丙型肝炎患者最好的瑜伽

瑜伽尼德拉实际上是一种导游冥想的形式，对于任何试图坐下的人来说，这是一个很好的替代方案，“只是呼吸”。通过让您进入醒来和睡眠之间的状态，同时舒缓和赋予权力。典型的会议持续20到30分钟，可以躺在垫子上躺在垫子上，或者如果这是不舒服的，坐在椅子上。虽然它是前往一个人的课程的理想选择，但您可以通过youtube或soundcloud向免费会话流。每个瑜伽Nidra会话涉及一系列具体步骤。这是你能期待的。

首先，你会沉入撒谎或坐姿，闭上眼睛。您将被要求在精神上扫描您现在所在的生活阶段，并确定您想要改进的生活方式的一个方面。然后，您将设置一个Sankupla-一个体现所需改变的短暂的正面短语。一个例子可能是，“我是免费的”或“我健康”。你会在精神上重复你的Sankupla三次。

接下来，老师将帮助您在继承（右手拇指，第一指状，第二，手指等）对身体的每个部位的认识。哲学是向每个身体部位发送意识（能量）有助于培养它。这部分实践可能不仅包括肢体而且包括内脏器官。为额外照顾，您可以设想向肝脏发送愈合白光。

现在老师会要求你意识到你的呼吸 - 特别是你的肚子上升和堕落。您将开始向后呼吸，虽然数量可能会有所不同（许多从业者选择9的倍数，因为该数字对众所周知的传统具有重要意义）。这是深深的放松，同时还需要一些努力保持清醒。到目前为止，您可能会在宁静和深刻的创意alpha脑波状态下，您可以放松，但警惕“正常”日常意识，但不在REM睡眠之间。

接下来，你会被要求利用心灵的想象力来体验一些相反的感觉 - 例如，首先，你的身体非常沉重，然后非常轻;或寒冷，然后温暖。在精神上遇到这些二元性是一种平衡头脑的方式。

这是练习变得纯粹快乐的地方，因为你生动地回忆起你非常高兴的时候。那个时候可以是近来的或从遥远的过去，你会被引导它详细想象，让你在身体中感到幸福。有时，人们非常紧张的人在他们幸福时会有任何时间难以记住，但是通过练习来了。

然后老师将引导你的精神“旅程”。虽然瑜伽Nidra的前一步很少变化，但旅程取决于老师，并且可以在每个会话中改变。通常，你会在海滩上设想自己，或在花园，树林，或另一个宁静的美丽和灵感的地方。

您将被要求在快速连续中想象一系列随机物体（贝壳，高跟鞋，桃子等）。（是的，不可否认，它有点奇怪，但随之而来。）沸腾一个复杂的哲学：这就像清洁心理腭，清除任何压力残留物。你被要求考虑的最后一项是镜子，你会看到自己。

两个或三三分钟，你只会沉默地休息，试着不要想到任何东西。如果出现思想，您可以简单地以独立的方式观察它们并让他们通过。如果没有想到的想法，你可以享受心灵的平安。前一步的继承让您准备了这一步。

在会议结束之前，您会记住您的Sankupla - 您开始的短片短语，您开始练习 - 并在精神上重复它三次。此时，思想已被激增充分接收它。最后，你会有一个全身的伸展，花一点时间来反思身体和心灵在睁开眼睛之前的感受。那天晚上，不要惊讶你令人惊讶。练习越多，福利越一致。每周一次，有些人甚至每天都这样做。虽然它不会治愈你的hep c，但它将支持你的身心，帮助你治愈。