为什么有强迫症时保持活跃是明智的

在我们跳进细节之前，有几件事要记住：

1. OCD需要综合治疗，并且通常意味着认知行为治疗或其他心理治疗加药物。这不是关于单独使用锻炼来管理您的症状。

2. 如果您碰巧成为有过度锻炼历史的人，请控制您的体重或OCD症状，特别是如果您也有神经性厌食症（具有OCD的常见塔加隆），增加了身体活动可能不适合您。底线：在跳跃进入新的健身计划之前，请始终与您的提供商交谈。

准备滚动？我们走吧...

Ana Abrantes博士是罗德岛州普罗维登斯巴特勒医院行为医学和成瘾研究的联合主任，她多年来一直在研究运动对强迫症的影响。

几年前，她领导的一项初步研究发现，强迫症患者在服用药物和/或接受心理治疗的同时，进行中等强度的有氧运动，几个月后比不锻炼的人效果更好综合医院精神病学．30%的人的强迫症症状的严重程度以及抑郁和焦虑程度显著降低。

虽然Abrantes说，研究还没有揭示为什么这种定期锻炼有帮助的机制，但有可能是身体运动在大脑中创造了新的神经元，这个过程被称为神经发生。

劳敢书的研究结果如此兴趣，闯人和她的团队继续调查。

这次研究人员使用相同的数据来检查锻炼的直接影响OCD - 事实证明，这是第一个随机对照试验看这种关系。参与者在跑步机上跳过跑步机，固定式自行车或他们的心脏抽水活动，他们的心情，焦虑，痴迷和强迫率。要比较，他们有另一组患有OCD的人在看到健康教育者之前和之后报告他们的情绪状态。

与那些简单地接受了健康咨询的人，沃克斯，骑自行车的人和搬家人的立即改善程度明显更高，这是在2019年出版在里面情感障碍杂志．

人们说每次锻炼会议帮助他们：

• 提高他们的情绪。
• 降低他们的焦虑。
• 并减少迫在眉睫的冲动。

“这些结果的伟大之处在于，它们表明，一次运动就能产生不同的效果，”Abrantes说。这可能是因为锻炼迫使参与者把注意力集中在身体上，使他们从强迫性的想法中分心。

专家已经知道一个运动会可以为每个人带来立即获得。您能够更好地思考，更好地睡觉，并在占用身体活动后在短期内发生血压。

但是，有强度的人可能会获得额外的好处：立即停止症状。这就是为什么呢？你应该考虑身体活动作为应对策略。“如果你努力努力，出去为一些运动就可以减少这种冲动，”她说。

学习参与者至少做了20分钟，但答应者推测，即使短暂的爆发也可能是有益的。她建议基于对其他心理健康状况的研究，只有5或10分钟的运动可能会改善您的情绪和其他OCD症状。

因此，如果您的心情逢低或强迫思想冒泡，抚摸着您的运动鞋，并稍微散步或快速运行，或以任何您喜欢的方式移动。你可能会分散自己足以感觉更好的感觉。

当然，定期锻炼对健康有很多好处。每周运动150到300分钟(即每周5天，30到60分钟)已经被证明是最有效的健康帮手之一。

随着时间的推移，具有常规运动程序改善您的心脏健康，降低了高血压，降低了获得某些癌症的几率，提高骨骼健康，并帮助您减肥。

锻炼也可以帮助您更好地睡觉，提高您对OCD人员特别有价值的认知功能 - 因为睡眠或思考直接往往伴随着该领域。

除了有氧运动，其他形式的运动也可能对强迫症患者有益。尽管目前还没有关于瑜伽和强迫症的高质量研究，但一些人认为，瑜伽的精确动作和定向专注使其姿势非常适合治疗症状。

瑜伽教练说:“我特别推荐那些能让你慢下来并鼓励你保持专注的瑜伽练习。Stephanie Spence.她经常在加州科罗纳多的工作室与心理健康问题患者合作，并担任国际研讨会的负责人。

斯宾塞，他也是这本获奖的书的作者瑜伽的智慧他相信阴瑜伽、恢复性瑜伽或温和的哈他瑜伽可以帮助你观察——从而使你远离——你麻烦的思维模式。

在这种风格中的一个姿势是一个缓慢的前锋折叠，在梵语时代Paschimottanasana.．

首先坐在垫子上、床上或地板上，双腿向前伸开。如果你觉得不舒服，可以把膝盖弯曲一点。慢慢吸气，双臂举过头顶，感觉自己向上伸展。当你呼气时，从臀部慢慢向前倾，手臂和躯干向前伸展。当你尽可能向前伸展时，放松你的头、脖子和胸部。把手放在你觉得舒服的地方，不管是脚、小腿还是大腿。

当你静静地进出时，让你对你的下背部和腿部的意识保持呼吸。如果您愿意，您可以在再次放松之前，定期抬起几英寸并延伸一点。

“关键在于在不推动自己的情况下，努力很放松，”斯普斯说。“看着你的呼吸让你留在体验中。”

保持姿势长达3分钟（如果您不舒服，则更短）。在降低手臂之前，通过吸入并抬起手和躯干向天花板出口。

恢复性瑜伽类通常使用的另一个温和的姿势是深度背部伸展。你需要一个鞋垫或床垫，帮助你开放姿势。

开始时，坐在地板上或床上，把枕头或枕头长时间地放在你身后。弯曲膝盖，双脚平放。靠在你的肘部上，然后继续向后推，直到你的头和肩膀在地板上或床上，而你的背部保持在支撑上。双腿伸直，双臂向两侧伸展。(如果这样更舒服的话，你可以保持膝盖弯曲。)

让你的意识到你的躯干是多么的舒展。保持这个姿势，自然呼吸，3到5分钟，当你放松进入伸展。要出来，弯曲你的膝盖，站稳你的脚。压住你的手和脚，轻轻抬起你的臀部。把枕头推到一边，平躺。

Spence还建议OCD的人们尝试缓慢的呼吸练习，称为Pranayama.．因为你必须把注意力放在呼吸上，所以这些练习可能会阻止侵入无益的思想，说。研究还表明，呼吸可以帮助平息神经系统并帮助减少焦虑。

一个好的开始是交替鼻孔呼吸，或者NADI Shodhana．“这呼吸是平静和和平的，但它足够复杂，需要你关注你所做的事情，”斯普斯说。

首先坐着直接闭上眼睛。用右手制作一个松散的拳头，然后释放你的拇指和最后两个手指。轻轻按下右拇指在右侧鼻孔上关闭它，然后通过左鼻孔慢慢呼气，计入四个，五，甚至更多。通过左鼻孔缓慢吸气，大约需要一半的时间作为先前的呼气。现在用你的戒指释放你的拇指并闭上左鼻孔。再次呼气到慢速计数。通过右鼻孔吸气。

继续交替呼气并吸入鼻子的各个侧面几分钟，最终工作高达5或10分钟。

一项小型试点研究记录了一个类似的呼吸练习，但只使用左鼻孔吸气和呼气，而且持续时间更长昆达里尼瑜伽锻炼可以帮助强迫症患者，发表在这件事中替代和赞美医学杂志．

在尝试这些练习的情况下是如此完美的是，随时随地，您可以在任何地方进行。当你的症状得到良好管理时，请给他们去。这样，当你想在此刻尝试它们时，您将拥有日常生活。