甲状腺患者的新陈代谢促进技巧

新陈代谢本质上是你身体的引擎——燃烧卡路里的整个过程。当我们谈论提高你的新陈代谢时，我们谈论的是提高你的代谢率——你燃烧卡路里的速率。

较高的代谢率燃烧更多的卡路里，使你更容易减肥，避免体重增加，保持减肥。

你的代谢率考虑了很多因素，包括:

• 静止代谢率(RMR):RMR是您在睡眠或休息时维持生命和功能所需的最低代谢率。关于每天总热量的50%到75%用于RMR。

• 运动的热效应(TEE):t指的是运动时燃烧的卡路里数，无论是有氧运动还是力量训练。

你的代谢率也反映了:

• 食品热效应(TEF):你的身体在消化食物时燃烧卡路里。大约10%的新陈代谢消耗在TEF上。不同的食物对代谢率有不同的热效应:

• 蛋白质能使其增加15%到30%
• 碳水化合物会使其增加5%到10%
• 脂肪使其增加0 - 3%

• 非运动活动产热(NEAT):除了运动外，其他活动，如站立或行走，也会燃烧卡路里

有几个因素会减缓你的新陈代谢，包括:

• 甲状腺功能减退
• 遗传学
• 年龄的
• 缺乏运动
• 肌肉质量损失

其中一些因素是无法改变的，但作为一个甲状腺患者，有很多事情可以帮助提高你的新陈代谢率。

重要的第一步是确保你的甲状腺功能减退治疗是最佳的。这意味着，你的水平并没有落在参考范围内，而是尽可能安全地解决了你的症状——包括新陈代谢减缓。对于大多数患者来说，这意味着TSH水平低于2.0，游离T4和T3水平在参考范围的上半部分。

吃饭的时间对新陈代谢有影响。专家建议你吃早餐——而且要确保早餐中含有蛋白质。当你不吃早餐时，你的新陈代谢会下降，脂肪燃烧也会减慢。

你还应该注意在午餐时摄入大量的卡路里，而晚餐则是最清淡的一餐。晚上8点以后不要吃东西也很有帮助。这让你的身体在最后一餐和早餐之间的休息时间消化、处理和消耗能量。

非常低热量的饮食会极大地降低RMR，从而破坏减肥的努力。一些专家建议你通过摄入足够的卡路里来避免减缓新陈代谢。我的健身伙伴有一个在线RMR计算器。记住，甲状腺功能减退症和yoyo节食通常会使你的RMR明显低于标准计算。的用RMR测试可以为您提供更准确、个性化的RMR计算。

在饮食中加入更多蛋白质有四个原因:

• 蛋白质帮助你建立和保持肌肉。
• 消化蛋白质比消化脂肪或碳水化合物消耗更多的卡路里。
• 蛋白质可使餐后卡路里燃烧高达35%。
• 蛋白质能填饱肚子，抑制饥饿感，减少卡路里摄入。一个小书房据报道，蛋白质含量为30%的饮食每天会减少400卡路里的摄入。

蛋白质的每日参考摄入量(DRI)是每公斤体重0.8克蛋白质。

确保你摄入足够的纤维——专家建议你每天至少摄入25克纤维。它可以加速你的新陈代谢和脂肪燃烧过程——在某些情况下高达30%。研究还表明，高纤维饮食与较少的体重增加有关。专注于合并高纤维食物到你的饮食。如果你不能从食物中获得足够的纤维，这里有一个技巧:携带车前草胶囊，每餐都服用。你会从你吃的所有食物中获得高纤维的益处。

自然疗法医师约瑟夫·皮佐诺在他的《毒素解决方案》一书中指出，接触各种毒素与新陈代谢减缓、体重增加和2型糖尿病风险之间有明确的联系。为了尽量减少接触杀虫剂和激素等毒素对代谢的影响，选择有机水果、蔬菜和乳制品，避免肉类和乳制品中的激素，并考虑过滤水中的毒素。

众所周知，辛辣食物中的化学成分可以促进新陈代谢。辣椒素(给辣椒酱和红辣椒带来辣味的化学物质)，以及辣椒中含有的二氢辣椒素(DCT)都可以提高你的新陈代谢。

为了燃烧能量，你的身体需要足够的水。的一项研究临床内分泌和代谢杂志报告称，仅仅喝两杯水后，代谢率在一小时内提高了30%。喝冷水可以燃烧更多的能量，每天增加50卡路里的RMR。也可以考虑在吃东西之前喝点东西。一项研究研究发现，在饭前喝16盎司水的超重成年人减掉的体重要多44%。

酒精会减缓你燃烧脂肪的能力，因为酒精是作为燃料燃烧的。一些研究表明，酒精饮料可以减少73%的脂肪燃烧。如果你要喝酒，选择低卡路里的酒，如葡萄酒或伏特加，使用低卡路里的调酒器，并且只喝一到两杯。

为了支持脂肪燃烧、能量和新陈代谢，你需要获得足够的几种关键营养物质。这些包括:

• B族维生素，特别是B-12和B-1(也称为硫胺素)
• 铁
• 维生素D

你的健康护理人员可以测试你的这些营养素的水平，并在必要时推荐补充。

要评估铁的含量，必须检查铁的储存形式——铁蛋白。如果你补充铁，至少要在服用任何甲状腺药物的同时服用三到四个小时。

早上喝一杯咖啡可能会促进脂肪燃烧和增加你的新陈代谢一天的损失高达10%

《华尔街日报》的一项研究表明生理与行为在美国，饮用普通咖啡的人的平均代谢率比饮用无咖啡因咖啡的人高出16%。

只要确保你不吃高热量的甜味剂和添加剂，比如糖浆。

咖啡并不是唯一能促进新陈代谢的饮料。你可以从其他各种饮料中获得同样甚至更多的脂肪燃烧和新陈代谢益处，包括:

• 红茶
• 绿茶
• 可乐果茶
• 巴拉圭茶
• 抹茶
• 乌龙茶
• 枸杞茶

有氧运动帮助你消耗氧气，提高你的新陈代谢和数小时燃烧卡路里的能力在你锻炼完之后这是由于运动后过度耗氧所致。

为了新陈代谢的益处，每周进行几次某种形式的30分钟或有氧运动。

为了更多的新陈代谢益处，可以把高强度间歇训练加入到你最喜欢的有氧运动中，比如跑步、骑自行车或散步。间隔时间是一种有效的方法燃烧更多的脂肪，增加你的新陈代谢。例如，添加间歇，添加30-60秒的短爆发，你尽可能快，然后恢复到正常速度一到一分半的恢复时间。一个好的间歇锻炼至少有6到10个间歇。

肌肉较瘦，比脂肪燃烧更多的卡路里，所以你的肌肉越多，你的代谢率就越高。根据一些专家的说法，每周进行两到三次30分钟的力量训练至少可以逆转50%的新陈代谢减缓，并每天增加100卡路里的静息代谢。

一些形式的力量和阻力训练包括:

• 手的重量
• 自由重量器械
• 抵抗的机器
• 阻力带
• 普拉提
• T-Tapp

“NEAT”代表非运动活动生热——通过非运动活动燃烧卡路里，例如站着而不是坐着，爬楼梯，伸展身体，甚至敲手指。

激活你自己的洁身自好，通过边走边打电话、使用站立式办公桌或工作时经常站立来提高你的新陈代谢。站着比坐着每小时多燃烧50卡路里。每天站立3小时，一年就能多燃烧3万卡路里(8磅)的热量。

你可能没有摄入足够的维生素来促进新陈代谢。研究表明，“睡眠不足”——每晚少于7小时——会导致:

• 内脏和腹部脂肪增加
• 失去的肌肉
• 降低代谢率
• 增加食欲
• 增加的皮质醇，储存脂肪
• 葡萄糖耐量
• 的风险增加肥胖

为了最好地促进新陈代谢，每晚要保证7到9个小时的睡眠。

我们最后一个促进新陈代谢的建议可能是所有建议中最简单的:深呼吸!当你呼吸的时候，你会消耗更多的氧气并加速新陈代谢。一项研究发现，瑜伽中一种特殊的呼吸技巧——右鼻孔呼吸- - - - - -能显著提高氧气消耗和新陈代谢。在这项研究中，每天循环四次，每次右鼻孔呼吸27次，耗氧量高达37% !瑜伽杂志有关于如何做右鼻孔呼吸的建议。