用UC处理生活中的不确定性的10个技巧

UC通常是一种看不见的疾病。“你可能一整晚都没睡，但第二天却表现得很好，所以当你说你在苦苦挣扎时，其他人可能会说，‘哦，你看起来很好，’并因为你看起来很健康而淡化你的症状，”心理学博士梅根·e·瑞尔(Megan E. Riehl)说。他是密歇根大学胃肠心理学家和胃肠行为健康项目临床项目主任。了解自己的极限:如果你的情绪爆发了，事情可能前一秒看起来很好，下一秒就肯定不好了。为了以防万一，你可以在这段时间内缩小规模以消除这种不确定性。

当你有一天取消了午餐计划，现在又取消了晚餐约会时，和能说“天哪!我也是!“对于那些住在加州大学的人，有很好的社区资源和支持团体，”心理学博士Sanam Hafeez说。他是纽约的神经心理学家，也是哥伦比亚大学的教员。找到他们:他们知道制定计划和取消计划的挫败感，因为他们也有这样的经历。

虽然你不能控制什么时候会突然发作，但这并不意味着你对你的疾病完全无能为力。Riehl建议，通过设想最坏的情况可能会发生来减轻那些“如果”。“如果你担心肠道事故或有症状在公众面前,在你的车保持一个急救包或在办公桌前工作时,有一个换的衣服和一些湿巾和任何你觉得舒服,所以如果你有意外,你做好准备,”她说。

拥有UC可能不会让你感到非常华丽，所以有人在你最需要的时候让人们呼唤加强。“UC的未知数可能导致焦虑和恐惧，所以除了胃肠学家外，许多人还受益于与心理健康专业人士合作，”Riehl说。其他人在快速拨号：你的营养师，健身房伙伴，甚至你的发型主义者 - 有时候，当你觉得垃圾时，帮助自己看起来很好，可以是你需要的心理重置。

对于UC，你永远不知道某些食物是否会让你的身体产生食欲，这是事实。但有一些食物你可能应该避免，最好和你的医生谈谈你的日常饮食需要。“我喜欢病人打电话来说，‘我想安排20分钟的谈话来讨论营养问题，’”桑帕尔说。“大多数医生都喜欢谈论食物，因为这是这种疾病非常重要的一部分，所以不要害羞。”

诚实是处理UC和浪漫关系的最佳策略。然而，Riehl说，过度分享和过少分享之间有一条微妙的界线。她说:“当你要了解一个人的时候，你并不想透露你的全部病史。”“我与病人合作，开发出一种他们在感觉不舒服时可以使用的‘音调’，比如‘我很高兴见到你，但不幸的是我有消化问题，我的症状让我今天很难走出家门。’”事先准备一个解释可以避免对话变得尴尬。

想想UC喜欢天气 - 当它很好的时候，你可以通过在乡村和雨天的雨天和雨水上用一本好书来利用它。与UC，你并不总是知道第二天会带来什么，所以通过最大化你感觉很棒的日子来领先地位。“如果你感觉很好，那是时候锻炼，吃得好，与朋友和家人一起锻炼身体，”Riehl说。“在几天内，您必须根据症状或感觉对您的日常进行修改，这也可以，所以你也没有超越你的系统。”

患UC症意味着你有可能成为那种在最后一刻取消计划的古怪朋友。不得不说:“对不起，我曾说过我能，但现在我不能。”相反，请一个朋友过来，而不是在某个地方见面，这样你就可以方便地上厕所，或者安排一个视频聊天。或者选择在购物中心购物，而不是单一的商店，这样公共厕所就很方便。这可能不是你所希望的，但以修改后的方式见到朋友总比根本见不到好。

过分关注UC的每个细节可能会适得其反。“我有一个病人，她的整个生活都被吃什么、什么时候服药所包围，她把吃的每样东西都写下来，达到了强迫症的程度，”桑帕尔医生说。通过对她进行咨询，他能够引导她采取一种更温和的方式。压力会使UC症状恶化，所以你越能接受疾病的不确定性，你的症状可能就会越少。哈菲兹博士补充说:“患有这种疾病并不一定要控制你的生活。”