膀胱过动症综合征如何睡得更好

咖啡因不仅会影响你的睡眠,但它也是一个膀胱刺激,Firoozi博士说。这意味着你更有可能经常小便,这包括在夜间。咖啡因往往是最高的咖啡,可乐,和能量饮料,但请记住,这也是在巧克力,茶,甚至在某种程度上的脱咖啡因的咖啡。如果你真的在你的OAB, Firoozi博士建议完全消除咖啡因至少几周看看症状改善。

如果有一个饮料,真的破坏睡眠,这是酒精。Firoozi博士说,任何类型的酒精可以是膀胱刺激,将信号发送给大脑增加尿量。研究显示饮料可以使你昏昏欲睡,这意味着你可能入睡更快,但它也会导致荷尔蒙变化,导致你经常醒来。醇的脱水效果也可以摆脱你的液体平衡,Firoozi博士补充道,所以你可能会发现自己与脱水以及白天嗜睡。

只要有小便几次每晚可以令人沮丧,但可能会有一个更大的问题,Firoozi博士说。最大的担忧是阻塞性睡眠呼吸暂停,一项研究发现与OAB出现的增加有关,尤其是男人。睡眠呼吸暂停已连接严重的健康问题如心血管疾病、2型糖尿病和代谢综合征。如果你有睡眠呼吸暂停的迹象像打鼾,早上头痛,日间极度嗜睡,考虑找你的提供者对睡眠研究。

生物反馈涉及使用视觉和听觉线索,以生物反馈治疗调整不同的体内过程。身体治疗师将连接不同的传感器监控皮肤温度,肌肉紧张,呼吸频率,脑电波活动。该技术用于一系列的健康问题:一项研究发现biofeedback-based睡眠改善计划的老年妇女OAB显示显著影响睡眠效率,包括更少的时间在晚上醒来由于泌尿症状。

并不是所有的策略发生在睡眠时间。你做什么在中午有时一样你的夜间习惯的影响。例如,早晨的阳光已经被证明可以改善那天晚上的睡眠。“这与你大脑的睡眠“时钟”,是一个经常被忽视的因素得到更好的睡眠,”弗农·威廉姆斯说,医学博士神经学,体育中心的创始董事和疼痛医学在cedars - sinai Kerlan-Jobe学院在洛杉矶。

另一个证明睡眠辅助活动一整天,威廉姆斯博士说。经常运动不仅可以改善OAB-related问题,他补充道,这也是对一系列其他被发现是有益的健康影响。包括低水平的炎症,更提高情绪,更好的能源,改善循环,和更好的肠道健康。“似乎没有结束运动的优势,并不总是意味着一个结构化的训练,”他说。“所有运动计数,所以白天多休息,散步或做一些延伸。”

药物,治疗OAB可能会帮助你控制条件,但他们可能不是你。你的健康提供者或药剂师谈论其他药物可能会影响你的睡眠和尿输出。这些可能包括利尿剂治疗心脏病、肾脏问题或高血压。可能会干扰睡眠的药物包括抗抑郁药、β-受体阻滞药、糖皮质激素、血管紧张素转换酶抑制剂等。Firoozi博士建议做一个完整的药物审查,以确保你不处理不必要的和意想不到的药物相互作用。

作为治疗的一部分,你的健康提供者或专家可能建议盆底锻炼,Firoozi博士说。这些可以增强膀胱周围的肌肉,有助于控制膀胱尿流和可以减少发病率晚上信号。一个研究显示,常规训练的这些练习为参与者提供了显著的改善,包括在一夜之间。Firoozi博士建议转诊到盆底治疗师,谁能教你如何正确地进行这些肌肉和开发一个定制的家庭训练计划。

看到你OAB趋势很重要,Firoozi博士说,得到一个更广泛的观点的唯一途径是通过追踪你的行为。“写下不同的变量如你喝多少水,当你得到多少睡眠每天晚上,睡眠质量,锻炼,和药物的使用,可以帮助你看到什么可行,什么不,”他说。另外,将有用的信息当你看到你的健康提供者,以防你需要尝试新的药物或其他治疗。