8现在改变生活方式来保护你的肝脏

慢性肝病的主要原因是酒精过度使用,非酒精性脂肪肝病(NAFLD)和肝炎。虽然某些自身免疫性和遗传疾病也可以引起肝脏疾病,这三个是目前最普遍了,并且类型控制它们。一般来说,最好的肝脏保护器是一个“做任何事情都要适度”的心态,和良好的健康的饮食和锻炼,说道格拉斯·兹,医学博士教授,医学分部的肝脏疾病在纽约西奈山医学院的城市。这里,你可以做一些其他的事来照顾这一至关重要的器官。

“如果你有任何形式的慢性肝病,不喝酒应该消费,”说舍希德·m·马利克,医学博士、临床医学助理教授和主任肝脏推广计划在匹兹堡大学医学院的。“唯一安全的数量是零。“这是未知多少酒精会导致肝脏疾病,但专家们知道,酒精损害肝细胞,引起炎症、肿胀、和疤痕组织的形成。“这可能也归结于环境和基因,”他补充说。如果你需要帮助停止喝酒,找一个值得信赖的医生或访问物质滥用和精神健康服务管理局网站找到你附近的一个治疗中心。

“唯一证明治疗非酒精性脂肪肝是减肥,”马利克博士说。的重量需要失去的区别是温和的,他仅仅使每减少10%的重量,可以清理大量的脂肪在肝脏。你甚至可以逆转纤维化肝脏瘢痕的早期阶段,如果你在早期干预。“如果你把受伤(肝脏),只要不超过临界点,我们看到显著的改善,”马利克博士说。最好的减肥方法是通过有规律的锻炼和饮食。对于那些拥有先进的非酒精性脂肪肝需要失去大量的重量,胃分流术可能是一个选项。

最好的方法之一,以防止肝脏疾病?“看你的饮食和碳水化合物摄入量,”兹博士说。“碳水化合物酒精肝一样危险的如果你有非酒精性脂肪肝。“那是因为身体carbohydrates-a.k.a过剩。糖分脂肪,积累在肝脏。目标是均衡饮食的蛋白质、纤维、健康脂肪和健康碳水化合物(如全谷物)。限制脂肪摄入量和替换饱和脂肪酸和反式脂肪酸对健康的不饱和脂肪也可以帮助减肥和降低高胆固醇和高甘油三酸酯的风险,两者都可以导致非酒精性脂肪肝。

有规律的运动能帮助你保持体重和消耗过多的热量和脂肪,Deiterich博士说。它还有助于减少患心血管疾病的风险,包括高胆固醇和高血压,两者都是发展非酒精性脂肪肝的危险因素。的美国卫生和人类服务部建议成年人每周完成至少150分钟中等强度或每周75分钟高强度有氧运动。更可以进一步降低全因死亡率,兹博士说。休息的好方法:每周5天散步30分钟。

研究2022年发表表明,高钠摄入量与非酒精性脂肪肝的风险更高,可能是因为与炎症和风险更高的肥胖、心血管疾病和糖尿病。这也是众所周知,钠会增加心血管disease-another的风险研究看着36报告(共616905人),发现每增加1克的钠摄入量增加患心血管疾病的风险高达6%。如果你开发任何类型的肝脏疾病,你一个叫做腹水并发症的风险,这是液体积聚在腹部。降低钠摄入量将有助于减少这种液体潴留。

在美国“百分之五十的药物引起的肝损伤是引起的非处方药补充剂,”兹博士说。甚至“自然”草药可以导致肝脏和积聚的毒素引起肝脏疾病。兹博士建议总清算补充剂之前与你的医生使用。一般来说,水溶性维生素(维生素B和维生素C)是好的,因为你小便多余。某些非处方药物,如非甾体类抗炎药(布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚)也会导致肝损伤如果你把太多的太久,所以总是按照包装上的说明。

“静脉吸毒COVID-19大流行以来蓬勃发展和死于过量也蓬勃发展,“兹博士说。也增加了静脉注射毒品是丙型肝炎的风险更高,导致慢性肝病病毒。如果你使用静脉注射药物,中断使用是最好的选择对你的长期健康(肝脏和其他)。以社区为基础的注射器服务项目(SSPs)还可以提供无菌注射设备,疫苗接种、测试和药物滥用治疗。的物质滥用和精神健康服务管理局还提供了一个机密,24/7热线和资源寻找附近的治疗中心。

丙型肝炎时也可以通过性行为传播,这不是一个常见的传播途径。然而,性传播感染(具体地说,艾滋病毒),有多个合作伙伴,和从事肛交可以增加感染丙型肝炎的风险同时,乙型肝炎,这也会导致慢性肝脏疾病,通过血液传播、精液、和其他身体fluids-sexual接触的一个主要方法你可以得到它。如果你一直在接种乙肝疫苗,你应该保护;如果你不确定或不知道你,和你的医生谈谈接种疫苗同时进行安全的性行为(无论如何总是一个好主意!)。