有助于管理IBD的10种方法

根据美国心理协会在美国，正念就是关注当下。思想似乎似乎改善了心理健康与IBD相关联。那些练习谨慎的人倾向于改善生活质量，减少抑郁症状，以及更好的应对策略。你可以开始使用这些三个正念练习。

Fodmap是碳水化合物的缩略文，其在大肠杆菌中发现的天然存在的细菌。低FODMAP饮食涉及消除含有大量这些碳水化合物的食物八周。八周后，你一次慢慢地重新介绍这些食物，一次食物组。这是A.避免低fodmap饮食的食物清单。

常规体育活动对我们所有人都有好处，但如果您有IBD，它仍然具有尤为重要的好处。研究人员已经看着散步和运行的影响，如果你有IBD，而且两种练习都出现了赢家。甚至步行30分钟，占你努力的60％，每周三次改善心脏健康，一般福祉，生活质量和感知压力。

抵抗训练，也称为力量训练：这不仅仅适用于身体建设者。研究后的研究表明，阻力训练对于多种情况有益几乎在我们生活的每一个部分。如果您有IBD，则根据至少一个的情况，抵抗训练可以提高您的骨密度与IBD的参与者研究谁每周至少两天执行力量培训。

精神健康问题可能与IBD密切相关——例如，它会增加你患IBD的风险抑郁症和焦虑克罗恩和结肠炎基金会。如果你正在挣扎，那么与你的家庭以外的人谈论从更广泛的角度来看，可以有助于与你的家人交谈。认知行为疗法(CBT)您和治疗师之间的一个问题解决方法，帮助您挑战您的一些思想，这可能对您的状况不有利。在2018年IBD的非药物疗法研究据IBD的人看到更积极思考的人，这些人保持远远超出治疗课程。

根据惠特尼德夫，博士。2018年研究的主要研究员是管理IBD的关键方法。“我们知道IBD与生活在我们的肠道中的微生物群中的改变相关联。由于科学家开始了解肠道微生物群和健康之间的联系，我们了解到饮食是一个关键的球员，“她告诉健康中心。“纤维（包括水果和蔬菜）进行了很好的研究，并且已知支持良好细菌的生长。许多大型研究表明，那些消耗富含纤维饮食的人具有较低的开发IBD的风险。“

据您居住在IBD，您可能比其他人更加紧张克罗恩和结肠炎基金会。虽然你不能完全避免压力——这就是生活，不幸的是，你需要管理它，因为它会使你的症状更糟。自我学习压力和应对技巧可以对你的生活质量和IBD相关压力产生积极的影响。你可能需要尝试不同的压力管理方法，比如呼吸练习、冥想或听音乐，看看哪种方法最适合你。体育锻炼也被证明可以减少压力，所以用这些去健身房吧用IBD锻炼身体的小贴士。

而吸烟和炎症性肠病之间的关系并不那么直接，我们确实知道吸烟的负面影响远远超过了任何好处。吸烟可以影响生育和二手烟可能会增加克罗恩病和患儿的风险。如果您是吸烟者，有些方法可以戒烟。与你的医生交谈是一个很棒的开始。

如果你患有炎症性肠病，你就是有缺乏微量营养素的风险如钙，维生素D，B6，B9，铁，镁和锌。如果您没有足够的这些微量营养素，您可能会体验骨病，认知下降，贫血，生长差或其他并发症。您的医生或营养师可以提供评估，以便您是否缺乏。你可以走了这里推荐的维生素和矿物更换金额。