和慢性阻塞性肺病如何成功减肥吗

“如果你患有慢性阻塞性肺病,运动很重要,因为容忍,”克里斯汀·艾伦解释说,r临床营养学经理马里兰大学海岸区域卫生,在伊斯顿,MD。虽然它似乎违反直觉,你应该锻炼当你呼吸急促,它将对你有利。阻力训练,通常涉及重量或阻力带,都可以使你的肌肉更强壮,包括那些帮助你呼吸像颈部和胸部的肌肉。美国肺脏协会建议阻力训练三到四次一个星期。

一组不同的运动项目可以帮助你达到减肥的目标。“我建议观察心肺康复计划协助增加锻炼,肺活量,”阿伦说。一群设置还可以提供你所需要的社会支持。“和你的医生谈谈推荐,你的保险公司可能会覆盖,什么“罗宾•帕克表示,印度,护士在切斯特河医院心肺康复部门的MD。许多当地医院提供一个肺康复计划,包括指导运动训练,健康教育,呼吸技巧在一组设置。

吃更多的水果和蔬菜是关键,根据丽莎木头,博士,营养研究重点研究中心主管健康的肺卡拉汉纽卡斯尔大学,澳大利亚。“增加水果和蔬菜的摄入是一个伟大的减肥策略,因为他们代替其他食物有更多的卡路里,像饼干,蛋糕,薯片,”她说。“水果和蔬菜也非常高的营养,这有助于减少炎症,“慢性阻塞性肺病的一个特点。下次你感觉吃点心,放下烤干酪辣味玉米片,绿叶沙拉切片浆果。

减少肌肉,肌肉萎缩,与慢性阻塞性肺病相关。几个因素导致肌肉萎缩,包括缺乏锻炼,营养不良、氧化应激、系统性炎症。失去的肌肉与COPD患者高死亡率和成本根据《华尔街日报》2021年的一项研究Respirology。根据木材,“随着增加水果和蔬菜的摄入量,同样重要的是保持你的蛋白质摄入乳制品和瘦肉。“美国肺脏协会建议食用蛋白质的良好来源,至少一天两次,包括牛奶、鸡蛋、奶酪、肉、鱼、家禽和坚果和豆类来帮助保持强劲呼吸肌肉。

“使用注册营养师也许是个不错的办法在你的减肥之旅,”帕克说。“一些肺康复计划将包括营养咨询组件可以是非常有益的。“注册营养师或护士与康复计划能够帮助你支持和菜单的建议。如果其中一个程序不可用在你的地区,仍然有一些方法来处理注册营养师。的营养和营养学学院网站有一个功能,允许你把邮编你所在地区的注册营养师。

你的疾病本身可以是一个压力的来源。如果你也超重或经历呼吸短促,可以增加你的压力。不幸的是,有很多途径,压力影响体重增加。例如,我们知道,压力影响我们的食物选择,可以让我们吃得过多。女性尤其感到压力时,体重会增加。重要的是要记住,压力会破坏你的减肥努力。找时间花在你喜欢的事情,与你的支持系统,是患者自己都可以降低工作压力和失去多余的重量。

我们中的许多人已经长大了的理解睡眠是当我们的身体完全静止。这只是部分正确。虽然我们的肌肉仍然主要是,我们的大脑是非常努力工作,当我们睡眠:荷尔蒙平衡,恢复我们的情绪,清除我们的思想。底线是,缺乏睡眠会破坏你的减肥努力。当我们的荷尔蒙的平衡,由于一个过度活跃的头脑造成压力或缺乏睡眠,它可以让减肥变得更加困难。如果你在你的睡眠,也许是时候跟你的医疗服务提供者。你的医生可能会调整你的治疗让你更舒适的晚上。

如果你吃更多的卡路里比你烧,你增加体重。如果你燃烧更多的卡路里比你吃,你减肥。一般来说,如果你一天减少500到1000卡路里的饮食,你将失去约1磅一个星期。然而,这取决于你的感觉,你可能无法做尽可能多的体育活动在过去所做的那样。你的体重可能会花一点时间。出于这个原因,需要开发一个心态更像一个马拉松运动员而不是短跑,踱步自己,专注于长期。

吃好是我们所有人的平衡,但它如果你患有慢性阻塞性肺病尤为重要。当你第一次体验COPD的症状,很有可能你是高于你的理想体重。如果你的病情恶化,你会开始减肥太快从食欲不振或需要更多的能量来呼吸。坚持到底,记住,你的体重管理是管理的一个重要方面的疾病。