不要相信你听到更年期的一切

你可以100％有一个快乐和健康的性生活 - 你可能只需要一些润滑油。这是因为当你的卵巢关闭时，雌激素滴水也是芝加哥西北医学中心的医学主任的劳伦F. Streicher。雌激素较少，对阴道组织的血液流量较少，这意味着更干燥。进入润滑。“你需要使用一个pH平衡，无保存的，并具有”低渗透性“或者你会增加阴道刺激，”Streicher博士说。（补充丝滑爽是一个不错的选择。）您还可以尝试低剂量阴道雌激素治疗和/或口服激素治疗。

“60岁以下的低风险绝经妇女或者在更年期的10年内，安全的妇女可以继续进行激素治疗，以治疗热闪光，失眠，更害怕患乳腺癌的风险增加，”Sherry Ross, M.D., an ob-gyn and author of她唯论：妇女亲密健康的明确指南。时期。事实上，斯特莱赫博士说，用于治疗更年期症状的激素水平低于药丸。仍然，激素治疗不是每个人，包括那些有乳腺癌或子宫癌的人;未解释的子宫出血;肝病;血块;和/或心血管疾病。

是的，更年期的平均年龄是51个，但这种年龄绝不是一个艰难而快速的截止日期。“更年期的时机非常依赖于遗传学，”Streicher博士说。“如果你告诉我你的妈妈，你的妹妹和你的祖母在40年代中期经历了更年期，你也有很好的机会。”如果您是吸烟者和/或患有慢性疾病或自身免疫性疾病，如多发性硬化症或狼疮，您早期开始的可能性更年期上涨。P.S.这也是一个神话，即你开始月经的早期，你要去更年期。

许多女性在更年期期间额外的磅数包装，部分归功于慢性新陈代谢的激素转变。每天吃200到300次卡路里可以帮助维持预期的预态度。根据2018年的研究，激素治疗也被证明是限制腹部脂肪的有效策略中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE。与此同时，缺乏体育活动和破坏性睡眠模式也肩负着一些衰老和重量蠕变的责任。“经常锻炼，吃均衡的饮食，并获得充足的休息对于控制体重增加非常重要，”罗斯博士说。

您的妇科医生可能是完美的医生，以通过这一阶段前往您，但没有保证。“大多数医生在更年期没有大量培训，”Streicher博士说。“我会说，如果你在40多岁，你的医生没有给你留下更年期和更长期的症状，你可能想要切换。”（另一个您使用非专家的线索：您的医生建议“日期之夜”作为您中年性欲或干旱问题的解决方案。）找医生，也是更年期专家的医生，去menopause.org.;您将在您附近找到北美更年期社会认证的从业者。

尽管热闪光通常，不是永远的症状，它们也不是锅中的（热）闪光。“对于高加索女性，炎热的闪光可能发生在7到10年。对于非洲裔美国女性来说，亚洲女性甚至更长，亚洲女性一点较短，“Streicher博士说。通过那个指出，最强烈的热闪烁经常发生在前两到三年的更年期。已知避免酒精，烟草，咖啡因和辛辣食物缓解热闪光。激素疗法和低剂量抗抑郁药Brisdelle，更好地称为Paxil，也可以最小化热闪光。

如果你喜欢eDamame，豆腐和味噌享受！它们可以是大多数人饮食的健康补充。“但知道大豆既不危险也不是治疗 - 所有人，”斯特莱赫博士说。“有些人认为吃了很多大豆可以缓解绝经症状，但没有超越安慰剂效果的证据。其他人认为大豆中的雌激素是危险的。我也从未相信这一点。“异黄酮，大豆中的化合物，像雌激素一样。由于某些乳腺癌需要它生长，人们担心大豆可能会增加一个人的乳腺癌风险。然而，这尚未被证明。

当雌激素耗尽时，可以遵循骨质损失。然而，当你开始更年期时，你的骨密度越大，骨质疏松症的机会越低。译文：如果您进入更年期消耗富含钙的食品和饮料，并且有常规负重练习的历史，您可以处于一个伟大的起点。此外，根据一项研究，患有激素治疗的妇女可以提高骨质量并改善骨骼结构中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE。担心的？与您的医生讨论为您的日常生活添加骨头促进练习，并找出钙和维生素D补充剂是否有助于帮助。

不要责怪这个大米。忘记姓名，错误地放置钥匙，双重检查如果锁定门，请携手老化-对女性来说和男人。“由于更年期的平均年龄为51岁，脑雾不记得日常细节变得更加明显，但这并不一定是因为更年期，”罗斯博士说。“有许多其他原因对于认知下降，包括抑郁，焦虑，药物副作用，营养不良，压力和甲状腺功能障碍。”如果您（或您所爱的人）涉及，请与医疗保健专业人士交谈。

已知行为和生活方式的变化在控制与更年期相关的轻微症状方面有很长的路要走。例如，2019年的研究温室发现了练习思想对苦恼，焦虑和抑郁症斗争的绝经妇女可能特别有用。另一个2019年学习注意到饮食的妇女是水果和素食重的妇女经历了更少的更年期症状。“瑜伽，冥想，针灸和草药补救措施，如激情 - 花提取物，黑色同源和红三叶草都是温和症状的健康激素替代品，”罗斯博士说。“所以祛沟有害习惯，喜欢吸烟，不活动和过量的酒精和咖啡因消费。”