8种可以伤害骨骼健康的食物

加盐的食物实际上会使你的身体失去必需的钙。当你吃了太多的盐，你的身体会通过尿液将其排出体外，同时带走身体储存的一些钙。关于75％的钠摄入量来自加工和包装的食物（如腌制的肉类，小吃食品和罐头食品），所以尽可能多地吃新鲜食物以避免过量的钠。每天为骨骼和心脏健康瞄准每天不超过1,500毫克的钠。

草酸盐（或草酸）高的食物可能会影响骨骼健康。当食用草酸盐时，它与肠道中的钙结合，并由身体排出，防止钙吸收。菠菜，大黄，甜菜蔬菜，一些豆类和大豆产品（如eDamame，Tempeh和Tofu）在草原中都高。避免吃太多高草酸食物，以确保您的身体吸收足够的钙，从您吃的食物中吸收足够的钙。

咖啡在咖啡因中高（约95毫克为八盎司的杯子），咖啡因可以降低你身体吸收你吃的食物的钙的能力。但这是好消息：如果你正在消费你的推荐的每日津贴（RDA）用于钙，您的身体可以抵消这个过程。研究表明如果你遇到你的RDA，咖啡因不会伤害骨骼健康(51-70岁女性1200毫克，51-70岁男性1000毫克)。这可以是简单的添加一些牛奶到你的日常咖啡。

过量的蛋白质摄入可能导致你的身体失去钙，因为它可以与这种矿物质结合并通过尿液排出它。但是，关于这个主题仍有一些争议。在日常饮食中包括乳制品（牛奶，酸奶和奶酪），鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉等优质蛋白质食品来源。除非您的医生推荐了高蛋白饮食或蛋白质补充剂，否则您可能在您的饮食中获得足够的蛋白质以获得最佳的健康。

虽然豆类含有营养素，它们在phylate中也很高，另一个可以干扰你身体吸收钙的能力的化合物。好消息是，您实际上可以通过将它们浸泡在水中几个小时，漂洗它们，并在淡水中烹饪它们来降低豆类中的产物量。

小麦麸也含有能干钙吸收的phylate。如果您想在饮食中包含这种整个谷物，除了高钙食品（如牛奶或酸奶）外，将其几小时吃掉，以最大限度地提高您的身体钙的吸收。

苏打水，尤其是深色的可乐，似乎对钙的吸收有负面影响。用苏打水代替牛奶，苏打水中含有磷酸，可以减少骨量，增加骨折的风险。浅色的苏打水似乎没有这种效果。大多数可乐也含有咖啡因，这会影响钙的吸收。更好的饮料选择是牛奶或钙强化奶(如椰奶或杏仁奶)。

虽然有一些证据表明，适度饮酒可能对骨骼健康产生积极影响，但它良好地记录了慢性，重饮酒可以显着影响骨骼健康并增加发展骨质疏松症的风险。如果您饮酒，每天将摄入量限制为每天不超过一杯，为男性每天或两次饮品。

如果您吃了均衡的饮食，包括乳制品，鱼类和新鲜水果和蔬菜，您可能会充分养分，您的身体需要。如果您觉得您缺少了，请考虑与注册营养师交谈，了解如何改善您的钙和维生素D摄入量。您还可以与您的医生交谈，看看钙或维生素补充剂是否适合您，以帮助保护骨骼健康。