10种方法保持运动与银屑病关节炎

专家推荐消炎饮食来帮助对抗疾病发作的影响。注册营养师埃莉诺·贝克说:“抗氧化剂丰富，营养丰富，热量低，维生素和矿物质高，抗炎饮食是减轻炎症症状的主要成分。”把你的购物车装满水果和蔬菜，包括菠菜、芦笋、蓝莓和梨。不要在健康脂肪上小气，比如三文鱼、奇亚籽、大麻籽和鳄梨。

上次关节痉挛后，我做的第一件事就是为自己设定运动目标，当时觉得遥不可及，但我仍然希望在康复后能够实现。一个就是继续定期锻炼。第二个更大:获得救生员资格证。设定目标是一种治疗银屑病的新方法的一部分treat-to-target，您和您的医疗保健提供者致力于一系列共享目标。我和我的风湿病学分享了我的，所以她和我可以在那些目标中监督我的待遇，如果需要进行改变。对我来说，团队合作报酬：我赢得了我的认证！

突然发作后，你可能无法马上回到以前的锻炼计划中去。专业的教练可以帮助你恢复运动的信心。“私人教练了解他们的关节炎客户的发作，将能够主动地处理这些脆弱的区域，”说认证私人教练Jonnie Jenkins．他说，教练可以为他们的客户推荐舒适的坐着和站着的姿势，这将帮助他们恢复行动能力。

根据这一点国家关节炎基金会因为强壮的肌肉有助于稳定关节。研究正在进行中，一份报告发表在关节炎护理与研究2019年4月，展示了高强度间隔训练（HIIT），通常利用权重和乐队，每周四次降低学习参与者的疲劳，并且并没有恶化他们的银屑病症状。

保持运动与银屑病关节炎的努力需要精神病和身体耐力。在以前的火炬上有时代，我坐在沙发上，想知道我是如何锻炼的。我甚至无法起床！我在锻炼前或期间每天开始在每天收听30分钟的动机胶带。他们对我的情绪和前景产生了巨大的差异。倾听任何泵送你，推动你下车。这个视频是我个人的最爱．

根据这一点国家银屑病基金会，体重对牛皮癣患者症状的严重程度的影响很好。具有牛皮癣的超重或肥胖的人体验更多的症状，并且也可能对治疗的反应减少。如果您在爆发后剪下运动，则可能难以保持健康的重量，但保持您的重点是营养密集的食物，如冰沙减少加工食品的摄入会有很大帮助。

你可能需要更多的日常维护，以保持运动比你被诊断为银屑病关节炎。例如，为了加强血液循环，你可以在锻炼前对僵硬的关节进行加热。热量可以促进血液循环，帮助将营养物质传递到关节和肌肉国家关节炎基金会．锻炼后，你可能需要用冰敷疼痛的关节。例如，在膝盖上敷冰30分钟显示减轻关节炎的疼痛。为了保护你的皮肤，在把冰敷到关节上之前，先用毛巾把它包起来。

在我最后一次发病后的几天里，我唯一能做的运动就是伸展运动。随着时间的推移，银屑病关节炎会限制你的活动能力和活动范围。每天例行的伸展运动让我能够在受影响最严重的关节上进行全方位的运动。这视频是开始伸展运动的有益指南。

你可能不得不慢慢地回到你最喜欢的运动中去，尤其是在突然发作之后。这可能意味着每天只锻炼5到10分钟，或者休息一天。克利夫兰诊所康复和运动治疗部的亚历克斯·拉詹建议使用活动平衡。“当你有银屑病关节炎时，很重要的是，因为活动使你的关节和韧带移动，这是为了回报，有助于减少炎症和痛苦，”她说。“继续移动，也听你的身体并了解你的极限！”

记住，即使你采用了正确的治疗方案，仍然需要时间才能看到效果。一些治疗可能需要数月达到他们的全部效果。通过与您的医疗团队密切合作，保持有希望，并在您了解之前，您将回到您的运动。