如何应对类风湿性关节炎晨僵

受RA影响的关节僵硬是由于因活性疾病炎症引起的肿胀。

虽然它可能在延长的不活动之后发生，但是坐在静坐的时期，虽然坐着，但它在早上特别普遍。这部分是因为你在睡觉时不会在一夜之间移动。然而，研究也表明了炎症遵循昼夜节律身体。这可以解释为什么你有时会在一天早期感到震惊，更好地朝着晚上更好。

当我还是个孩子的时候，我的医生问我的早晨僵硬持续了多长时间。我不知道“僵硬”一词是什么，所以我会说，“我只是'我的骨头！”如果只有医生询问我每天有多少次“裂缝”。- 斯蒂芬妮

如果你已经有了Ra，你很了解伴随着早晨的痛苦僵硬，让你像锡曼一样移动绿野仙踪。这是一个难以描述的独特混合的感觉被锁定在伴随着各种举动的吱吱作响的疼痛。它几乎好像你的关节已经套装，类似于明胶的方式。

早上僵硬可以有一个对生活质量的重大影响。痛苦和僵硬不仅使您的早晨成为一种悲惨的经历，它也可以影响您在一天剩下的时间内的活动。

例如，一项研究发现，在有ra的早期，严重的早晨僵硬导致提前退休的速度增加。毫不奇怪，其他研究发现早上僵硬导致挫折和情绪困扰。那么你能做些什么来应对？继续阅读提示。

您的风湿病学者是您处理RA挑战的伴侣。跟他们谈谈你的早晨僵硬。虽然有很多人在早上经历了一定程度的僵硬，但如果它持续很长时间，它可能是你的迹象需要调整治疗。

我伸展练习 - 真的有帮助。- 凡妮莎

用温柔的运动开始你的一天。在你下床之前，通过弯曲和伸展在它们的运动范围内伸展肢体。期待一些痛苦，但不要伤到伤害的观点。你可以和你的风湿病学讨论关于运动范围锻炼的指导，或要求推荐给a身体或职业治疗师谁可以帮助你展示该做什么。

我打开电扔。有些日子需要很长时间才能移动！- @alinnzy.

有些人有ra找到热量，是早上热身僵硬的关节的绝佳方式。您可能希望在床旁边准备好的加热垫，并在之前或同时使用它 - 正如您正在进行运动范围练习。一旦你起床，温暖的浴室或淋浴也可能非常有帮助让你的运动不舒服。

在频谱的另一端，有些人在治疗疼痛和僵硬方面会发现冰更有用。

通常冰袋涉及不得不起床，但是当你弯曲或破解它们时，你可以让你变冷的包 - 用当地的药房检查你的床头柜中的一对夫妇在糟糕的早晨使用。记得在将毛巾涂抹在皮肤上并将应用程序限制在不超过20分钟的情况下包裹。

有时我用手持式按摩器让我的膝盖“进入装备”。- @heidipaterson.

按摩是让血液流动并放松关节的好方法。你可以学习自我按摩的方法。通常建议从长期剧烈的中风开始，但是当你的身体疼痛时，这可能是困难的。

做得好，不要担心技术。使用精油可以帮助早晨僵硬的情感方面。您可能想咨询按摩治疗师来学习如何自按摩。

冥想可以帮助您更好地生活，慢性疾病和痛苦。研究表明，经常冥想可以减少焦虑，痛苦和抑郁症。

学习冥想很简单 - 有很多书籍和录制的节目可以向您展示如何。从一个开始冥想或身体扫描可以帮助您重置早晨僵硬所消耗的身体。结合提到的一些其他技术，它可以帮助您度过美好的一天。

我保持水和我的丸瓶在夜间立场。- 詹妮弗

我花了很多时间在医院作为孩子，并学会了我今天仍然使用的伎俩。在需要起床之前将闹钟设置为几个小时。服用止痛药，加上饼干或半苹果来保护你的胃，然后回去睡觉。当你醒来时，你的药物正在工作，这有助于你在痛苦前面开始。如果你因疼痛而在半夜醒来，与您的医生讨论这一点，可能有可能帮助您睡觉的处方。

改变你的日常生活也可以是应对早晨僵硬的好工具。这可以包括从早起时间提高到一小时以确保你的身体有时间赶上的东西，并在前一天晚上举办午餐和衣柜选择，从来等待午餐和衣柜的选择拿你的药物。游戏不同的选择，看看适合您的工作原因。