9种方法可以降低家庭糖尿病风险的方法

“四种生活柱子影响糖尿病：营养，睡眠，压力和运动，”旧金山的自然疗法医生和糖尿病专家贝弗利亚尔斯解释说明黑人女性的心脏健康。吃得很好，睡得好，管理压力，并积极主动。通过专注于这四个区域，并在做你可以改善生活方式的情况下，它可以帮助糖尿病对您和您的家人更加易于管理，更压倒性地导航。

如果你喜欢米饭和豆子，吃它。渴望炸玉米饼？吃它们。有很多负面的消息表明某些种族食品在健康的饮食中没有地方，特别是如果糖尿病是一个问题。“我经常在这个西班牙裔社区中看到这种混乱，但所有食物都可以融入健康的饮食中，”赫兹·霍桑（Melissa Hawthorne），R.D.，休斯顿的注册营养师和认证糖尿病教育家说。而不是消除糖或脂肪更高的家庭，而是每周缩小一次或两次，观看部分尺寸，并用新鲜蔬菜平衡您的盘子。

选择营养丰富的整个食物，充满你，帮助你保持健康的体重对于你对抗糖尿病的斗争至关重要。如何帮助孩子们为健康食品发育一种味道？即使是挑剔的食物也往往更愿意尝试他们帮助挑选的新食物。在迈阿密的儿科内分泌学家和糖尿病专家Sheila Perez-Colon表示，包括制作杂货名单的孩子。“解释为什么你选择含糖汁和加工零食和饼干的零食和加工零食的原因，”Perez-Colon博士说。然后把它们带到你的杂货上，所以他们可以自己挑选食物。

回到家里，让你的孩子在吃晚餐时伸出援助之手。甚至学龄前儿童也可以混合成分，而早期的小学生可以衡量。例如，解释你为什么选择烤或烤鸡而不是面包般的煎炸。“使其优先做准备蔬菜以不同的方式，例如用调味料烧烤，而不是始终为他们蒸熟，这可以使它们减少吸引力，”Perez-Colon博士说。鉴于新的旋转，甚至豌豆可能会从你帮派那里得到绿灯。

而不是专注于你的家人会吃得更少的食物，而是通过专注于所有美丽的水果，蔬菜和整个谷物来保持态度积极的态度。它将剥夺性的心态切换到丰富。如果你住在一些地方，让你成长一个小花园，请做到：孩子们会挖掘他们的污垢到晚餐。“暴露于不同的食物 - 水果和蔬菜，特别是 - 将帮助孩子们生长到更健康的成年人，而无需放弃他们最喜欢的菜肴，”霍桑说。这完全是关于平衡！

我们都希望能够抓住和去，所以通过洗涤和切割水果，蔬菜和瘦蛋白来储存冰箱，使冰箱变得容易地伸手可及。在柜台上保留一碗苹果或橘子。至于冰淇淋，芯片，饼干，含糖酸奶等包装的加工食品，您最好的赌注可能是根本不购买。“易于访问这些食物将使促进健康的饮食选择更加困难，”Perez-Colon博士说。在出去吃饭时，让他们偶尔对待，而不是每天去看，破坏你的努力。

如果您的家人经常在餐点啜饮含糖汁或苏打水，您并不孤单。很多家庭都已 - 但喝太多的糖会增加你患糖尿病的风险。开始将这些饮料交换出来水（增加柑橘的挤压可以帮助缓解开关）。“水对身体的所有功能都很重要，例如维持水合，具有更多能量，并且感觉较少疲劳，”霍桑说。“饮用水也有助于整天饱腹感，这也可以帮助重量维护。”

诱使孩子们（和你自己）从沙发上诱惑：定期运动，与健康的饮食相结合，可以大大降低糖尿病风险。幸运的是，它并非所有关于有组织的运动甚至击中健身房。“跳舞，走路，跳绳，甚至在花园里帮助肯定是体育锻炼，”耶和华博士说。“从一个早期，让它与孩子们谈谈锻炼和使其有趣的重要性，以便他们稍后会争斗。”

如果你幸运地有父母，阿姨，叔叔或祖父母（或屋顶下面），也邀请他们搬进来。火车散步或跑到一个家庭，或者去周日自行车在公园里一起骑。身体活动对你的身体有益，但它也应该是有趣的。锻炼一起帮助你的住宿成为一个家庭，这对你的孩子来说很有能力，希望活跃是一个期待作为一个家庭的东西，漫长到他们的未来。