睡眠与低睾丸激素有什么关系

为什么睡眠如此重要?“它允许身体重置，”Seth Cohen医学博士说，他是一名泌尿科医生，也是纽约大学朗格尼医学院泌尿科的助理教授。他解释说:“我们确实需要睡眠来自动调节身体的正常功能——我们的新陈代谢、心脏功能来控制压力激素和睾丸激素。”但根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，多达三分之一(35.5%)的男性每晚睡眠时间不足7小时。这会造成一连串的健康问题。

睡眠障碍的特点是睡眠太少和睡眠中断，还会扰乱你的新陈代谢，增加你患糖尿病和肥胖的风险，以及所谓的代谢综合征，这是一组症状，包括腹部脂肪、高血糖、胆固醇和血压。马斯特森博士说:“我们知道，患有所谓代谢综合征的患者更有可能有低睾丸激素。”他补充说，导致这种下降的原因尚不清楚:可能是脂肪组织使睾酮水平变钝，或者睾酮水平低只是代谢综合征的另一部分。

科恩博士解释说:“我们知道，长期睡眠不足会导致皮质醇对身体造成高度压力，这可能会导致睾丸激素水平的某种失衡。”他补充说，皮质醇是一种由肾上腺产生的自然产生的压力激素，当皮质醇水平过高时，通常对睾丸激素不利。这是因为体内过多的皮质醇会干扰睾丸激素的产生，这也是为什么皮质醇水平过高会影响你的性欲、勃起能力和生育能力的原因之一。

睾丸激素也有昼夜节律——如果你愿意的话，它就像一个生物钟，与你的睡眠时间表同步。维生素d含量在早上最高，在晚上下降。当你睡觉时，大脑中的脑垂体会发出信号，让身体产生睾丸激素。马斯特森博士解释说:“据推测，人们需要大约三到四个小时的不间断睡眠，以确保节奏保持正常模式。”另外，你需要在睡醒后很快睡上几个小时，这样睾丸激素的分泌就会达到高峰，并一直保持到第二天早上。

在一项针对28名大学生的小型研究中，芝加哥大学的研究人员发现，每晚只睡5小时一周后，睾丸激素水平下降了10%至15%。这是一个很大的下降，尤其是与睾丸激素水平每年1%到2%的自然下降相比，从三四十岁开始。每晚睡眠时间的减少也会降低你的生育能力和精子数量——这是另一个把睡眠放在首位的原因。

一项研究发现25%的男性有严重的阻塞性睡眠呼吸暂停(阻塞性睡眠呼吸暂停综合症)。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，它会导致你在一个晚上多次停止呼吸几秒钟。肥胖，特别是如果你脖子上有很多脂肪，会增加睡眠呼吸暂停的几率。由于睡眠呼吸暂停会扰乱你的睡眠时间和质量，它会导致睾丸激素水平下降，增加勃起功能障碍(ED)的风险。

睡眠呼吸暂停是可以治疗的，通常通过使用一种称为持续气道正压通气(CPAP)的设备，该设备提供气压以保持通道畅通并停止打鼾。一旦你治疗了睡眠呼吸暂停，你可能会发现你的睾丸激素水平上升，尽管医生不确定原因。“是夜间呼吸的改善，还是醒来次数的减少影响了你的睾丸激素水平?”没人知道。更有可能的是，更好的睡眠质量在起作用，”马斯特森博士说。

如果你的睾酮水平很低，正在考虑尝试睾酮治疗，你可能会事先接受睡眠呼吸暂停的筛查。马斯特森博士指出，这是因为睾酮替代疗法会让睡眠呼吸暂停变得更糟，至少在一段时间内是这样。澳大利亚的一项研究发现，它会使情况恶化约18周，然后患者恢复到正常的OSA水平。这就是为什么泌尿科医生建议先治疗睡眠呼吸暂停，然后看看这是否足以使激素水平达到标准。

马斯特森博士指出:“许多患者在适应健康的生活习惯方面做得很好，比如减肥、饮食、运动、正念和遵守CPAP，他们在减肥后通常不再需要睾酮。”“所以我向每个人提倡健康生活。如果病人吸烟，戒烟。如果他们喝得太多，那就少喝点。如果他们不锻炼，那就锻炼。这对一切都有帮助，而不仅仅是睾酮。”说起来容易做起来难?不要犹豫，去寻求外界的帮助，包括教练、营养师和治疗师，给你一些工具和技巧，让你养成更健康的习惯。

每天在同一时间睡觉和起床可以让你的睡眠时间表回到正轨，也可以改善你的睡眠空间(比如，放弃蓝光设备)。至少，周末要多睡一会儿。一项研究发现，对于18岁至50岁的健康男性来说，几个晚上的补觉会提高睾丸激素水平。最后，如果你有低T，你可能需要药物。但科恩博士解释说:“任何可控的事情，我们都会先做。”所以，拔掉电源，注销，今晚准时上床睡觉吧。