风湿性关节炎患者如何度过一个美好的早晨

如果早晨僵硬让你慢了下来，给自己一些额外的时间，说泰勒·彭德加斯特，m.s，职业治疗师特殊外科医院在纽约。“有些人要花更长的时间来完成早上的例行公事，所以你要知道这没关系，没有必要匆忙完成早上的事情。”她补充说，如果你需要帮助，可以慢慢来，寻求帮助(或者使用适应性设备，比如淋浴时的长椅，或者用加重的握把来握住餐具)。如果你不确定哪种辅助设备或方法可以帮助你完成一项任务，可以让你的医生推荐你去看职业治疗师。

“充足的睡眠本身就很重要可以减轻疼痛程度所以最好的办法之一就是早点上床睡觉，这样你就能保证你的身体有足够的睡眠时间。谢丽尔·克罗，OTR/L他是职业治疗师，也是关节炎的生活以及Rheum to THRIVE教育和支持项目。的疾病控制和预防中心建议至少睡7个小时，但克劳自己也有风湿性关节炎，她指出每个人都是不同的，特别是如果你正在应对风湿性关节炎疲劳。她说:“有些人每晚需要10个小时，有些人每晚需要6到7个小时。”

克罗说，如果你有入睡问题，你可能会从一些减压技巧中受益。她说:“压力会影响睡眠，还会增加疼痛程度。”“深而缓慢的呼吸真的可以让神经系统平静下来，帮助我们摆脱促炎压力循环。”她补充说，她个人发现睡前深呼吸和听舒缓的音乐很有帮助。如果你需要一点帮助，你也可以尝试在应用程序(比如平静)或网站——找到任何能帮助你深呼吸、放松的方法。

克罗说:“在床边放一个‘疼痛工具箱’非常有帮助。”“这可以包括压缩手套外用面霜，休息夹板以及热敷或冷敷。”最好把早上需要吃的药或晚上需要吃的止痛药和一杯水放在身边。把它们都放在手臂上意味着你可以很容易地抓住你需要的东西，而且你甚至可以在起床之前就开始治疗你的僵硬和疼痛。

彭德加斯特建议，你可以在前一天晚上做些什么，以减轻早上的压力和不必要的活动。她说:“提前准备对人们大有帮助。”把早餐提前准备好是一个很好的方法，可以最大限度地减少你的手在最僵硬的时候需要做的工作。试着准备像这样的东西隔夜燕麦或保持蛋白质松饼或者你可以把冰箱里预先做好的鸡蛋三明治放进微波炉加热。或者加入配料消炎樱桃巧克力冰沙放进你的搅拌器并冷藏起来，作为一个快速的早晨混合，啜饮，然后离开。

克罗说，睡觉前把衣服放好，可以避免在你患风湿性关节炎等自身免疫性疾病时，大脑一片混乱，不得不做决定。这也给了你一个有策略的机会。她说:“我鼓励人们选择容易穿和容易脱的衣服，避免不必要的困难的封闭，比如紧的纽扣或拉链，如果这些会引起更多疼痛的话。”晚上花几分钟考虑一下你第二天的计划，天气预报，以及合适的着装。

彭德加斯特建议早上做5到10分钟的热疗，让僵硬的关节真正暖和起来。她说:“热量有助于促进血液流动，减轻疼痛，让身体运转得更好。”只是要注意不要过度加热——太热会引起更多炎症，使情况更糟。应该是温暖的，但不会痛。彭德加斯特建议使用任何对你最有效的方法，不管那是什么电热垫，微波热包，甚至是石蜡浴你可以把手伸进去。即使是洗个热水澡也会有帮助。

通常情况下，早晨僵硬是由于一晚上躺了几个小时。彭德加斯特说:“做一些轻柔的伸展运动，最终可以防止早晨肌肉僵硬的恶化。”有时候，只要轻轻活动一下关节的整个活动范围，就能让你的关节一整天都充满活力。她说，找到感觉良好的方式，避免拉伸或做任何会让你更疼的动作。试试这些ra认可的伸展运动．

让你的手为一天做好准备可能意味着在淋浴时张开手指，握紧拳头，或者只是在各种平面上运动你的手腕。克劳建议保持简单。“如果我的手在早上僵硬，有时会，但不总是，我只要把我的手握成拳头，然后把所有的手指都伸出来，慢慢地重复这个动作几次。我有时也会做‘雨刷式’伸展，把所有的手指都伸出来，让它们靠近中指，然后彼此远离。”

克劳说:“我试图通过提醒自己生活中真正重要的事情来集中注意力。”“我经常感到有压力，有很多事情要做，但我发现做一些富有同情心的自我对话很有帮助。”正如她所说，这是一个很好的机会来提醒自己，没有什么火需要扑灭。花一分钟想想你今天早上要感激的事情，或者为这一天设定一个目标。你可以在脑子里做，也可以写在日记里。想想什么是重要的，并提醒自己成功的一天并不一定意味着做所有的事情。