吃什么来预防或改善勃起功能障碍

颜色鲜艳的蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，花椰菜，胡萝卜和西红柿都富含抗氧化剂，对健康有很多好处，包括预防癌症。研究发现，a富含抗氧化剂的饮食也能增加身体一氧化氮的产生并防止它崩溃。一氧化氮对勃起功能至关重要——它有助于放松血管和平滑肌，增加流向阴茎的血液。

像覆盆子、蓝莓、草莓和葡萄等水果都是抗氧化剂的极佳来源，可以增加一氧化氮的产生，改善全身的血液流动。研究人员发现，尤其是西瓜，其氨基酸瓜氨酸含量很高，这也放松和扩张血管，促进血液流动。

研究人员发现饮食中多吃全谷物，少吃精制碳水化合物的男性患ED的几率较低。食用粗粮也与降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险有关。寻找100%全谷物面包，麦片和饼干。它们是纤维、维生素和矿物质的重要来源，与心脏健康有关。

研究人员得出的结论是地中海式饮食(富含对心脏有益的脂肪，包括坚果)可能与ED的改善有关开心果特别是，研究人员发现，连续三周食用开心果的男性在ED的几个指标上有显著改善，包括勃起功能的改善。

豆类是另一种植物性食物，可以增加身体的硝酸生产，改善全身的血液流动。常见的豆类包括芸豆、黑豆、斑豆、黄豆、甜豆、大北方豆、海军蓝豆、黄豆、黑眼豌豆、鹰嘴豆和扁豆。像鹰嘴豆泥这样的蘸豆是增加豆类摄入量的简单方法。

鱼肉中富含有益于心脏健康的欧米伽-3脂肪酸，对健康有诸多益处，包括预防心脏病、中风和认知能力下降。富含欧米珈- 3脂肪酸与ED症状的改善有关野生阿拉斯加鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼是最好的omega-3脂肪酸来源。

巧克力富含类黄酮，这是一种抗氧化化合物，可以增加血液流量和一氧化氮的浓度。研究还表明，类黄酮有助于改善心血管健康。黑巧克力是甜食的最佳选择，因为牛奶巧克力含有更多的糖和脂肪。

高糖饮食已经与许多健康问题有关包括心血管疾病，它会损害你身体的血液流动。糖隐藏在许多包装和加工食品中，通常很难识别。食品中添加的糖的常见名称包括果糖、麦芽糖、蔗糖、乳糖和葡萄糖。糖也存在于甘蔗汁、浓缩果汁、玉米糖浆、麦芽糖浆和蜂蜜等成分中。

研究人员发现，限制食用精制或“简单”碳水化合物的饮食与降低ED风险有关。选择富含纤维和蛋白质的复合碳水化合物(如全麦谷物)，而不是由精制白面粉制成的简单碳水化合物(如白面包、薯条、饼干和零食)。

多吃水果、蔬菜、坚果、全谷类食品和鱼类，但少吃红肉和加工过的肉类可以降低患ED的风险。避免食用红肉(如牛肉、羊肉和猪肉)和加工过的肉类(如培根、热狗、腊肠、香肠和火腿)可以降低患ED的风险。

健康饮食可以减少因超重、高血糖、高胆固醇或甘油三酯引起的血管问题。除了饮食上的改变，生活方式的修改包括定期锻炼，保持健康的体重和血压，限制酒精摄入，戒烟都可以显著降低你患ED的风险。