患有严重风湿性关节炎的锻炼:沏茶

作为一个患有严重风湿性关节炎的人，并不是你做的每一件事都像是定期锻炼。在我们的视频中锻炼所有级别的RA， RAHealthCentral的几位现任和前任作者展示了他们是如何保持活跃的。它的范围从kickboxing.至瑜伽和我做的完全不同我患有严重的风湿性关节炎，不能运动。我独立生活，但白天会时不时地得到服务员的照顾，帮助我洗澡、穿衣、做饭等等。

我的侍从大部分时间都不在这里，所以剩下的时间，我自己处理。这让我的身体活跃起来。我每天做的每一项工作都涉及到一些肌肉群的运动。从轮椅上到厕所需要负重，还能保持腿部的力量。做午饭让我在椅子上来回移动。买杂货时，我需要探出身体去够我需要的东西。

我在微波炉中喝杯茶。这在力量和伸展方面都有我的腹肌，背部肌肉和肩膀和武器。当我坐在轮椅上时，由于我的臀部缺乏流动性，我非常接受。要把水放在杯子里，我必须把脚从脚凳上脱掉，并在座椅边缘向前放在地上（胃和背部肌肉工作）。然后我伸手去拿敷料棒，用它打开水。

仍然向前倾斜，我将填充的杯子放在微波炉中。这将我的手臂延伸到其运动范围，同时使用力量握住杯子。向前倾向特别有用。我每次喝茶时都这样做，伸手去拿东西，刷牙等等。每次我向前倾斜，它都是一种仰卧起来。虽然我不能连续100次仰卧起坐，但我可能整天都有大约100个仰卧起坐。事实上，我的腹肌可能是我拥有的最好的肌肉！

而且它不仅仅是向前倾斜。只要我涉及各种运动范围的运动，只需照顾自己。每一次又一次，我遇到了一个充满热情的健康专业人士，他应该锻炼。我试着告诉他们，运动让我耀斑。“那么运动范围练习怎么样？”他们乐于乐观地啁啾。那是我告诉他们我的生活是运动范围运动！

经过您的常规例程，可以帮助维护您当前的能力水平。但如果你想更好的话怎么办？这是哪里Mike Evans'23 1/2小时能帮忙。迈克埃文斯博士说，你可以做任何你想要的东西23个半小时一天，但你应该搬到剩下的30分钟。想到活跃的方式是一个很好的方式。半小时足够短，因此可以达到，因此您将在您的日常生活中纳入其中。

如果一个患有严重风湿性关节炎的人开始每天运动30分钟，你几乎肯定会受到影响。所以,开始缓慢。不要一小步一小步地解决这个问题，而是要循序渐进。也许第一天你只动了两分钟，看看会发生什么。如果你的身体不开心，第二天动一分钟。重点是你在移动。当你觉得舒服的时候，慢慢增加你做的时间或活动。渐渐地，你会开始做更多的事情。

最终，你会发现自己已经准备好做30分钟的运动了。你要做什么由你决定。想想你的疼痛程度，你的RA有多活跃，你有多少能量。如果你今天心情不错，可以考虑在春天的阳光下散散步。如果你的配偶休假一天，引诱他们上床——性是一种身体活动!记住，在糟糕的日子里，洗澡和穿衣服都很重要。

在逐渐增加您的活动水平之后，您可能会做一些温和的练习。从运动范围开始，延伸早晨僵硬 - 这甚至可以在床上完成。其他温和的练习包括瑜伽，太极拳，在水中行走或锻炼。关节炎基金会有关节炎友好的瑜伽视频。您也可以加入社区计划，但与教师交谈为您修改练习。在开始任何锻炼计划之前，先和你的风湿病医生谈谈。

运动还能帮助我们控制健康的体重，当你患有风湿性关节炎时，这一点非常重要。当我采访关节炎基金会(The Arthritis Foundation)的佩欣斯·怀特(Patience White)医生时，她提到:“如果你超重，生物药物对你的反应就不会那么好。”她还解释说，只要减掉一磅，膝盖就会承受四磅的压力!

注意你吃什么。管理部分尺寸并制造健康的食物选择。我试图遵循我的盘子应该是半蔬菜，四分之一蛋白质和四分之一淀粉的原则。小吃婴儿胡萝卜，而不是饼干或薯条。您也可以投资一个良好的搅拌机或一个NutriBullet为了使健康的冰沙。喝水，用牛奶而不是奶油。慢慢地工作，一次一磅，减肥可以减轻你的痛苦，因此可以帮助你移动更多。

更改您如何考虑锻炼的方式可以帮助您更加活跃，严重或喇叭形ra。照顾好自己和在家里做家务可以让你足够移动以保持一定的力量和能力。每天只发现30分钟才能移动有点可以在建筑肌肉和能量方面产生差异。当你开始感觉更好时，请你的医生推荐一个物理治疗师谁可以放在一起尊重你的限制的运动计划，但让你更强大。