与银屑病关节炎做家务的9个技巧

在清洗窗户、工作台面或其他平面时，不要紧紧抓住布或海绵。职业治疗师建议用平手清洁Pooja Shah, OTD, OTR/L。不要拧或拧干布上的水。沙阿在接受《健康中心》的电子邮件采访时说:“用手掌把抹布或海绵压在水槽的一侧，挤出多余的水。”“如果你确实需要采取掐手或抓人的动作，那就经常休息一下，让你的手短暂休息一下。”

在家里做很多活动会让你的手指向小指移动，比如用一只手拿平底锅或盘子。尽量避免这种运动，因为它会加剧银屑病关节炎的症状，如关节周围的疼痛和僵硬。“用两只手来代替，或者在可能的情况下，将这些物品滑过工作台面，而不是拿着它们，”普贾·沙阿建议。

更强更大的关节可以承受更大的力量规模较小、实力较弱的关节所以，用你的臀部或肩膀而不是你的手来推门或关上抽屉，用你的手掌放在盘子或杯子下，而不是用你的手指来承受所有的重量。“用你的重量推物体，而不是用你的手指拉，”普贾·沙阿说。“这让你的臀部和腿部关节代替手臂和手部关节做这项工作。”

医学博士、Accesa实验室的联合创始人Chirag Shah在接受HealthCentral的电子邮件采访时警告说，拖把、厨房工具和园艺设备之类的小把手会给你的手指造成不必要的压力。总是选择把手较大的工具，这样更容易用手挤压。另一种使抓握更容易的方法是把从餐具到钥匙的所有东西都填进去。如果有必要，可以自己购买泡沫垫垫这些物品。“你会发现，握住一个又大又软的把手比握住一个又小又硬的把手更省力，”Chirag Shah解释道。

不管你是拿着一篮衣服还是一盒清洁用品，用双臂把东西放在离你身体近的地方，而不是用手指。“通过这种方式，较大的肩膀和肘关节承受压力，而不是较小的手腕和手指关节，”普贾·沙阿解释说。“通过弯曲臀部和膝盖来举起物体，而不是弯曲脊柱。”Chirag Shah建议使用手推车来运送购物袋等，这样可以减轻关节的压力。

一个有规律的、简单的日常锻炼会使所有的运动变得更容易。“不要在一个位置上停留太久，”普贾·沙阿建议。坐着的时候，遵循人体工程学的注意事项:臀部和膝盖呈90度，背部挺直，有支撑。你的脚应该平放在地面上，如果你的身高比桌子高，在脚下面放些东西，这样它们就不会晃来晃去。”如果你没有脚凳，一个装着不需要的东西的旧纸板箱也可以。

瑜伽普拉提对于关节和核心力量以及纠正姿势都是很好的锻炼，但它们也有助于缓解压力。“压力和焦虑会导致银屑病关节炎的发作，所以改善心理健康的方法会直接影响你的身体健康，”普贾·沙阿说。试试其他的减压活动，比如冥想(你做的时候不一定要坐在地板上;你可以在任何舒适的姿势冥想)，花时间在大自然中。

足够的质量好的睡眠睡眠对你的健康至关重要，缺乏睡眠会使你的银屑病关节炎症状更严重，使日常工作更加困难。采用良好的睡眠卫生习惯例如，限制白天的午睡，睡前避免摄入咖啡因，保持卧室黑暗、凉爽和舒适。如果关节疼痛和僵硬导致失眠，不要犹豫向风湿病专家寻求帮助，MacLean说。

即使你避免使用那些会加重疼痛和僵硬的技术，你还是会突然发作。“发现疼痛的根本原因并进行适当的治疗是很重要的，”MacLean说。“与你的风湿病医生建立良好的关系是至关重要的，这可以帮助你探索更广泛的可用药物，其中一些药物可以根据你的特定情况定制。”你的风湿病医生可以帮助你了解你的症状，制定一个护理计划，并提高你的生活质量。