能提高免疫力的惊人事物

在一个研究，参与者每天散步，没有特定的目的地，无论是在城市环境中还是在树林中，并注意周围的风景、声音和气味。与城市步行者相比，森林步行者的脉搏率较低，抑郁、疲劳、焦虑和困惑的得分也较低。森林浴也被证明可以增加自然杀手细胞，这是你免疫系统最好的武器之一。怎么做:找一些树，在其中漫步(每天10分钟就可以了)，享受泥土的味道和树叶沙沙的声音。

卡乔奇博士说，任何方式的户外活动都对你的健康有好处，尤其是考虑到美国人平均93%的时间都呆在室内。阳光可以让我们的皮肤产生维生素D，这对健康的免疫功能至关重要——许多人仅仅通过饮食无法获得足够的维生素D。一个研究还发现阳光使我们T细胞移动更快，使他们对感染做出更有效的反应。该研究的作者写道:“阳光通过增加关键免疫细胞的运动直接激活它们。”如果你皮肤白皙，每天在阳光下曝晒的时间不超过10分钟，如果你肤色较深，每天曝晒时间不超过2小时。

你已经知道锻炼可以在各个方面增强你的身体。各种各样的运动有助于减轻体重，降低血压，增强心脏功能——这些都是保持健康的因素。不过，匹兹堡大学医学院(University of Pittsburgh School of Medicine)儿科传染病助理教授安妮塔·k·麦克尔罗伊(Anita K. McElroy)说，通过力量训练来增加肌肉质量对提高免疫力还有另外一个好处:肌肉收缩是淋巴液在全身携带抗感染细胞并帮助清除组织废物的方式。

卡乔奇博士说，虽然增肌是支持淋巴系统的最佳方式，但干刷牙也可以促进淋巴流动。干式刷牙(也称为洗刷)可以去除死皮细胞，防止皮肤感染，并促进维生素C的产生，从而刺激排毒淋巴运动。怎么做:用天然纤维刷比如这个，从你的脚开始，用长而平滑的笔触向上刷。手臂向上梳向腋窝，腹部向下梳至腰部。之后，洗个澡去除干燥的皮肤，用润肤霜按摩，使淋巴流动更顺畅。

手动淋巴引流(MLD)是另一种让淋巴通过血管和淋巴结的疾病对抗网络的方法。Cacciochi博士说，事实上，MLD是乳腺癌手术后女性预防疼痛性淋巴水肿的标准治疗方案，淋巴水肿是指淋巴系统受损时软组织中积液。有些人在感觉要感冒的时候会使用MLD来启动他们的防御系统。此外，这是一种轻触按摩，可以放松。寻找MLD认证的按摩治疗师;你的医生或理疗师可能会有建议。

“冷水澡，冷水游泳和冷浸泡都被研究过了因为它对免疫系统有好处，人们生病的可能性更小，生病的天数也更少，”卡乔奇博士说。她说，关于把水龙头往“C”的方向推多远，或者在冷水中站多久，人们并没有达成共识;相反，她认为我们应该根据起点降低温度，增加持续时间，从而达到“适应寒冷”的目的。“寒冷是一种荷尔蒙压力，本质上是一种很好的压力，你可以以一种可控的方式让自己对未来的压力产生抵抗力。”

是的，维生素C对你的免疫系统很有好处。但通过补充剂摄入过多则不然。卡乔奇博士说，虽然研究表明，补充维生素C可能会缩短轻微感染发病后的持续时间，但没有证据表明它从一开始就能预防感染。更重要的是，“服用高剂量的补充剂会引起肠道刺激和通透性，”她说。怎么做:“通过均衡的饮食很容易获得维生素C，所以我建议吃水果和蔬菜，”她说，把维生素C的补充留到你感觉要感冒的时候。

“没有一种神奇的维生素或补充剂，”麦克尔罗伊博士说。“以植物为主，辅以复杂碳水化合物、瘦肉和奶制品的均衡饮食是关键。”因此，尽管紫锥菊、锌、维生素B等都被吹捧为免疫的圣杯，但除非你被诊断为营养缺乏，否则它们可能对你没有多大好处。和你的医生谈谈你真正需要什么，以及值得信赖的品牌;补充剂没有被FDA作为药物监管，它们的营销可能具有欺骗性。不过麦克尔罗伊医生为每天服用复合维生素做了一个例外，她说这对家里挑食的人很有帮助。

当然，这不是故意的，但记住这一点很重要每一个人时不时地生病——尤其是父母——无论他们的饮食多么完美，无论他们多么积极地锻炼。麦克尔罗伊博士说:“每当你的免疫系统看到病毒时，它就会学会如何识别它，这样你就可以在未来受到保护。”“通常情况下，你的免疫系统足够聪明，可以识别出与原始病毒相似的病毒，并提供一些保护。”虽然你想尽最大努力避免可能造成长期后果的疾病(你好,COVID)，要知道，当你不可避免地染上虫子时，这不是你的错——而且如果你再次染上虫子，你会准备得更充分。