甲状腺病人的健身与运动提示

一个重要的警告:如果你是甲状腺机能亢进，你应该在做任何会提高你的心率的运动之前得到你的医生的批准。甲状腺机能亢进可以身体过热，心率加快，血压升高，心脏承受压力。询问你的医生锻炼是否安全，听取任何建议避免锻炼，直到你的甲状腺得到更好的控制。

当您具有甲状腺状态，即使用治疗，肌肉也可能遭受较低水平的氧气和血流。合并一个很重要热身和温和的伸展运动来帮助肌肉充氧，改善血液流动，让肌肉为锻炼做好准备。如果你不知道哪种类型的热身或伸展运动是最好的，可以考虑与私人教练进行一次练习。

肌肉可以促进新陈代谢，即使在休息的时候，你身体的肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。所以，如果你只有那么多精力用于锻炼，可以考虑锻炼肌肉的活动。你不需要举起100磅的重物，也不需要成为一名健美运动员。即使是帮助锻炼肌肉的哑铃或健身器械也会帮助你加强和建立更多燃烧脂肪的肌肉群。

有效锻炼肌肉的一种方法是遵循一个每一个动作都能激活多块肌肉的计划。一种非常受甲状腺病人欢迎的锻炼计划是T-Tapp.，由锻炼生理学家Teresa Tapp创建。T-TAPP用每种运动工作多个肌肉，使每个运动更有效，并且缩短你需要运动的时间。尝试T-TAPP楼层锻炼，或高级贴合，适用于温柔的肌肉建筑惯例

你可以在不增加体重或不使用健身器械的情况下获得锻炼肌肉的好处。项目如普拉提瑜伽可以利用你自己的体重和抵抗力来帮助你建立新陈代谢活跃的肌肉群。

你的淋巴系统通过淋巴液将毒素排出体外，淋巴液是一种流经体内血管的液体。心脏是血液在全身流动的泵，而淋巴系统唯一的“泵”就是运动，尤其是行走、弹跳和反弹。考虑在你的健身计划中加入一些淋巴活动来帮助移动淋巴。

几个世纪以来,瑜伽专家推荐倒立姿势对于甲状腺疾病患者来说，心脏就在你的头上。倒立的姿势会增加甲状腺的血液流动和循环。你可以做一个完全的或有支撑的瑜伽肩部站立。如果你不擅长肩立，可以考虑同样有效的墙支撑肩立。

轻松的，心灵运动可以是任何健身计划的重要组成部分。它可以降低你的心率和血压，以及腹部增脂激素皮质醇的水平。考虑在你的养生计划中加入一些以放松为基础的运动，比如在你的每周健身计划中加入瑜伽、太极或气功。

在适当的水平下，运动减少皮质醇水平并支持您的肾上腺。但太多的剧烈运动会给你的身体带来压力，并提高你的皮质醇水平。这会使锻炼产生反效果。如果你在运动后需要很长时间才能恢复，那就考虑用温和的、低强度的运动代替一些高强度的运动。