治疗骨关节炎的自然疗法

当你的关节疼痛时，运动似乎是个坏主意，但研究表明，运动是非常有益的。它不仅能帮助运动，还能减轻疼痛。低强度的运动如步行和骑自行车都是不错的选择，同样的还有伸展运动如太极和瑜伽。“太极有助于平衡，瑜伽有助于保持关节的灵活性，走路有助于整体的调理，”Bhatt博士说。约翰逊建议，如果你的OA上升了，就在一个倾斜的跑步机上行走，因为这样可以减少脚跟对跑步带的冲击。

根据约翰逊的说法，水可以减轻关节的压力，减轻40%或更多的体重。巴特博士说，如果你不能承受体重，水疗法是一个很好的选择。要想舒服地运动，水温应该在华氏83度到88度之间。约翰逊说:“大多数人喜欢温度再高一点，但是这个温度的好处很多，不仅对关节，对许多其他的重要系统都有好处。”“它有助于肾功能和循环，改善心血管健康，还能增强你的力量，人们在水中可以比在陆地上做得更多。”

当涉及到针灸(一种用细针刺激身体特定穴位的做法)是否有助于骨性关节炎时，这项研究有点混乱。约翰逊承认:“有一些科学证据表明，针灸可以放松肌肉，或者干扰疼痛信息的传递。”一些骨性关节炎患者会经历周围神经病变——神经细胞受损——症状包括虚弱、麻木、刺痛和疼痛。巴特博士说，针灸可以缓解这些症状，也有助于缓解背部疼痛。

巴特博士说，冷热都能缓解关节炎疼痛和周围神经病变。热增加了流向发炎部位的血液流动，这可能会增加炎症疼痛，但血液也会携带营养物质进入并带走废物。另外，温暖是一种安慰，所以这是一种权衡，约翰逊说。另一方面，他指出，寒冷会减少血液流动，增加僵硬度，减少流入的营养物质和流出的废物，但它会使该区域麻木，使疼痛最小化。“对于哪个更好，每个人都有自己的偏好，”巴特博士说。

好吧，它们并不是完全“天然的”，但非处方局部药物，如斯培creme(利多卡因)、biofreme(薄荷醇)、Bengay(水杨酸酯)、Icy Hot或Capzasin(辣椒素)可以帮助缓解OA疼痛。它们有面霜、药膏、凝胶、喷雾剂、泡沫、滚动剂和油——每种类型的作用都不一样(例如，利多卡因会使局部麻木)。或者，向你的医生询问局部使用的非甾体抗炎药的处方。(“人们的反应非常多变，”巴特博士说。)大麻二酚(CBD)产品在缓解疼痛方面也有很大需求。尽管约翰逊指出，目前还没有科学证据支持CBD产品，但很多人发现CBD产品很有帮助。

减轻额外的重量可以减轻疼痛，特别是在你的下肢。Johnson是这样解释的:当你站着的时候，重力把你往下拉，而地面推着你，相当于你的体重(地面反作用力[GRF])。你移动得越快，GRF增加得越多，步行时体重增加一到1.5倍，几乎达到三次你的体重与跑步有关。一英里大约需要走2000步，所以如果你减了一磅，那么每走一英里，你的关节就减少了2000 - 3000磅的压力，而跑步则是这一数字的两倍，取决于你的速度。约翰逊说:“减轻一磅体重有助于减少整体关节压力。”

当你感到有压力时，你的身体会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙到你的身体系统中。约翰逊说，这通常会导致肌肉紧张和血液流动受限，从而导致该区域(比如关节附近)缺氧。这导致比肌肉或关节敏感得多的神经组织开始放大疼痛信息。为了对抗压力，可以尝试一些身心技巧，比如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松和引导想象。研究表明，这些方法可以减轻压力、焦虑和抑郁，并缓解慢性疼痛。巴特博士建议，可以尝试Calm或Headspace等应用程序作为指导。

巴特博士说，按摩不仅让人感觉很棒，而且还有助于保持关节的灵活性和肌肉的力量。按摩也可以帮助缓解软组织的不平衡，这可能会增加关节的压力，约翰逊说。这也是另一种放松技巧，你可以用来应对引起疼痛的压力，增强你的整体幸福感。另外(好像你需要另一个借口来预约按摩一样)对关节炎患者的研究表明，按摩确实改善了膝盖、手和背部的疼痛。它甚至可以改善你的睡眠，改善你的情绪。

一些人发现，在他们受伤的关节上穿上轻的压缩支架、绷带或袜子会有帮助，因为它们可以让关节得到休息。当你的臀部、膝盖和/或脚部有关节炎时，鞋子和鞋垫能吸收冲击，减少压力，对你特别有好处，约翰逊说。至于拐杖、支架和轮椅等器械，它们当然可以帮助你更好地应对OA。然而，Bhatt博士警告说，你需要小心，不要太依赖这些设备，因为那样你的关节可能就不能经常活动了。“锻炼关节非常重要，”他说。

研究发现，某些膳食补充剂可能有助于缓解OA症状。s -腺苷蛋氨酸(S-adenosyl-methionine)有助于缓解OA疼痛，类似于你从非甾体抗炎药中得到的缓解，Bhatt博士说。Boswellia serrata印度乳香可以减轻疼痛和炎症，而且巴特博士说，它还有助于稳定情绪。他说:“这很好，因为骨关节炎患者可能会有抑郁症，这可能会加重骨关节炎疼痛。”一个2019年的研究发现,姜黄素在治疗膝关节骨关节炎方面，与非甾体抗炎药Cambria(双氯芬酸)一样有效。葡萄糖胺和软骨素可以缓解疼痛和僵硬，尽管研究结果不一。

所有这些补救措施都被认为是对…的补充治疗计划你的医生的建议。在你尝试任何新东西之前，一定要和你的医疗服务提供者讨论。这对于补品来说尤其如此，巴特博士说，补品可能会产生严重的药物相互作用。一旦你得到了你的医生的许可，看看什么有帮助-它可能是综合的东西。“最好的治疗方法是什么?”这才是对你有效的治疗方法，”约翰逊说。“我们在某种程度上试图欺骗我们的中枢神经系统，让它以不同的方式思考，所以我告诉患者选择对他们最有效的药物。”