11偷偷摸摸的习惯可以养甘油三酯

“吃高纤维饮食可以帮助预防高LDL（”坏“胆固醇）和甘油三酯，”纽约市的营养师罗切索·索洛夫说。事实上，一项研究发表于此美国临床营养杂志发现参与者的甘油三酯在吃低纤维饮食的六天后，甘油三酯在基线上高于基线。与此同时，水平下降低于基线，具有高纤维饮食。理论？纤维有助于阻断​​小肠中的脂肪吸收，因此它会向您的身体移动而不是进入血液。

在这种情况下最好的事情是看看标签。虽然某些东西可能不会是含糖或食物，但它可能具有隐藏的添加糖，可以提高甘油三酯。“When reviewing diet histories, a common contributor can be sugar-sweetened beverages such as coffee drinks," says Hailey Crean, R.D., a registered dietitian and certified diabetes educator in Boston. “Beverages are a sneaky way to exceed added-sugar recommendations because they can provide a highly concentrated source of sugar without contributing the same satiety as a meal.”

所有额外的卡路里都必须去某个地方，这通常意味着转化为脂肪。

虽然果实很好地用于增加纤维水平，但用它作为你的只要来源可以产生负面影响。我们知道 - 平衡行为很难！在这种情况下，由于发现的果糖量是必要的水果。虽然这种天然糖比在甜食中发现的精致材料更好，但它仍然是糖，并且耗材太多导致甘油三酯的增加。用蔬菜享用水果小吃，你应该好好去。

P.S.出于同样的原因，在100％果汁上轻松。

胰岛素抵抗会导致甘油三酯中的刺激，而且它发展的常见方式是通过不规则的饮食（思考：超级晚餐，然后是超级早餐）。胰岛素是一种在胰腺中产生的激素，有助于将糖移入身体的细胞中，然后将其用作燃料。基本上，当你有胰岛素的积聚时，你的身体不能用它，多余的糖被转化为甘油三酯。当您维持常规进食时间表时，较少的胰岛素可以积累，无效周期不会继续。

这些日子有很多类型的面粉，可能很难弄清楚每个人将如何与你的身体合作。精致的面粉只是任何精致的面粉，这意味着胚芽和麸皮被移除，以使其更平稳的纹理。据威斯康星大学 - 麦迪逊大学的研究，虽然适度地适度，消耗过多的精致面粉，导致血糖和胰岛素水平升高血糖和胰岛素水平。切换到富含纤维的全谷物，包括全小麦面包，全谷物面食和棕色或野生稻。

再一次，这一切都是关于适度的。鸡尾酒或两者不应该对你的身体产生任何严重影响，但是当你反复增加消费时，酒精会产生有害影响。

“Excess alcohol (more than two drinks for women and three drinks for men a day) can increase triglycerides, especially when coupled with a high-fat, high-calorie meal," says Kimberly Arnold, R.D.N., a nutritionist with a specialty in obesity and weight management in Ringoes, NJ. "The negative effects can be even greater for those who are obese or have diabetes.” A Swiss study published in the美国医学协会杂志发现血液中的酒精可以减缓脂肪代谢超过30％，加速甘油三酯生产。

看看你的习惯，想想每个人可能会影响你的心。“对患有不活动和吸烟的心脏病进行其他风险，因为我们知道有人的风险越多，他们加起来就越多，”珀斯，澳大利亚的Carthothoracic外科医生Nikki Stamp说：你能死的心吗？。特别是吸烟，特别是降低HDL（良好的胆固醇）并刺激产生甘油三酯的激素的产生。

我们知道饱和脂肪常见于包装和加工食品包装上的饱和脂肪。但它们也可以以大的方式增加血液中的甘油三酯水平，并且到达那里并不需要很长时间。一项研究发表于此美国临床营养杂志发现，在Trans脂肪中高温饮食后，甘油三酯水平高于不饱和脂肪的饮食。Crean建议将饱和的脂肪交换出来的单声道和多不饱和脂肪，如橄榄油，鳄梨和坚果如食物。

虽然清除你的盘子的冲动是可以理解的，但消耗超过你饥饿的人没有做你的身体任何恩惠。当你吃饱时，它会导致你的甘油三酯在不健康的水平上飙升。研究发表于此美国生理学杂志发现一个大，脂肪的膳食增加甘油三酯并引发血管的炎症。定期加载这些过量的卡路里，具有可能导致严重问题的复杂效果。相反，在你觉得完全，停止和消化一段时间之前，在看到你是否再次饥饿之前。如果你是，继续吃东西。如果没有，没有必要把食物扔掉，只是以后包装。

我们知道，不是每个人都可以做海鲜。但如果你能，请继续填满。证据表明，通过限制肝脏的生产并加速从血液中加速消除不健康的脂肪来减少来自鱼油的欧米茄脂肪酸减少甘油三酯。SOLOFF解释说，定期吃鱼是保持身体健康和检查的好方法。研究还表明，每周至少两次吃鱼，尤其是油性鱼，可以帮助让你的心脏保持尖端的形状。让我们得到那些omega-3s.！！

这不是一个秘密，即起来和移动是一个好主意，但这样做是一个整体的故事。尝试通过停车离开您的办公室或在剩下的路上停车来潜入您的日常生活中的活动。甚至小有氧运动可以帮助降低甘油三酯。开始小，每天都会增加更多的运动，并且只需看到改善即可。