双相障碍消除压力的关键

佛罗里达州棕榈滩花园成功经颅电刺激的首席医疗官Lindsay Israel医学博士说，压力对双相情感障碍患者的后果可能是严重的。双相情感障碍是一种严重的精神状态，其特征是极度兴奋或狂躁，极度低落或抑郁。“当受到压力时，双相情感障碍患者往往会出于绝望，寻求任何东西来平静自己或带走压力，哪怕只是片刻。药物、暴饮暴食或过度购物都是不健康的应对机制，会导致情绪发作，”Israel博士说。这就是为什么找到简单的方法来应对压力是如此重要。

芝加哥心理学博士艾米·达拉姆斯(Aimee Daramus)说，睡眠模式的改变会产生一些后果。，临床心理学家和作者了解双相情感障碍．“压力引起的炎症会扰乱睡眠和其他有规律的身体周期，”她说。“一旦不睡觉，就会引发新的发作。而且这也使得早期识别新发作变得更加困难，因为抑郁发作时睡眠过多或躁狂和轻躁时睡眠减少往往是发作开始的第一个迹象。”更不用说，压力还会给人际关系带来压力，进一步破坏某人的情绪。

还有睡眠和压力对躁狂的影响。“睡眠不足是躁狂发作的常见诱因，”Israel博士说。研究表明，高达四分之一的双相情感障碍患者在睡眠不足后可能面临躁狂发作的风险。伊斯雷尔博士说:“由于冲动和危险的行为，躁狂发作通常会对患者及其家人的生活造成严重破坏。”她说，身体只能把自己推到那么远，然后崩溃——由错误选择的压力引发，比如冲动地同时购买三套房子，刺激债务。

保持规律的睡眠/觉醒周期是你可以做的最重要的事情之一，以保持压力在海湾。“睡眠障碍通常是新情绪发作的最初迹象之一，所以有规律的睡眠时间表可以帮助你及早注意到新情绪发作，”Daramus博士说。她说:“睡眠还有助于防止情绪发作，因为它能保持食欲和能量水平等其他身体节律的平衡。”达拉姆斯博士说，利用这段时间来加强冥想、放松和其他睡眠管理技巧，这样你就知道在最需要的时候该如何应对了。

对任何让你焦虑的事情敞开心扉，可以阻止压力在你脑海中积聚和溃烂。“无论是和家人、朋友、治疗师还是任何医学专业人士，重要的是要大声地思考，而不是只停留在脑子里，”伊斯雷尔博士说。她说，写日记是另一个健康(放松)的出口，可以把你的想法和感受从你的头脑中释放出来，写到纸上。让它成为你日常生活的一部分——即使是早上的五分钟也会有很大的不同。

对于那些患有躁郁症的人来说，持续的日常生活可能是救命稻草。“通过减少意想不到的压力和混乱，你可以避免触发睡眠和能量的变化，以及可以触发新情绪发作的混乱关系，”达拉姆斯博士说。她说，有规律的作息时间还有助于人们坚持服药，因为他们不太可能睡着、分心，也不太有压力去在意什么时候该吃药了。伊斯雷尔博士说:“日常活动能让大脑保持良好的节奏，防止干扰，而干扰会引发情绪波动。”心理健康专家可以帮助你制定一个坚持的时间表。

伊斯雷尔博士说，找一个爱好，比如瑜伽、慢跑或艺术，让你保持专注、感兴趣、注意力集中——如果你发现自己处于压力之下，这是一个很好的策略。然后让它成为你每周例行公事的一部分。通过填满你最喜欢的爱好或与朋友和家人的计划来保持一个更有趣的时间表。如果你能坚持锻炼，无论你喜欢什么形式的锻炼，它不仅能帮助你睡得更好，还能在大脑中释放像多巴胺这样的神经递质，有助于保持良好的情绪。

达拉穆斯博士说，与最支持你的朋友和家人共度美好时光，并想办法巩固这些关系，这样你就能在需要的时候得到支持。达拉姆斯医生说，这是不言而喻的，但要确保尽可能减少和有害的人在一起的时间。她说:“当压力对你的支持性关系造成压力时，它可能是新发病和住院的重要预测因素。”

达拉姆斯博士说，有一些不同的放松技巧来配合不同的能量水平是很好的。“当你轻度狂躁或躁狂时，正念冥想可能是不现实的。舞蹈、锻炼、艺术或写作可能更适合你的精力水平，”她说。“当你抑郁时，使用在线课程或应用程序来放松自己可能会有帮助，因为你的能量水平可能会较低。”达拉姆斯博士说，和宠物玩耍对压力水平也有可衡量的影响。

有条理可以帮助你处理压力。“使用手机应用程序来帮助你跟踪药物、睡眠、情绪和症状，”达拉姆斯医生说。例如,eMoods是一款用来追踪情绪的应用。用户可以在一个用颜色编码的月度日历上看到自己的情绪变化，并导出摘要以查看具体的触发因素。无论你是使用应用程序来维持日常生活，定期锻炼，参与有趣的活动，练习放松技巧，还是坚持一个稳定的睡眠时间表，控制压力都能让你长期保持平静。