12种运动方式帮助你对抗结肠癌

运动可以帮助你保持身体健康，保持体重健康，这是理想的日常生活，但更重要的是当你与结肠癌斗争。“当我们试图治疗和理想地治愈病人的结肠癌时，身体越健康的人，就越有可能经受住治疗——也就有更多的治疗选择，”约翰·基西尔医学博士说，他是明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所的胃肠病学家。

腹部脂肪比皮肤更深层;基西尔博士说，它可以生活在腹部，包裹在器官周围。这对于接受结肠癌手术的患者来说尤其成问题。他说，由于腹壁较厚，医生很难用较小的器械进入。不过，在你尝试用“咀嚼”的方式练出平坦的腹肌之前，要知道，正如任何健身专家会告诉你的那样，现场训练是没有用的。相反，做一些你喜欢的全身运动来瘦身——打网球，散步，甚至去花园。

一旦手术结束，保持良好状态的好处会持续下去。“超重的患者更有可能出现手术后并发症，”kiisiel博士说。他说:“肥胖会导致促炎症状态，这会损害免疫系统，导致血凝块和伤口愈合不良。”另一个优势是:“与需要更长时间恢复的开腹手术相比，身体状况较好的患者可能更适合接受腹腔镜手术，”kiisiel博士说。

如果你更喜欢高强度的运动而不是长时间的锻炼，那么你很幸运:高强度间歇训练(HIIT)是一种将短时间的高强度运动与低强度运动或休息时间交替进行的训练，它的好处可能超过短时间的出汗训练。一个2019研究在生理学杂志发现HIIT锻炼后立即增加炎症，这被认为与减少癌细胞的数量有关。

与癌症相关的疲劳是一种不容忽视的症状:它影响了高达80%的癌症患者。但根据2018年的一项研究BMC医学，化疗期间的锻炼可以帮助提高能量水平和对抗疲劳。在研究期间，结肠癌(和乳腺癌)患者接受了为期18周的有氧运动和力量训练计划。结果是即时的和长期的:患者表现出较少的疲劳甚至在四年后。

研究表明，经常运动的长期结肠直肠癌幸存者的生活质量比那些不运动的人更好。但真正令人惊讶的是,不管你多么努力工作:两个少量或适量运动(活动执行容易说话时),和剧烈的身体活动(增加你的心率,让你的呼吸更加严重)被证实能够减少疼痛,失眠,疲劳,常见post-colon癌症症状可以扰乱日常生活。

根据2019年的一项研究临床肿瘤学杂志在过去的6年里，转移性(4期)结直肠癌患者在接受化疗的同时进行适度的日常锻炼，往往会延缓疾病的进展，且治疗产生的严重副作用更少。这也不意味着你必须跑马拉松。即使是低强度的运动，如每周步行4小时或以上，也会产生影响:它可以使癌症进展或死亡减少近20%。

所以，让我们先来谈谈运动如何能帮助你避免结肠癌:马拉奇博士说，那些不运动的人体内的有害细菌(可能导致癌症)更多地存在于我们的身体系统中。“积极的生活方式会增加结肠运输时间(食物通过结肠的时间)，降低食物和环境中致癌物质与大肠内壁相互作用的可能性。”

另一个行动的理由是:在一个荟萃分析在126项研究中，研究人员发现，运动的人比不运动的人患结肠癌的风险低19%。马拉奇博士说:“事实证明，体育锻炼可以降低体内炎症分子的水平，降低患结肠癌和其他癌症的风险。”为了从锻炼中获得最大的益处，美国卫生与公众服务部建议每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，75 - 100分钟的剧烈有氧运动，或同等的组合。你选择!

基西尔博士说，我们都知道锻炼对维持情绪(释放压力，有人知道吗?)很重要，但对于那些正在接受结肠癌治疗的人来说，锻炼是他们心理和精神健康的一个特别重要的部分。因为总的来说，锻炼可以让你感觉更好，你可能更有可能保持活跃，保持与家人和朋友的关系，并善于社交。所有这些都可以帮助你在面对癌症时获得更多的力量。

你小时候多活跃很重要，但别担心——现在开始也很重要!一项研究发现，12岁至22岁每天至少锻炼一小时，患息肉(被认为是大肠癌的先兆)的风险会降低7%。而对于那些在成年后仍坚持运动的人，患病风险会降低24%。但对于我们这些现在刚刚穿上运动鞋的人来说，也有好消息:成年时开始的体育活动可以降低9%的风险。

如果所有这些原因都还不能让你从沙发上站起来，那么这个可能会:马拉奇博士说，结肠癌诊断后参加体育活动可以帮助人们活得更长。他说:“早期结肠癌患者在确诊后进行了高水平的体育活动，死亡率降低了42%。”“结肠癌患者体内允许癌细胞扩散到全身的某些分子已被证明会随着体育活动而减少。所以，从椅子上站起来，行动起来!