关于嗜睡症和锻炼需要知道的10件事

据《哈佛健康》(Harvard health)报道，患嗜睡症的成年人比平均体重多15%至20%——虽然还不清楚为什么会这样，但专家们有一些理论。加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心(UCLA Sleep Disorders Center)主任、神经学教授阿隆·y·阿维丹(Alon Y. Avidan)医学博士说，首先，嗜睡症会增加你患抑郁症的风险，这会让你更久坐。而猝倒症患者——会导致肌肉突然失去控制——可能会因为害怕在公共场合受到攻击而将自己孤立起来。此外，当你极度疲劳、抑郁或担心时，不优先锻炼是有道理的——但锻炼可以帮助缓解症状。

巴尔的摩约翰霍普金斯医学院神经学教授Mark Wu博士解释说:“轻微到适度的运动，只要不是晚上太晚，可能对改善睡眠质量有好处。”锻炼对睡眠有效的一种方法?它可以降低唤醒水平，帮助减少入睡所需的时间，同时增加整体睡眠时间。此外，国家睡眠基金会(NSF)表示，流汗可以帮助你在白天保持清醒。

嗜睡症与患病风险增加有关萧条据美国国家科学基金会(NSF)称，这可能是因为压力大、经常孤立症状，以及影响心理健康的大脑化学物质的潜在变化。如果你患有嗜睡症，同时又感到抑郁，那么运动就更为重要——哈佛健康杂志称，对某些人来说，运动能像服用抗抑郁药一样缓解症状。梅奥诊所的专家说，出汗可以增加你感觉良好的内啡肽水平，而且可以让你的注意力从担忧中转移出来。

即使你讨厌运动，每天至少锻炼20分钟——这是美国国立卫生研究院(NIH)对嗜睡症患者的建议。如果你刚刚开始锻炼，这是完全可以的——更不用说更安全——慢慢地简单开始。从在你的社区周围散步开始。随着你的健身，你可以增加你的强度和/或持续时间。

Drs。吴和阿维丹推荐有氧运动。有氧运动。“这应该能提高睡眠质量，也有助于燃烧卡路里，”吴博士说。事实上，一项研究睡觉医学研究发现，心肺健康水平较高的嗜睡症患者嗜睡程度较低，猝倒发作频率也较低。如何得到它?试试其中一种:快走、慢跑或跑步;跳舞;骑自行车;游泳;爬山或爬楼梯;打网球;做院子工作。

阿维达博士说，理想的锻炼时间是下午，不过晚上之前的任何时间都可以。“建议在下午晚些时候运动，因为当人们结束运动后，核心体温会有半陡的下降，这会提高体内的褪黑激素在你的血液中，”他解释道。褪黑激素会让你感觉更累，因为你想晚些时候入睡。

但在睡前运动是不允许的:“这样你可能会变得更加警惕和亢奋，运动可能会更具破坏性，所以你会产生相反的效果，”他说。

国家睡眠基金会说，你不需要为了缓解嗜睡症而加大锻炼强度，甚至不需要每月去健身房办个会员卡——每天午餐时间散散步就能起到效果。它甚至不需要是一个“明显的”锻炼活动——每天的家务也可以算!例如，据美国国家卫生研究院(NIH)称，30至45分钟的园艺活动被视为适量的中等强度体育活动。其他很好的例子包括在30分钟内推着婴儿车走1.5英里，铲雪15分钟。

阿维丹博士说，因为嗜睡症可能是一种孤立的状况，所以找一个健身伙伴可能会有所帮助。他说:“与那些将心血管健康纳入生活方式的人相比，那些社会孤立的、不太可能把运动作为休闲活动的人可能更容易久坐和犯困。”你可以把它看作是抵御嗜睡症的保护罩——参加团体运动可以减少抑郁和孤独的感觉，同时还能让你睡得更好。

光照会影响睡眠紊乱，比如嗜睡症——你可以在计划一天的体育活动时考虑到这一点。阿维丹博士说，早晨最大限度地接触阳光有助于调节身体的昼夜节律和睡眠/觉醒周期。这可能意味着你每天早上出去快走或者计划你的户外锻炼。

别忘了-避免他补充说，晚上9点以后接触光线对保护睡眠也很重要。这包括来自设备的蓝光!

虽然体育锻炼并不能治愈你的嗜睡症，但积极运动确实能改善你的症状。你可以通过运动让你在白天保持清醒，提高晚上的睡眠质量，更不用说改善你的心理健康了。记住，在开始一项新的锻炼计划之前，最好先和你的医生谈谈。他们可以给你方便的提示和考虑具体到你的症状和你的个人健康。