更年期:6种保存记忆的方法

2016年发表在《科学》杂志上的一项研究临床内分泌代谢杂志研究了80名60岁以上的肥胖人群，他们有轻度认知障碍，其中大部分是女性。它发现那些减肥在执行功能、语言技能、回忆单词的能力和整体认知能力方面都有改善。

芝加哥拉什大学的研究人员已经开发了一种饮食计划，其中的食物可以保护大脑。这个饮食计划被恰当地命名为MIND diet，它偏爱植物性食物(尤其是浆果和绿叶蔬菜)、鱼、豆类和全谷物，并且限制饱和脂肪(肉类和奶酪)和甜食。

随着年龄的增长，你需要的睡眠越来越少的观点是不正确的。你仍然需要和年轻时一样每晚睡7到9个小时。睡眠是记忆的关键。当你睡觉时，你的大脑会巩固和巩固你最近所学到的新信息，并可能清除被认为是导致阿尔茨海默氏症的有害淀粉样蛋白。

运动对大脑健康至关重要。当你锻炼的时候，你会输送一股富含氧气的血液来滋养你的大脑。越来越多的证据表明，身体活动可能在预防认知能力下降方面发挥作用。目前的建议是每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，或75分钟的高强度活动。

训练你的大脑也很重要。一项研究新英格兰医学杂志发现经常参与的人知识的追求比如阅读、玩棋类游戏或演奏乐器，这些人在数年后患痴呆症的可能性较小。

许多健康状况都可能导致记忆问题，包括抑郁症他患有甲状腺疾病、听力或视力丧失、维生素缺乏和压力过大。中年高血压是晚年患痴呆的一个危险因素。