银屑病关节炎的七种伸展运动，你可以在办公桌上做
如果你现在在家工作，你走动的次数可能比在办公室时少得多——不需要在大厅里开会，也不需要在街区里吃午饭。如果你患有银屑病关节炎(PsA)，这是一种治疗关节僵硬的方法。“长时间坐着真的会加重你的症状，”理疗医生兼美国理疗协会发言人Maura Daly Iversen说。这里有七个专家推荐的锻炼方法，你可以在电脑前做，让你的关节保持快乐。
腾出时间舒展一下身体
为了避免PsA症状，你需要专注于对你的关节很容易的锻炼。“你所经历的炎症和关节僵硬会让你很难长时间保持一个姿势，”艾弗森说。你的目标:试着每小时挤出一点时间来伸展一下。只要确保不要做过头就行了。如果你感到疼痛，就休息一下。现在让我们来谈谈一些可以尝试的动作!
脖子滚
首先我们从你的身体上部开始。为了防止脖子僵硬，试着这样做:把你的下巴靠近胸部，艾弗森说，然后把你的脖子向右转，这样你的耳朵就在你的肩膀上。然后把头转回中间。接下来，将你的脖子向左转动，这样你的耳朵就在你的肩膀上，然后再回到你的胸部。每小时做一个完整的旋转，以防止脖子僵硬。
腰扭
下一个是躯干运动。坐在椅子上时，先向左旋转身体，然后再回到中间位置，然后再向右旋转。“当你这样做的时候，试着做几次深呼吸并放松，”艾弗森说。动作应该缓慢而轻松，在动作结束前要有轻微的放松。她说:“唯一不正确的做法就是动作太快。”“动作要轻柔。”
胸段
“办公桌工作会导致肩胛骨之间的紧绷，”艾弗森说，“但这项运动有助于伸展胸部，收缩肩胛骨之间的肌肉。”坐在办公桌前时，抬起双臂。肘部弯曲，双手放在脑后。接下来，胸部前倾。你应该感觉到胸部和肩膀的拉伸。
膝盖腿扩展
坐在办公桌前的另一个练习是每次伸展一条腿。这样做，保持你的左腿在地板上稳定你。然后在膝盖处伸出右腿，伸直你的腿。然后再次弯曲。纽约特殊外科医院的理疗医生和理疗师凯拉·黑泽尔说:“这有助于放松患银屑病关节炎时最僵硬的膝关节。”
腘绳肌伸展
要做这个练习，在你的办公桌附近放一个踏步凳。坐着时，将脚后跟放在踏步凳上，同时保持膝盖伸直。接下来，试着将你的脚趾向你的脸弯曲来拉伸你的腿筋(大腿后部的肌肉)，艾弗森说。这将有助于保持你的关节灵活。
手和手指伸展
首先，你的肘部放在桌子上，前臂成90度角。慢慢地张开和握紧你的拳头。Hazel说，这个练习很重要，因为你的手和手指往往是PsA的主要影响区域。“在打字、鼠标工作和使用电话之间，你的双手可能会变得僵硬和过度使用，所以这项锻炼会让你的双手血液流动良好。”
肩膀滚
每天花点时间耸耸肩有助于缓解全身僵硬的状况。要做这个练习，只需上下耸肩，然后两肩同时耸肩，朝前耸肩，然后朝反耸肩。Hazel说:“当我们感到压力时，我们经常会把肩膀举到耳朵前。”“我们已经见过很多因压力而疼痛的病人，这是一种减轻疼痛和僵硬的简单方法。”