骨质疏松症的友好练习来加强骨骼

即使你已经有骨质损失，练习也可以帮助您保持骨骼强壮并建立新的骨骼，据国际骨质疏松症基础（IOF）。此外，保持健康可以帮助降低你摔倒和骨折的风险。但在你潜入运动之前，了解如何安全地这样做是很重要的。

理想的锻炼会话看起来像骨质疏松症的人一样？根据IOF的建议，它应关注您的姿势，平衡，协调和髋关节和行李箱稳定。在骨质疏松症妇女的一项研究，运动计划帮助妇女更好地执行日常任务，减少了背部疼痛和跌倒风险，并提供了其他健康益处。该计划由三部分组成：热身，主要锻炼和放松。

在开始锻炼的主要部分之前，重要的是暖身。这个过程应该需要大约10-15分钟。您可以从温和的运动范围开始，练习您的主要关节。然后，您可以转向走路或轻舞步骤，这将有助于提高心率。

主要锻炼重点介绍将加强和伸展身体的练习。此外，您还可以提高您的平衡和协调。不要推动自己太难 - 确保在你需要时休息，并且总是有水。

锻炼的冷却部分应该持续约五到10分钟。使用这次尝试放松技术，就像进步肌肉放松和冥想。

接下来，我们将看看您可以融入主要锻炼的特定练习。

据IOF称，有骨质疏松症的人更容易遇到跌倒和破碎的骨头。这就是为什么平衡操纵对防止伤害至关重要。尝试长时间站在一条腿上（在你面前有一个椅子，以坚持下去，所以你不会下降）。尝试走脚跟到脚趾。太极对于具有骨质疏松症的人来说也是一种受欢迎的运动。光瑜伽是另一种选择。

负重锻炼是任何让您免于重力的活动。据此，既有高冲击和低碰撞练习，也有助于骨骼健康国家骨质疏松症基础（NOF）。低冲击练习可包括外面的快速行走，使用椭圆形或爬楼机，或采取低撞击健美操级。

重大影响负重活动根据NOF，如果骨折骨折或患有骨质疏松症的危险，可能会在骨骼上太难。在做任何高影响力的练习之前，与医生交谈是很重要的，以确保他们为您提供安全。高冲击活动可包括徒步旅行，慢跑，跳绳，舞蹈或楼梯。

根据NOF，这些练习是使用您的身体，重量或其他设备抵抗重力的抵抗力。尝试使用重量机，并伸展弹性运动带举重。您也可能考虑瑜伽和普拉提，但确保与物理治疗师交谈，以弄清楚是否有某些动作您应该避免。

然而，并非所有运动都是理想的根据国际骨质疏松基金会的说法，对于患有骨质疏松症的人。避免仰卧起坐和过度的躯干弯曲，这会导致椎骨的骨折。跳跃和高抗冲食也可以增加你的骨折风险。此外，您应该避免扭曲像摇摆高尔夫俱乐部的运动。在日常活动中，尽量避免弯曲以频繁地拾取物体，因为这也可能导致损坏。

虽然身体活动对骨质疏松症的人有益，但如果你不小心，它可能会危险，增加你的伤害风险。如果您不确定最适合您，请向医生提出适当的锻炼程序的建议。你也可能会得到推荐物理治疗师谁可以教你适当的练习。记住：锻炼是关键，但你安全的重要事项。