压力如何影响你的免疫系统和π吗

身体健康水平的皮质醇减少炎症通过阻止炎症细胞和分子的生产。“这是一个至关重要的激素,影响体内几乎所有器官和组织和调节应激反应,”道格拉斯博士说。皮质醇也控制血糖水平,有助于调节我们的自然睡眠周期。这都是好消息,但是过多的皮质醇在体内可能有不利影响。“从长远来看,皮质醇可能进一步抑制免疫系统,这可能会增加感染的风险和伤口愈合不佳,“尤其是在π,说Yesim Yilmaz Demirdag,医学博士过敏症专科医师和免疫学家UCI健康橙色,CA。

炎症是身体对任何威胁的反应,从外国侵略者像病毒一样的情感压力。长期高水平的压力荷尔蒙皮质醇和积累的增加炎症,道格拉斯博士解释道。这将创建一个恶性cycle-cortisol引起炎症,导致压力,然后创造了更多的皮质醇,进一步削弱人体的免疫反应。炎症有其他严重后果,道格拉斯博士补充道。它可以引发你的免疫系统攻击健康组织和器官,增加疾病风险。和慢性炎症引起的高应力水平可以使人们与自身免疫性关节炎和甲状腺疾病等病症更加脆弱。

压力水平的失控会导致慢性炎症,可导致许多疾病的发展和恶化的免疫系统,包括关节炎、纤维肌痛、红斑狼疮、牛皮癣、炎症性肠病(IBD)。炎症也会加剧主要免疫缺陷条件。更重要的是,利用大脑成像的研究,发表在《柳叶刀》发现,压力和心血管疾病之间的联系,和其他研究显示压力和心脏病和中风之间的连接。压力也可能会增加2型糖尿病的风险,各种癌症和抑郁症。

减少炎症部分归结防范或阻塞皮质醇的激活。“这可以实现在很大程度上与一些简单的改变生活方式来缓解压力和生存压力,”道格拉斯博士说。这是从识别你的个人压力触发。在许多情况下,“我们有能力采取行动扭转炎症,”他补充道。“这可以改变我们的健康的轨迹,我们的年龄,我们的感觉和我们如何看。道格拉斯博士说,”也主要是治疗炎症的根本原因,而不仅仅是自身免疫性疾病的症状的情况下。

工作几下狗融入你的日常生活中可以帮助降低压力激素水平和镇静神经系统以减少炎症,道格拉斯博士说,世卫组织建议瑜伽他的病人。瑜伽促进身心放松,增加灵活性和缓和紧张局势的立场。这些姿势鼓励提神的激素叫做内啡肽的释放,这可以提高你的能力来管理压力,根据数量研究支持的想法瑜伽减少压力和焦虑。其他好处包括改善整体健康和减少患慢性疾病如心脏病和高血压,说梅奥诊所。

一个对超过200的研究健康的人发现之间的正念正念疗法尤其有效减少压力,焦虑和抑郁。和发表的一项研究纽约科学院上发现初步证据表明,念力甚至可能刺激免疫系统。每天练习冥想和专注力的方法,所提出的梅奥诊所,包括深呼吸,扫描你的身体,重复一个咒语,参与祷告、阅读和反映。你会发现,一些或所有这些方法为你工作。

背后的科学呼吸练习对减压很坚实。研究人员纽黑文的耶鲁大学,CT,发现呼吸练习更有效的即时和长期减压比任何其他技术进行了研究。当你改变你的呼吸的节奏,你可以刺激迷走神经。这从脑干到腹部和副交感神经系统的主要组成部分,即“休息和消化系统。触发这个系统发送一个放松的信号,你的身体并帮助你冷静下来。呼吸练习经常冥想和瑜伽课程的一个组成部分。

保持活跃的不仅仅是增加你的健身水平可以是一个很好的减压方式,道格拉斯博士说。最重要的事情是选择一种运动你享受你从跳舞因为举重你就更有可能使它成为你工作的一部分。的美国心脏协会(哈哈)建议每周至少150分钟的适度有氧运动的成年人。可能30分钟的锻炼在健身房每周5天或50分钟三天week-figure出适合你的时间表,这样你就会坚持下去。

食物不能完全解决压力(或你π),但它可以帮助症状。作为抗炎的措施的一部分,道格拉斯博士建议plant-rich饮食,富含植物营养素和抗氧化剂。他建议限制乳制品、糖,糖替代品,凝集素,同时增加健康脂肪的摄入量(包括富含脂肪的鱼类)和ω- 3脂肪酸,它们的食物,比如坚果,种子,豆腐,鳄梨,和花椰菜。此外,美国心脏协会建议食用全谷物和减少加工食品的摄入量(坚持精益,未经加工的肉类和家禽),并限制(如果不是裁剪)酒精。

说起来容易做起来难,不是吗?但它是有用的提醒自己,虽然很高兴把一些应力消除习惯融入你的生活,事实是,压力是不可避免的一部分我们的存在。说,这也是生活的一部分,你有控制。“学习如何应对压力和管理压力对你的身体,可以减轻其负面影响”Demirdag博士说。它真的下来集中在基础部分:你的呼吸,健康的饮食习惯,有规律的锻炼,可能也是最重要的all-reminding自己,强调对压力不会使它更好。