秋季类风湿性关节炎饮食指南

坚果富含有益健康的-3脂肪酸。根据关节炎基金会在美国，核桃对患有类风湿性关节炎的人特别有益。松子、开心果、榛子和杏仁也是不错的选择。坚果和干果的混合物是秋天远足的好零食。

每年的这个时候，许多果园都允许你去参观，并从树上采摘最新鲜的水果。苹果营养丰富，味道好，富含纤维。根据营养学杂志在美国，吃苹果的好处是广泛的。苹果可以降低患某些癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病和低胆固醇的风险。

如果你患有关节炎，遵循营养丰富的饮食是很重要的。红薯在秋天很容易买到，富含营养和纤维。根据哈佛大学公共卫生学院在美国，红薯富含钾元素和维生素A、B6和c。烤红薯可以和核桃一起吃，这样可以获得额外的健康的-3脂肪酸。烤过的红薯也可以冷藏，并添加到从华夫饼到汤的任何食物中以增加营养。

在比赛前，Tailgating是和朋友一起出去玩的好时机。然而，车尾野餐的食物通常都是油炸食品，比如薯条和鸡翅，这些都应该避免。根据关节炎基金会油炸食品含有反式脂肪，可引发全身炎症。提前为汽车尾车会活动做好计划，准备一些你知道不会让你情绪爆发的食物，这样可以让你感觉良好。

有一些含有脂肪的食物你应该在这个秋天享用:冷水鱼。的欧米珈- 3脂肪酸鱼油中含有一种天然的消炎物质。凉水鱼，如野生鲑鱼和金枪鱼罐头，都是秋季菜单的不错选择。下次秋天聚会的时候，可以试试全麦面包上的三文鱼蛋糕，或者金枪鱼沙拉卷上的鹰嘴豆泥和菠菜。

奶奶说得对。燕麦片是开始新的一天的好方法。根据关节炎基金会像燕麦这样的全谷物食品可以降低血液中的c反应蛋白(CRP)水平。CRP是类风湿关节炎相关炎症的标志物。试着在燕麦片上加点新鲜水果来增加营养，而不是添加糖来增加甜味。

秋天再次提醒我们要喝汤。如果你患有风湿性关节炎，汤是你每周菜单上一个明智的选择。汤不仅能补水，还能提供身体所需的维生素和营养。肉汤比大多数奶油汤更健康。此外，自制的汤通常比商店里买的汤更受欢迎，因为你可以控制添加的钠和脂肪的量。

你从商店买的精加工的甜食可能充满了空热量，并可能导致体重增加。额外的重量会导致更多的关节问题。当你自己做秋季甜点时，你可以用全谷物作为主要成分，限制钠的摄入量，使用更多的天然甜味剂，如枣和蜂蜜。添加富含omega-3脂肪酸的坚果也可以使甜点更健康。

虽然我们经常认为苹果和红薯在秋天，但还有许多其他水果和蔬菜在这个季节准备收获。胡萝卜、梨、南瓜、菠菜、桃子、球芽甘蓝、防风草、花椰菜和芜菁都富含抗氧化剂，这些都可以在当地的农贸市场买到。的关节炎基金会建议每天两杯水果和两杯半到三杯蔬菜。

辣椒是秋季的好菜，可以把豆类加入你的饮食中。豆类富含纤维，富含叶酸和铁等健康营养物质。你可以添加黑豆、红芸豆和大量富含抗氧化剂的蔬菜，如西红柿和辣椒，对免疫系统有益。