定五种非食物的应对压力的策略作为你自己的行动计划。”她建议通过冥想、呼吸练习或其他体育活动，学习艺术和手工艺，抓一个烦躁的玩具，或者寻求社会支持来避免暴饮暴食。

久坐的生活方式会增加胰岛素抵抗，使减肥成为一个更大的挑战。“特别是在大流行期间，可能很难抽出时间锻炼，但目标是多运动，即使你可以在这里或那里挤出几分钟，”桑德斯博士说，建议每天至少10分钟。

古兹曼博士补充道:“从小事做起，慢慢来。”例如，提前一到两站下公共汽车或火车，或者在电视广告时间原地行走。每周运动150到300分钟对身体有很大的益处。

“专注于你应该多吃的东西，而不是你想要带走的东西，”Palinski-Wade说。“如果我们专注于我们不能拥有的东西，它会推动剥夺的感觉并提高吃的欲望。相反，专注于您想要添加到饮食中以改善健康和体重的东西。通过增加蔬菜，水果和全谷物的摄入量来专注于向您的饮食添加更多纤维。“从来没有更好的时间来扩大你的烹饪视野，找到新的最喜欢的饭菜和积极的爱好。