预防偏头痛的行为变化

“偏头痛治疗的黄金标准是解决生活方式:运动,睡眠,饮食,“神经学家Kiran说F Rajneesh,医学博士神经疼痛部门主任哥伦布的俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心。“我们攻击那些在我们添加一个药物。“首先,看医生你能和他建立关系,他建议。“是很重要的有一个供应商谁知道和了解您的病情。提出适合你的游戏计划是非常重要的,”Rajneesh博士补充道。

记录你的头痛可以帮助,所以日记开始,建议萨尔曼·爱资哈尔,医学博士勒诺克斯山医院,神经病学家在纽约市。偏头痛发作通常遵循模式和发生因为——或是things-triggers他们的结合。“经历头痛日记的过程,这样你真正理解你的触发器和什么事情可以帮助你,”爱资哈尔博士说。“饮食的诱因是什么?环境诱因是什么?“考虑下载一个应用程序偏头痛的好友和偏头痛的导师帮助你找出问题点。

常见的饮食会引发包括巧克力、奶酪岁酒精、味精(味精)、增味剂通常在罐头汤,蔬菜和加工肉类,据美国偏头痛的基础。这些只是几个例子。“您可能想要阻止这些事情,然后添加回去一次,看看是否有一个触发器,“爱资哈尔博士说。一定要包括潜在的食品引发你学习哪些避免偏头痛的日记。

没有特定的饮食简化了偏头痛头痛但有些食品可能会帮助你避免它们。说“我们没有一个大型研究,这个特殊的食物类帮助(偏头痛症状)超过这些其他食物类,“Rajneesh博士说。但他建议健康的饮食有很多绿叶蔬菜和蛋白质,像家禽和鱼。研究表明,维生素B2(又名核黄素)和镁实际上可能有助于预防偏头痛。“选择高的食品,那些爱资哈尔博士建议。乳制品、大马哈鱼和瘦肉是B2的良好来源,而黑豆、菠菜、大豆和花生提供镁。

慢性偏头痛患者一个常见问题:睡眠不好。“八小时的睡眠是很重要的,”Rajneesh博士说。但根据2018年的一项研究中,偏头痛的人患上失眠的五倍更有可能比那些不受。慢性偏头痛似乎也增加的风险睡眠呼吸暂停”,使你的大脑得到更少的氧气,当你早上醒来你会有更多的头疼,“Rajneesh博士解释道。告诉你的医生如果你深睡考虑做有困难睡眠研究以确定睡眠呼吸暂停可能引发偏头痛发作。

压力是一种常见的偏头痛触发器。它创建了一个恶性循环。“头痛本身可以紧张,这可能导致更多的残疾,触发额外的头痛,“爱资哈尔博士说。学会管理你的压力,你可以管理你的偏头痛。练习太极和瑜伽可以缓解压力,爱资哈尔博士说。有氧exercise-think散步、游泳,跑步会减少偏头痛发作的天数你经验,根据2019年的科学研究。的影响很小,但重要的,可以帮助增加你其他的偏头痛治疗的好处。

压力可以被认知行为治疗(CBT)反驳道,一种心理疗法,旨在提高你的能力来应对疼痛和改变的类型会引起消极的想法,和来自压力,焦虑和抑郁,这些都是常见的偏头痛症状的人之一。处理一个治疗师一对一或者他们通常在几周会话将学习取代担心未来头痛与更积极的思想。“大约三分之二的人有慢性疼痛像偏头痛under-treated或未经处理的抑郁或焦虑,“Rajneesh博士说。

Rajneesh博士还建议正念冥想和生物反馈对偏头痛的管理。在正念冥想,你有意思的注意关注当下坐或躺在一个舒适的位置,调整你的呼吸和你的身体。这种做法可以对抗抑郁、压力和消极的想法你对疼痛同时提高生活质量,根据2021年的一项研究。与生物反馈,你训练识别和调整你的身体对压力的反应方式,也缓解偏头痛症状。“精神/身体给你控制不仅在生理还心理痛苦,“Rajneesh博士说。

偏头痛发作时是一个很好的理由去戒烟,这使你的整个身体的炎症,Rajneesh博士说,渲染你的偏头痛药物更有效。“当你有偏头痛,有些红肿的地区,就像牛眼睛的药物,“Rajneesh博士说。“但是如果你的整个身体是靶心,药物治疗是会分散在整个你的身体,和你不会得到相同数量的解脱。“吸烟也会阻碍血液流向大脑,偏头痛的几率增加。这里得到帮助戒烟。

这样的生活方式的改变很难制造和维护,这可能是几个月前注意改进。这样的努力是值得的,因为药物本身是不够的,爱资哈尔博士说。综上所述,许多变化你改善你的睡眠,饮食、体力活动水平,和心境将提供大量的保护,配合你的药物。爱资哈尔博士说,“所以,你可能会遇到一些触发器、天气变化等,实际的偏头痛(袭击)不会发生。”