让我们谈谈心脏病预防

有很好的关于心脏病的新闻和坏消息 - 所以，让我们先把坏消息赶走。这是美国男性和女性死亡的主要原因，每年每四名死亡人员都有一个。而且，虽然心脏病患者通常不会发展到65岁以后，但最近的研究表明，心脏病发作是较年轻人，特别是女性的崛起。好消息？根据美国心脏协会，可以预防80％的心脏问题案例，你的心脏健康非常常在你自己的手中。想要活得更长，更健康的生活？让我们谈谈。

心脏病预防

我们的专业面板

我们采访了一些美国心脏病方面的顶级专家，为您带来尽可能最新的信息。

Guy Mintz，M.D.

Guy Mintz，M.D.

心血管健康与脂质学总监

桑德拉地图集低音心脏病院

曼哈塞特，纽约

迈克尔·戈夫曼医学博士，公共卫生硕士

迈克尔·戈夫曼医学博士，公共卫生硕士

临床心脏病学主

长岛犹太森林山

Queens，NY

本杰明·赫希医学博士

本杰明·赫希医学博士

预防心脏病科主任

北岸大学医院

曼哈塞特，纽约

提醒我：什么是心脏病，再次是什么？

让我们不要跳过一个节拍 - 而是开始快速概述。第一件事要知道？心脏病不仅仅是一种疾病。这是一系列可能伤害心脏的条件的伞术语。最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病，简称CAD。(你也可能听到你的医生把它称为冠心病。)

CAD在动脉墙壁上的胆固醇，脂肪和其他物质（称为斑块）上的累积时，你的心脏动脉僵硬而狭窄。斑块抑制血液流动，这可以防止您的心脏取得所有终身氧气所需的所有终身氧气。

其他类型的心脏病包括:

• 高血压，也称为高血压（HBP），使您的心脏更加努力，提高了心力衰竭和中风的风险。

• 心脏病发作当血管堵塞阻断了流向心脏的血液时，就会导致你最重要的肌肉缺氧和其他营养物质匮乏。

• 心脏衰竭，A.K.A.充血性心力衰竭，其中心脏变得逐渐减少能够跟上身体对富含氧气的需求。

• 心脏瓣膜疾病，影响您的心脏的部位，有助于调节血液流动。

• 心律失常，另一种心律节奏疾病的另一个伞术语（如心房颤动）破坏你的股票经纪人能够击败正确，导致它太快，太慢，太慢，或不规律地击败。

• 中风，这在技术上并不是一种心脏病，但是心血管问题的常见结果。当血管被阻塞时，或者当心脏中的血凝块被释放并向大脑进行行进时，结果是血液和氧气供应到大脑的突然中断。

什么导致心脏病？

心脏病有很多原因和危险因素。有些人你什么也做不了。他们包括：

• 你的年龄。人生的一个事实是，你越老，你的心脏出现问题的风险就越高。

• 你的遗传学。你从父母那里遗传的基因可能会增加你患心脏病的几率。

• 你的生理性别。雌激素的一生，女性比男性更大的雌激素，可能会对心脏病的一些保护 - 至少直到绝经年，当雌激素水平下降时。

但是，知识鼓励你对管理风险因素更加警惕你可以控制，就像你是否抽烟或vape，你吃和睡觉如何，如果你足够移动。请记住，解决一个风险因素也可能帮助您同时解决一个或多个其他人。例如，如果你经常锻炼，你会加强你的心脏，你也可能脱掉一些体重，这有一个自己的心脏健康福利（我们将接下来）。

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心脏病真的可以预防吗?

在大多数情况下，是的！（并没有救济学习？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着你在谈到你的Ticker整体福祉时得到了一个大的说法。

而且，即使你做有一种特定类型的心脏病及其并发症的易感体质，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转你的疾病的进程。

预防的第一步是看看你的医生，并学习你的心脏健康状况。现在你可能存在患心脏病的高风险，甚至不知道它。为什么?因为虽然我们都希望身体内部发生不良的东西，但钟声爆炸铃声和口哨（或者可能只是无可否认的物理线索），可能会伤害你心脏的一些常见健康问题可能根本没有症状。以下是您的医生会寻找的一些伤害条件：##是真正可预防的心脏病吗？

在大多数情况下，是的！（并没有救济学习？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着你在谈到你的Ticker整体福祉时得到了一个大的说法。

而且，即使你做有一种特定类型的心脏病及其并发症的易感体质，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转你的疾病的进程。

预防的第一步是看看你的医生，并学习你的心脏健康状况。现在你可能存在患心脏病的高风险，甚至不知道它。为什么?因为虽然我们都希望身体内部发生不良的东西，但钟声爆炸铃声和口哨（或者可能只是无可否认的物理线索），可能会伤害你心脏的一些常见健康问题可能根本没有症状。以下是您的医生会寻找的一些心脏伤害条件：

高血压

高血压是那些鬼鬼祟祟没能宣布的条件之一。HBP通常被称为“无声杀手”，它不会给你任何外在的线索，因为它会伤害你的心脏和血管，使你越来越容易中风、心脏病发作和心脏衰竭。

如果您最近还没有这样做，则会测试您的血压。根据美国中风协会，正常血压为120/80 mm Hg或以下。高血压是130或更高的收缩压，或80或更高的舒张压，随着时间的推移保持高。应该指出的是，您的BP被认为是“提升”，当您的收缩压措施最高129时，HBP可能需要处理的问题，即即使您的舒张压仍然安全在80或80仍然安全以下）。

如果你做有HBP，有很多，你可以做得很有能力在控制之前对你的皇家手续造成真正的伤害。这包括：

• 减肥

• 常规运动

• 健康的饮食

然而，单独的生活方式调整可能还不够。您的医生可以建议您服用药物以降低血压。这些药物包括：

• 利尿剂

• Beta受阻者

• ACE抑制剂

高胆固醇

同样的话不健康的胆固醇水平。除非你做了检查，否则你不会知道你得了。有两种:“好的”高密度脂蛋白和“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。如果你有太多的低密度脂蛋白而没有足够的高密度脂蛋白，你就有更高的心脏病风险，因为不健康的胆固醇会导致动脉粥样硬化，斑块积聚导致冠状动脉疾病。

饮食和锻炼可以帮助您更好地管理胆固醇水平，但您的医生可能会决定您还需要药物治疗以保持检查。这些包括：

• 他汀类药物

• Ezetimibe

• 胆汁酸结合树脂

• PCSK9抑制剂

糖尿病

另一个巨大的尖端患者风险：高血糖，也称为血糖。升高的血糖是一个标记2型糖尿病，这不仅提高了HBP的几率和高胆固醇;它表现在心脏病的十字丝中。

为什么?因为过多的血糖会损害你的血管以及控制它们的神经和你的心脏。糖尿病患者死于心脏病的风险比没有糖尿病的人高4倍。保持你的血糖在正常范围内，或控制你的糖尿病，如果你已经有这种疾病，将有助于保护你的心脏。预防糖尿病和预防心脏病一样，包括:

• 多吃水果、蔬菜、深绿色蔬菜、纤维和瘦肉

• 定期锻炼

• 保持健康的体重

一个家庭的历史

好吧，这不是一种疾病，但是和你的医生讨论你的家庭健康史是很重要的。如果你的兄弟或父亲在55岁之前患有心脏病，或者你的姐妹或母亲在65岁之前患有心脏病，那么你自己患心脏病的风险也可能更高。

您还想讨论在您的家庭中讨论特定类型的心脏病风险因素，如HBP和高胆固醇。为什么?您从父母继承的基因可以影响您未来的健康。

例如，即使您是爱好者，您的父母也可能已经传递给您的基因，导致家族高胆固醇血症，遗传症导致必须用药物管理的高胆固醇。但请记住基因不是总是的命运。如果你照顾好你的心脏，你可能会避免心脏病。

什么生活方式习惯有助于预防心脏病？

以下是您的所有事情的长名单可以做保护你的身体最重要的肌肉。根据您当前的习惯和生活方式，可能具有挑战性。但是你心脏健康的奖励 - 以及你的健康总体 - 不能夸大。

戒烟

我们知道，很多人都试图扼杀吸烟习惯 - 不止一次。不要放弃！那里有许多吸烟的戒烟方法，所以如果尼古丁胶对你没有工作，也许补丁会。或催眠。甚至处方药chantix。

重要的是要继续为你的心灵和你的生活而战。如果你滑下来，让它去再试一次新的方法。你可以这样做。如果您需要帮助，请查看美国心脏协会的支持页面以帮助您戒烟。

究竟，吸烟伤害了你的心吗？它：

• 提高你的血压

• 降低您的良好的HDL，同时提高您的不良LDL胆固醇水平

• 损坏你的心脏细胞和血管

• 贡献斑块的积累，您知道可以导致整个级联其他问题，心脏病发作和行程

虽然美国的吸烟者人数已经下降了多年来，但近1英尺在6人中的成年人仍然亮起。请记住，没有安全的吸烟。但是你问过E-CUNETTES怎么样？事实是，有些人，vape钢笔和mod尚未得到足够的研究，以充分了解风险。然而，当你vape有关与心脏病有关的时候，你吸气的许多有毒化学物质。遵循AHA的建议：让您的权力中的所有内容vap辞职,太。

吃有益心脏健康的饮食

你吃了什么无论好坏，对你的心脏产生真正的影响。不健康的饮食可以促进你的血压，血糖和胆固醇，同时扩大你的腰围。这是心脏病的一种谱系。你最好的赌注？限制以下内容：

• 富含饱和脂肪的食物比如牛肉、羊肉、猪肉和其他肉类，以及黄油和奶酪等乳制品

• 反式脂肪，在甜甜圈，棒子和涂抹等食品中发现，以及像冷冻披萨，馅饼外壳，蛋糕，饼干和饼干等烘焙食品。（虽然由2015年由FDA正式禁止，但有些产品已缓慢逐步淘汰，可能仍然可以使用。）

• 高钠食物，如加工食品和小吃，披萨，罐头主菜，蔬​​菜和汤。

• 含糖食物比如苏打水、甜点、水果饮料、糖果和许多早餐麦片。

那么，你应该吃什么？你有很多美味的选择。一个人会遵循所谓的地中海饮食，这强调了瘦肉和鱼，纤维装的全谷物，水果和蔬菜，豆类等整个食物以及橄榄油等健康脂肪。如果HBP是一个问题，请与您的医生交谈关于仪表仪（饮食方法以停止高血压）饮食，这侧重于低钠的营养食品。

当然，吃权利也意味着吃权利量如果您携带额外的磅，则防止体重增加或减肥。毫无疑问，改变你的饮食习惯将具有挑战性。对于我们中的一些人来说，食物与其他人一样瘾。

考虑找一个注册营养师/营养学家，他们可以帮助你制定一个计划，制定健康的饮食策略来实现你的目标。和专业人士一起工作(如果你能做到的话)是百分之百的好，但如果这行不通，就一步一步来，不要试图一夜之间改变一切。例如，如果你喜欢喝苏打水，设定一个目标，几天内把一罐苏打水换成苏打水。当这变得容易的时候，提高赌注。你可以做到，你的心会感谢你的。

经常锻炼身体

锻炼加强你的心肌，使其能够更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压，胆固醇和血糖水平。还有更多：锻炼也可以帮助您努力苗条，带走一些繁重的负担，以至于您的心脏。但是，如果你是五个其他美国人中的四个，你可能不会为每周适度锻炼的建议最少150分钟。

我们懂了。拟合30分钟的运动进入你繁忙的时间表大多数日子可能是一个挑战，但你知道你不必立刻做你所有的运动吗？将你的时间分成三个10分钟的戒指诱导，心脏泵送的有氧运动。你可以做你喜欢的锻炼：轻快的行走，自行车骑行，慢跑，跳跃杰克或跳绳。这一切都得到了完成的工作。同样重要的是：从桌子或沙发上起床，经常移动。坐在屁股上的延长时期已与心脏病和糖尿病捆绑在一起。

减肥

如果你正在锻炼和改善你的饮食，你已经在减肥和征税的心脏肌肉的路上。耶！您还降低了2型糖尿病的风险。但是你应该设置哪些减肥目标？研究表明，失去5％至10％的体重可能导致健康效益大。如果你不确定你的体重下降，我们可以帮助你用我们的DIY健康计算器。

根据您的2018年研究，其他措施如同腰部大小，也很重要，因为腹部脂肪已与心脏病甚至心脏病发作相关美国心脏协会杂志。在你的中脑中脂肪导致慢性炎症，导致你的血压和胆固醇升高。伙计们，试着让你的腰部40英寸或更少。女士们，瞄准35或更少。

优先考虑质量睡眠

如果你经常没有晚安睡眠，那么后果可能比第二天的感觉更迟。随着时间的推移，缺乏ZZZ的肥胖促成肥胖，HBP和糖尿病。

它还提高了心脏病发作的风险，因为长期睡眠剥夺可以提高你的心率，并且导致血压的尖峰和与炎症有关的某些化学品，这可能会对你的心脏施加额外的菌株。

如果您有一个称为阻塞性睡眠呼吸暂停的病症，这尤其如此。睡眠呼吸暂停在整个夜晚反复打击你的呼吸，但仅限于通常不会完全唤醒你的短暂的时期。出于这个原因，尽管第二天感到疲倦，你可能会觉得你睡了一夜。

如果你白天总是感觉很累，或者你的伴侣抱怨你打鼾，那就跟你的医生谈谈睡眠呼吸暂停，因为它会增加你患心力衰竭、心律失常和中风的几率。然后询问是否可以在医院环境下进行睡眠研究来监测你的呼吸，以及是否可以进行CPAP(持续气道正压通气)治疗，这可以让你呼吸轻松，并保护你的心。

慢性失眠 - 困难睡着了，保持睡着了，或两者都可以伤害你的心。此外，当你不睡觉时，你往往会使食物选择差，失去第二天锻炼的动力。如果你与失眠斗争，请把它带到你的医生。虽然有可能有助于药物，但您也可能成为认知行为治疗的良好候选者，这已被证明是一种有效的（和无毒的！）治疗。

限制酒精饮料

看，如果你喜欢在漫长的一周结束时喝一杯啤酒或鸡尾酒，那就继续喝吧(如果你感觉不错的话)!如果你是女性，每天喝一杯，如果你是男性，每天喝两杯(因为男性和女性对酒精的代谢不同)，通常是完全没问题的。但记住不要倒得太多:一杯相当于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司烈性酒，如杜松子酒或波旁威士忌。当饮酒适度时，我们会说“干杯!””。

这是你的时候过度饮酒可以直接和间接伤害你的心脏。它可以导致血压尖峰，加上心力衰竭，中风和心房颤动的巨大。过度的酒水也促进了你的甘油三酯，一种在你的血液中发现的脂肪，这与心脏病有关。酒精充满了空的卡路里，可以包装不需要的磅，留下你的股票代码，使其更加努力。

让自己放松（如，真的放松）

我们中的许多人都感到内疚，寻求一些停机时间减少，而是经常放松，身体和灵魂，是当涉及心脏病时的其他预防措施。所以，拿走那些超时！

专家无法完全解释为什么强调和你的心脏不会融合在一起，但有一些非常强大的联系。毕竟，压力会影响已知是心脏病风险因素的许多东西。它可以引发炎症，提高血压，并影响你的胆固醇水平。

压力也会鼓励损害心脏健康的行为。例如，当你压力太大时，你可能会吃得太多，酗酒，或点燃一根香烟。你的目标:如果压力一直存在于你的生活中，找到抑制压力的方法。有规律的锻炼，也就是我们上面提到的，能有所帮助——瑜伽在这方面特别好。你也应该尝试冥想，深呼吸，改善睡眠，和朋友出去玩。

就像我们说的，有很多您可以做到，以防止心脏病发生在第一名 - 即使您确实开发了某种形式，您也可以实现许多这些预防提示，以帮助保持其变得更糟。你的心是你身体的发动机。保持曲调，它将帮助您踩到节拍多年来。

迎接我们的作家

马特麦克米伦

自2002年以来，Matt McMillen一直是自由健康记者。在那个时候，他写了从针灸到Zika病毒的一切。他涵盖了突发医学新闻和最新的医学研究，概况易于消化了医疗条件的工艺品。他的工作出现在线和印刷品，在华盛顿邮政那WebMD杂志那糖尿病的预测那AARP.，和其他地方。

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