用于转移性乳腺癌的女性的运动提示

一个2009年学习物理治疗过去的研究审查了练习对MBC居住的个人的影响。调查结果表明，运动可以提高生活质量，但很明显，应使用行使建议使用谨慎行事。Breastcancer.org.最近的研究表明，运动可以帮助缓解癌症相关的疲劳和芳香酶抑制剂副作用并有助于限制化疗脑并提升认知。

你可以想锻炼，但感觉太累或不确定从哪里开始。知道有许多其他的锻炼好处可能会激励你开始行动。运动可以提高整体的健康，力量，耐力和灵活性。它可以改善食欲，但也可以帮助减肥和维持体重，如果你的药物引起体重变化，这可能是有帮助的。最重要的是，运动可以减轻压力，增强你的免疫系统。让我们来谈谈具体的练习。

MBC疗法应包括锻炼处方。你的医生可以提供建议书或者将您的物理治疗师或私人教练员推荐，熟练与诊断患有MBC的人一起使用。如果您有乳房切除术，并且您的淋巴结被移除，可能会遇到活动受限或手臂肿胀- 这些专业人员可以帮助减轻这些问题。即使只是一次访问也可以允许您使用里程碑目标制作锻炼计划。

如果你感到疲劳，或者刚刚开始觉得有足够的力量去锻炼，那么散步计划可以成为你的第一步。走路可以锻炼骨骼，因为走路时脚跟会着地。当你走路时通过提高心率来维护心血管健康的同时，你也在维护骨骼健康。骨质损失是常见的患者乳腺癌。当你变得更强壮时，你可以逐渐增加距离，引入更快的速度，甚至开始慢跑。考虑游泳。

建立肌肉质量可以帮助您更有效地燃烧卡路里，并抵抗肌肉浪费。抵抗培训也有助于构建或保持骨量。从灯光自由重量开始或加入健身房，并在光线设置上使用重量机。使用自己的体重，并执行传统的俯卧撑，三头垫，蹲下和蹲下蹲下。使用具有各种厚度的电阻带，可以帮助改善乳房切除术后臂肿胀或麻木。

2011年的一项研究发现，瑜伽使皮质醇水平正常化，降低焦虑、抑郁和焦虑疲劳严重程度。较早研究发现，一个八周的瑜伽议定书与温和瑜伽姿势，呼吸练习，以及其他方式的冥想帮助女性MBC的妇女痛苦和疲劳，更高的敏感，接受和放松程度。瑜伽可以提高平衡和灵活性，支持整体健康和福祉。选择A.范围瑜伽学科。

太极拳被发现了减少炎症在乳腺癌幸存者中。研究人员继续研究太极对癌症患者可能的益处，包括增强免疫系统、缓解疼痛、减少焦虑和压力。太极拳作为一种补充疗法，被认为通过平衡阴阳，对抗内在力量来创造正能量。它还可以改善平衡，降低血压，减少僵硬。这对有MBC的人来说是极好的搭配。

专业拳击被誉为最艰苦的体育运动之一——训练过程对所有身体部位都是一种挑战。拳击已经成为一种流行趋势，因为即使是在轻的水平上，它提供了有氧运动和耐力训练，提高了身体力量和手眼协调能力，以及与袋子的接触，这可以帮助你释放压力。慢慢地积累。空手道被认为可以改善身心健康和自尊。这两种选择对MBC患者来说都是很合适的。

当您决定与锻炼重新聘用时开始缓慢。从你的身体中发出信号，可以以符合的形式出现疲劳，不适，或坦率的痛苦。交替更具挑战性的锻炼日，更加原谅和更低强度运动日是一种避免征收你的身体的一种方式。如果您在备受药物击中的副作用时有“关闭日”（或几个），请考虑温柔的行走或瑜伽机会 - 甚至最多五到10分钟。锻炼是为了建立你，不要让你失望。

一个健身伙伴可以提供支持和友谊。朋友,一些朋友或者是一群类似于MBC诊断的女性可以帮助您保持课程，天气挑战和激励，甚至在您提交锻炼计划时安慰您。一最近的研究表明，具有锻炼伙伴可以帮助您提高运动时间。运动时间不仅是一个塑造而变得更强壮的机会，也有机会与他人分享，笑或发泄。所以伙伴！

对于MBC的人来说，没有标准方法，因为它取决于您的年龄，其他条件以及您的个人身份状态。但是，锻炼身体可以帮助改善身体组成，身体形象，生活质量，在治疗和恢复过程中加强力量。毕竟，运动和延伸寿命减少死亡率。将其作为替代，重要的治疗和与您的医生交谈，了解创建个性化方案。