如何减轻多发性骨髓瘤患者的锻炼

你需要在治疗期间保持身体的灵活性和心血管健康。太棒了!2013年的一项研究BMC癌症发现对于多发性骨髓瘤患者，规定的运动计划是可行、可接受和安全的。它需要适当的筛查措施和物理治疗师的适当投入。这里有一个“如何”从凯瑟琳·施密茨，博士，公共卫生学硕士宾夕法尼亚州立大学医学院流行病学教授，美国运动医学院(ACSM)候任主席。

施密茨医生告诉HealthCentral:“接受多发性骨髓瘤治疗通常意味着你将会失去肌肉质量。”“利用诊断后和治疗前的这段时间，这是一种‘最佳状态’，让自己变得更健康。”多发性骨髓瘤不像其他癌症，没有人会说，‘我们现在需要做手术。’比如，在开始干细胞移植之前，你可能必须等待合适的供体或合适的血细胞计数。”

由于多发性骨髓瘤是一个惯犯，这种“下降”期可能再次发生。施密茨博士说:“这不是一种你治愈了就没事的疾病。”“利用这段时间来锻炼肌肉，培养代谢更活跃的肌肉群。”这从一开始就给了你一个真正的优势，因为毫无疑问，你的肌肉质量会在治疗过程中下降。”为了你生命的战斗，努力保持最好的状态。

在“完全清除”之前，你的医生会评估你的骨溶解性病变或骨x光片上的洞。它们可能会伤害，削弱骨骼，增加骨折的风险。根据倍数骨髓瘤研究基金会(MMRF)在美国，85%的患者有骨质流失。施米茨博士说:“有些损伤可能是运动带来的风险，有些则不然。”“让人们停止运动是有害的，但要小心不要运动有骨折风险的身体部位”。

你的医生说"不运动"?坚持下去，因为你已经做出了一个聪明的、改善生活的决定——这是一个相当新的趋势。“在50年代，心脏康复非常有争议，”施密茨医生说。许多人认为患者根本无法安全地管理锻炼。人们花了几十年的时间才明白它能降低未来患心脏病的风险。如果你的多发性骨髓瘤医生说“不能”，那就考虑要求提供锻炼有害的证据。十有八九，他们生产不出这种产品。”

等待是一场令人沮丧的游戏:等待抽血、化疗或移植。但施密茨说，你可以控制自己的锻炼计划和强度。“不要在5英里一小时的区域里开60英里一小时。调整你的程序，慢慢地从你喜欢的东西开始。首先向ACSM认证的癌症专业认证培训师或接受过肿瘤学专业培训的物理治疗师寻求帮助。”

你不需要加入健身房。但是从最初的几堂课中学习如何继续下去可以节省你的时间，并确保你做的事情是正确的。你可以买哑铃，运动带，在家里做负重练习，比如俯卧撑，平板支撑，或者蹲坐。加入开合跳，弓步，原地踏步，或者跟着你最喜欢的果酱跳舞。你可以从步行开始——穿着适当的支撑性的鞋子——绕着街区走，然后逐渐增加距离。你有这个!

每个人都应该以有氧或有氧运动、力量或耐力、伸展运动或柔韧性的完美结合为目标。老年人可以在网站上找到很棒的资源国家老龄化研究所。Schmitz医生说:“对于多发性骨髓瘤，力量远比有氧运动重要。”“瑜伽很好，它对柔韧性的益处超过了它对心理社会的益处。”它能增强身体的意识，减轻压力，肌肉紧张，甚至炎症。它能帮助你集中注意力，放松整个神经系统。”

有瑜伽有助于癌症患者睡眠的证据施米茨博士说。“接受癌症治疗时，睡眠会受到干扰。”疲劳，通常被称为“骨骼疲劳”，在全身癌症治疗中困扰着患者。她喜欢2017年的一项研究临床肿瘤学杂志这表明，癌症患者进行锻炼可以防止化疗导致的肌肉损伤，并有助于缓解癌症相关的疲劳。“散步是对抗疲劳的最佳运动，”Schmitz博士说。

一个电视迷的生活方式不会帮助你在多发性骨髓瘤的情况下过最好的生活。如果你一直在想，“我应该锻炼……然后你没有，感觉很糟糕，现在是实现自己承诺的最佳时机。一个更强壮，更健康的你意味着一个更强壮的人来处理治疗的副作用。因为这些事情有时会让人感到沮丧，为自己做一些曾经看似无法实现的事情，可能会给你的自尊带来心理上的提升，这正是你所需要的。