缓解银屑病关节炎疼痛的12种方法

我有关节炎，你要我做什么?看起来举重只会导致更多的疼痛，但从长远来看，举重可以帮助减轻关节酸痛。“你的肌肉越强壮，你的关节磨损就越少，”纽约特殊外科医院的风湿病专家，医学博士卡梅拉·金·陈(Karmela Kim Chan)说。强壮的肌肉可以减轻关节的压力，帮助你保持身体平衡，让你在日常活动中舒适地活动，降低受伤的风险。目标是每周锻炼两到三次。私人教练可以帮助你学习正确的锻炼方式，以及如何修改那些伤害你的运动。

陈博士说，锻炼能增强自信，这对许多PsA患者来说可能很重要，因为有这种情况意味着你也患有牛皮癣，这种疾病的红色鳞状皮肤补丁会损害自尊。此外，运动可以帮助减轻因银屑病关节炎而增加的心血管疾病的风险，医学博士，M.H.S，约翰霍普金斯关节炎中心的银屑病关节炎项目主任Ana-Maria Orbai补充道。在你不做力量训练的日子里——散步或骑车，上瑜伽课，或做任何让你感觉舒服的适度运动。如果关节发炎了就别着急。

啊,睡觉了。如此舒适，如此有益。特别是PsA:“睡眠不好会增加压力并加重症状，”Anand a . Kumthekar医学博士说，他是Montefiore医疗中心的风湿病学家，也是纽约市阿尔伯特爱因斯坦医学院的风湿病学助理教授。因此，休息好=较少的照明弹。陈博士说，如果疼痛让你晚上睡不着，一些助眠药物会有帮助，包括褪黑激素等非处方药物和处方药。和你的医生谈谈对你来说安全的治疗方法。

陈冯富珍说，压力会引发疾病发作，所以减轻压力是银屑病关节炎患者的一个重要的自我护理措施。不过，说起来容易做起来难。“很难告诉一个有五个孩子的母亲她需要管理自己的压力，”陈博士说。库姆特卡博士补充说，糟糕的睡眠会增加压力，因此解决这个问题有助于减轻压力。对于其他保持冷静的方法，尝试一下这九个技巧。

按摩也可以帮助消除压力和PsA不适。“很多病人从定期的按摩治疗中得到了缓解，”陈博士说。一定要告诉你的按摩师你得了牛皮癣询问他们打算用什么油或乳液。皮肤科医生建议敏感皮肤的人，包括牛皮癣患者，避免使用任何有香味的产品(寻找瓶子上的“无香味”)、染料、精油或防腐剂，如对羟基苯甲酸酯或甲基异噻唑啉酮。

奥尔拜医生给开始治疗银屑病关节炎的患者推荐的一件事是达到并保持健康的体重。她说:“有一些试验表明，如果人们减轻了体重，他们的药物会更好地发挥作用，他们将能够获得更深刻的疾病缓解状态。”确切的原因还不清楚，但专家认为过多的脂肪细胞会促进体内炎症——PsA的成因。此外，超重会给肌肉骨骼系统带来更多的压力，这可能会使关节炎症状加重。

这里没有什么可惊讶的，但是吃营养丰富的均衡饮食能促进整体健康，并帮助你保持健康的体重。考虑到地中海式饮食奥尔巴伊博士建议道。她说，通常推荐它是因为它对心脏有益，这一点尤其重要，因为患有PsA的人患心脏病的风险增加。它更像是一种“饮食方式”，而不是一种限制性的饮食，所以它更可持续。对于任何具体的问题或更个性化的计划，请您的医生推荐营养师。

毋庸置疑——但我们还是要说——吸烟对你没有好处。但是，如果一般的健康风险还不足以说服你，那么你要知道，结束吸烟关系可能有助于控制PsA症状:吸烟与银屑病的发病有关，也可能会降低PsA药物的有效性，Kumthekar博士说。

“温暖对病人来说是非常非常安慰的，”陈博士说。“例如，如果有人的手有关节炎，我就会告诉他们买一个石蜡浴来浸泡他们的手。”你也可以试着在受影响的关节上敷一个加热垫，让它放松，找到一些缓解。当然，重要的是要先让你的医生给你做这个(或任何治疗)，以确保无论你当时的皮肤和关节状况如何，它都是安全的。

根据关节炎基金会的说法，在温水中浸泡可以帮助减少炎症，增加僵硬关节的循环。试着从洗个热水澡开始你的一天，或者当你的关节感到特别疼痛的时候，在浴缸里泡20分钟。只要不要太热——保持水温在92到100华氏度之间，以防止你的体温太高。如果你有心脏问题，先和你的医生谈谈，以确保泡热水澡对你来说是安全的。

虽然热对放松僵硬的关节很有好处，但“冷在某些东西严重发炎时是有用的，”陈博士说。在这样的部位敷冷敷会限制血管，减缓血液循环，从而减轻肿胀。它还可以暂时减缓疼痛和不适。关节炎基金会建议使用商店购买的冰袋或用毛巾包一袋冰或冷冻蔬菜来保护皮肤;每次不要超过20分钟。

“我非常喜欢针灸，”陈医生说。虽然目前还没有针对银屑病关节炎疼痛的临床研究，但研究表明，针灸可以有效缓解慢性疼痛。一些病人确实报告说它对他们有效。“这种方法的风险非常低，”陈博士说，“既然它能给患者带来更好的生活质量，为什么不尝试一下呢?”