12种避免高血压的食物

我们知道，在美国的家庭晚餐和午餐时间三明治的主要内容可能有什么问题？但是，鸡肉甚至在您涂上任何东西之前，都经常在加工过程中注入盐水溶液，使其成为隐藏的钠来源。实际上，鸡在CDC排名前十的钠来源列表中排名第八。一个4盎司无骨，无皮肤的鸡胸肉可容纳40毫克至330毫克的钠。检查标签：钠含量应为70毫克或更少。

烤牛肉，火腿，培根 - 您选择哪种熟食店柜台，它们都充满了钠。麦克马纳斯说：“即使是'低盐'的钠也很高。”根据美国心脏协会（AHA）的说法，只有六片薄片的熟食肉可以包含您建议的每日钠摄入量的一半，该协会使用1,500毫克作为理想的每日量（比其他建议2300 mg的指南低）。当您考虑两条较低的培根条在330毫克的钠处重时，您会看到问题。

当然，这是一个相当广泛的类别。但事实是，大多数经典三明治组件对您的血压不友好。“例如，普通的土耳其三明治在全麦面包上搭配蛋黄酱，泡菜和一块切达干酪，约有1,315毫克的钠。”多吃植物食谱。好消息：您不必永久地宣誓就职，而要自行制作它们，并用新鲜的蔬菜加载它们（握住蛋黄酱！）。

真实事实：根据AHA的说法，酵母面包（包括卷，百吉饼，面粉玉米饼和包裹）首先排名为对美国饮食贡献最大的食物。从某些角度来看，只有一片全食物的有机100％全麦三明治面包含有相当于22个薯片的钠。购物时，寻找每日价值5％或更少的面包以备钠。（DV为20％或更高。）

多亏了现代技术，我们不再需要盐来保存罐头产品。尼尔森说：“但是，由于食物在煮熟并储存在罐中时可能会失去风味，因此制造商仍然加入大量盐是很常见的。”罐头汤含有100毫克至940毫克的每杯钠。寻找标记为无盐，无钠或低钠的人。（低钠意味着每份140毫克钠或更少。）“如果它是汤基汤，您也可以用低钠汤将其稀释，” McManus说。

根据最近的研究，每周食用7至13次酒精饮料会大大增加您的高血压风险。“It’s thought that alcohol in this amount may stimulate the sympathetic nervous system, which ups cortisol levels and creates an imbalance in the vascular inflammatory system,” says Kimberly Parks, D.O., an integrative cardiologist and assistant professor of medicine at Harvard Medical School in Boston.

苏打水充满了空卡路里并不震惊，但是是令人惊讶的是，影响血压需要多少。一项研究美国临床营养杂志发现每天只有一种糖甜的饮料可以使您的数字更高。将其与另一项研究相结合营养发现将添加的糖摄入量减少2.3茶匙可以导致高血压读数，并且您有合法的理由避开甜蜜的东西。（PS：一个12盎司的可乐含有超过四倍的糖。）

看，没有人告诉您跳过周年纪念晚宴或假日聚会。但是，您最好在特殊场合保存外出吃饭，因为有71％的人的钠摄入量来自家里外面的食物。循环。另一项研究发现，快餐食品的消耗量是他们想象的六倍。如果您要出去吃饭，请遵循以下提示：订购午餐部分；不要订购腌制，腌制或熏制的物品；跳过酱油；并要求在侧面穿衣。

在沙发上加热和进餐好，但是你知道吗？这些菜通常是盐炸弹。麦克马纳斯说：“冷冻晚餐和比萨饼的钠很高。”“即使您是从'健康'品牌购买低热量的冷冻餐点，通常在减少脂肪含量时，它们也会倒入钠以增加风味。”购买之前，请检查标签。如果主菜的钠含量为600毫克或更短，则可以作为一顿饭。

帕克斯说：“我的患者经常会说，因为他们不使用含盐，所以他们一定不会得到太多的钠，他们没有意识到钠在调味品中藏起来。”包装的调味料和敷料通常也很高，饱和脂肪和添加糖。如果可能的话，DIY对于调味品总是更健康的。并观察您的份量：每份使用一汤匙或更少的汤匙，然后选择低钠和无添加糖版本。更好的是，将辣酱换成红辣椒片和蛋黄酱，换成鹰嘴豆泥或鳄梨。

只有一片奶酪和意大利辣香肠披萨可以含有每天推荐的饮食钠的一半以上。哎呀，即使您购买了素食版本，您仍在敲血压。例如，一片Domino的深菜蔬菜比萨饼含有616毫克的钠，而一片比萨饼小屋蔬菜爱好者Pan Pizza Clock clock clock clock clock clock clock 512 mg。（还有：谁只吃一片？）

这是一个很大的“ No duh”，零食，爆米花，椒盐脆饼，小吃混合物和饼干等零食含量很高。但是您可能不知道的是标有“减少钠”的薯条或饼干不一定是低的在钠中。这仅意味着您手中的袋子或盒子的钠至少比原始品种少25％。最好选择“低钠”零食，每份份量提供140毫克或更少的钠。