PsA姿势:手部僵硬和疼痛的练习

从你的食指开始，轻轻地按压你的拇指。每根手指，在移动到下一个手指之前，保持压力完全呼吸。一旦你够到小指，再向下移动你的手。重复三次，然后换另一只手。

握紧拳头，紧紧地握紧你的手。做三次缓慢的深呼吸。

然后，张开你的手，从每根手指伸出来。你的手指可能会过度伸展，但这没关系。让你的手完全伸展。同样，保持这个姿势，慢慢深呼吸三次。

重复五次，然后做另一边。

举起你的手，把你的手指捏在一起，但要保持平。轻轻地把食指伸出来，做个V形。深呼吸。在你的下一次呼吸，滑动你的中指压入你的食指，在你的手的另一边做一个V。深呼吸。接下来吸气，将无名指向中指移动，在小指和无名指之间移动V形。通过序列往回移动，直到你到达开始。然后换一只手。

我有个瑜伽老师把这叫做“厕所里没有纸巾”的拉伸!(我个人认为这很搞笑)，

让你的手和手腕完全放松，前后、上下、左右摇晃——让你的手指、手、手腕和手臂的紧张感得到释放。你可以一次只做一只手，也可以同时抖掉两只手!

拿点油灰，让我们再扮回孩子!

把油灰放在两个手指之间。双手按入腻子，向上拉腻子。把腻子粘在一起，然后用两个手指夹住。压入油灰，拉上来。通过每个手指间隙移动三次，然后移动到你的另一只手。

这是我最喜欢的手伸!

用你的手握拳。拿起你另一只手，把它绕在你的手腕上。轻轻地向下拉你的手腕和弯曲你的拳头向你的身体。这种拉伸有助于释放手指和手腕的紧张。

还有许多其他方法可以帮助处理由自身免疫性关节炎引起的手部疼痛和僵硬。看看这10个技巧吧这将对你的数字产生积极的影响!