心脏手术后睡眠困难，解决

在短期内,而你还在医院里,你会处理身体不适和疼痛治疗,以及麻醉的作用,所有这些都可以抛弃你的睡眠时间表,劳伦斯Chan说,医学博士,睡眠医学医师俄亥俄州立大学哥伦布瓦克斯纳医疗中心。噪音、光线和重症监护室的护理也会让你很难睡得安稳。

你终于离开了医院，在你自己的家里，你自己的床。一切都好，对吧？不必要。睡眠干扰可以在你的修补时继续。例如，如果你习惯于睡在胃或你身边，你可能会努力睡在你的背上，更直立的位置，要求保护你的缝线。其他问题：从手术中挥之不去的疼痛以及对您的日常生活的变化也可以让晚上漂移更加艰难。

纽约州桑德拉地图集巴斯心脏病院心血管健康与血腥医院心血管健康和脂肪学总监，您的情绪也可以困难。“心脏手术后，你可以在很大程度上焦虑，”梅特兹博士说。“常见的忧虑：'我要心脏病发作吗？我的心很脆吗？“这样的想法可以彻底睡着，你的焦虑可能会让你易于反流，另一个睡眠的敌人，他补充道。根据克利夫兰诊所的说法，酸反流导致胃灼热，并且在躺下时可能更糟。

陈博士表示，识别和治疗潜在睡眠问题至关重要。一个常见的？阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），中断整个夜晚的短暂咒语。它也伤害了心脏。事实上，一个《美国医学会杂志》研究发现，严重的阻塞性睡眠呼吸暂停增加了重大非心脏手术后一个月心脏病发作、中风和其他心脏并发症的风险。因此，有效的治疗不仅可以改善你的睡眠，还可以保护你的心脏健康。“我建议在心脏手术前后持续治疗阻塞性睡眠呼吸暂停，”陈博士说。

你有很多选择，这是一件好事。正如Mintz博士所指出的那样，每个人都不同，而且可能为别人工作的东西可能不适合你。尽管如此，研究人员仍然发现，一些方法一致地升到顶端：放松技术如按摩;如何减少焦虑和真正放松的教育;并且使用某些装置，如耳塞，睡眠面具和白噪声机，所有工具Mintz博士同意会有所帮助。

2020年7月，研究人员报告称，30至45分钟的步行有助于心脏手术患者当晚睡得更好。明茨医生在他的术后病人中看到了行走的好处。锻炼不仅对他们的心脏有好处，而且对他们的焦虑也有好处。“走路告诉你，你的心并不像你想象的那么脆弱，这让你松了一口气。”但是要慢慢地进入，慢慢地增强你的耐力。明茨建议，一开始可以考虑每天绕着房子走两次。然后绕着街区冒险，最终到更远的地方。

如果你的保险包括心脏康复，那就自己报名吧。你不仅可以得到一个个性化的锻炼计划，帮助你睡得更好，你还可以在这个计划中找到同事之间的友谊。明茨博士说，这会让你感觉不那么孤独，大大减少焦虑，进而改善睡眠。(额外提示:最近的研究表明心脏康复也可以缓解睡眠呼吸暂停的严重程度。)然而，他补充说，许多心脏康复项目在大流行期间被暂停，所以在完全控制之前很难找到一个。

您的常规前手术常规是否每天包括杯子或两个爪哇？Mintz博士说，沉迷于OP后可能会扰乱您的睡眠。“认识到手术后的第一周左右应该避免咖啡因。”在这种治疗时间，跳过咖啡，茶，巧克力和含咖啡因苏丹夫。不同样的流行。与您的身体睡眠时间表中的白天混乱中睡着了，您可能会在睡前发现自己醒目。当你需要时，休息短咒，但肯定不要长时间漂移，从来没有下午中午。

你不能一夜睡觉。然后，你担心你是否会睡觉第二天晚上 - 这让你再次努力。“你对你无法入睡的焦虑，”梅斯博士说。通过冥想，认知行为疗法（CBT），引导图像和/或深呼吸中的所有放松技术打破该循环，所有这些都有助于抑制皮质醇和肾上腺素等压力激素的产生。结果：一个平静的头脑和身体。您可能需要尝试查看哪些技术最有利于您，并且您可能需要一点练习，因此您可能无法立即获得结果。不要放弃！

用下面这些建议把你的卧室变成睡眠的避难所(如果你以前听过，那是因为它们有用)!戴上睡眠面罩来阻挡过多的光线，使用耳塞来消除能让你保持清醒的环境噪音。把恒温器调到华氏65度。每天晚上在同一时间睡觉，训练你的身体什么时候该睡觉。睡前几小时关掉蓝光屏幕，比如电脑或手机。如果你在20分钟内没有睡着，试着阅读或下床伸展一下。然后再试一次!

睡眠不足对你的生活质量和心脏健康都有影响。如果你的失眠问题在手术后三到四周仍然存在，那就去找你的医生。但陈博士说，如果你觉得失眠对你的日常生活有重大影响，就不要等那么久。他说:“向你的主治医生咨询是有意义的。”他可能会建议你去看睡眠专家，以保护心脏的恢复过程。甜美的梦!