通过更年期保持健康的营养提示

虽然相当普遍的知识，你更有可能在进入更年期后更容易获得体重，但你可能不知道在这一寿命期间，您在身体中放入身体的脂肪沉积分布不同。当涉及心脏病时，脂肪分布的这种差异增加了与更年期相关的风险。这知识可以帮助您在您计划膳食，运动和生活方式中。

更年期可以真正改变骨密度，让你更大骨折的风险。好消息是，通过吃某些水果和蔬菜，你实际上可以减少这种风险。一项研究表明，您可以通过饮食饮食来缓解一些这些问题，其中包括大蒜，鼠尾草，迷迭香，百里香和莳萝等东西。您还应该考虑将绿豆，黄瓜，西兰花，生菜，剪枝，橘子和西红柿添加到您的饮食中以帮助骨吸收抑制。

虽然具有足够的维生素D和钙的摄入是重要的，但是少于4％的绝经后妇女在他们的饮食中足够了，根据一项研究。然而，医学研究所争议这一索赔，并说大多数人得到足够的维生素D.单独的饮食中的钙。将这些作为补充剂也可能带来风险;您可能具有更高的肾结石风险或增加心脏风险。在使用补充之前，请务必与您的提供商交谈。

这些天在许多地方容易发现大豆食物。对于绝经后妇女，大豆食品实际上可以在饮食中有益。大豆含有ω-3和Omega-6脂肪酸，饱和脂肪含量低。大豆产品可以降低心脏病的风险并帮助避开热闪光。虽然有些人担心乳腺癌后癌症的大豆食品消费，研究发现，具有更高的大豆摄入量的肿瘤发生了25％的降低。

碳水化合物是一种常见的能量来源。然而，一项研究表明如果你有久坐的生活方式（每天少于6,000步）并获得超过碳水化合物的每日卡路里的55％以上，你不仅增加了你的腰部，而且你的心脏事件的风险。选择碳水化合物时，请务必查看它们的准备方式并寻找复杂的碳水化合物。请记住，碳水化合物不是你的敌人。

好消息是绝大多数妇女在后代和65岁以下都不是贫血而且那些不会因饮食问题而受苦的人。如果您担心贫血，请务必在您的饮食中查看良好的铁源，如绿叶蔬菜，豆类，铁强化谷物和瘦红肉。用维生素C吃填充的食物，以帮助吸收铁，并避免含钙的食物或补充剂在同一顿饭中。甚至用铸铁煎锅做饭也可以帮助。

实际上可以适度的酒精摄入量积极影响骨密度。适度摄入量定义为每天0.5-2饮料。研究发现，饮用适度饮用的女性骨密度高于那些没有喝酒的人和那些喝得更多的人。但是，您还应该考虑发现酒精会增加乳腺癌风险。

重要的是要知道在更年期期间的负面影响研究就像体重增加和腹部脂肪的增加质量差。为了在更年期上更清楚地了解女性健康的照片，我们需要更多地从使用一致术语，对文化问题，社会经济问题和其他可能在更年期产生影响的其他差异的研究。研究还应该具有足够的长度来对女性有用。

营养与你的生活一样重要，因为它一直都是你的生活，所以不要让更年期成为当你注意注意力时。明白你的营养需求可能不同在此期间，你有一个令人愉快的乐趣和味道的乐趣和味道，因为你留下了在你的生殖多年期间可能会困扰着你的许多限制。凭借一些小的变化，您可以拥有一个健康而令人惊叹的饮食，充满美味的食物，以保持您的身体和思想健康。