双相情感障碍的9种基本应对策略

双相情感障碍患者的大脑在日常生活中蓬勃发展:清醒时间、饮食习惯、工作日程和睡眠卫生的一致性。当你的大脑知道自己接下来要做什么时，它就不会那么紧张了，这会给你留下更多的空间来解决问题和处理其他挫折。美国神经精神药理学学院(ACNP)的一项研究表明建立常规和一致的睡眠周期可以缓解双相情感障碍的症状。

睡眠是你能做的最有效的事情防止热控制你的躁郁症。多个研究证明了睡眠不足和躁狂风险之间的关系和轻度躁狂。然而，患有抑郁症和双相情感障碍的人通常在晚上感觉最好，所以他们想要熬夜创作他们的杰作或写他们的畅销小说。诀窍是当创造力来临时就上床睡觉，在你不想睡觉时就养成良好的睡眠卫生习惯。

进化生物学家和动物行为专家马克•贝科夫博士他曾经说过:“玩耍就是为意想不到的事情进行训练。”斯图尔特·布朗医学博士说，他是国家游戏研究所在美国，玩耍对人类大脑的发育至关重要。“没有什么比玩耍更能激活大脑了，”他解释道他精彩的TED演讲。玩耍是我治疗躁郁症的一种有趣而重要的方式。它治愈了我大脑中治疗和其他认知策略无法治愈的部分。

早在公元前400年，希波克拉底(Hippocrates)就写道:“一个人只吃不饱。”他还必须锻炼身体。过去，科学家们关注的是运动对心脏、肌肉、肺和骨骼的好处。新的研究正在关注它是如何提高了大脑:少沮丧，记忆力好，学习速度快。研究表明,运动可能是处理双相情感障碍抑郁期的有效策略。

情绪和食物之间有很强的联系。例如，过多的糖或咖啡因会使一个敏感的人有轻度躁狂的风险。2014年发表在《科学》杂志上的一篇评论文章美国临床营养杂志研究发现，以水果、蔬菜、鱼和全谷物为主的饮食与降低抑郁风险有显著关联。其他有益大脑的食物包括坚果、酸奶、种子，还有，对了，黑巧克力。

查理·卓别林曾经说过:“要想真正地笑，你必须能够承受痛苦，并与之玩耍。”我想这就是为什么像斯蒂芬·科尔伯特(Stephen Colbert)、阿尔特·布赫瓦尔德(Art Buchwald)、罗宾·威廉姆斯(Robin Williams)和本·斯蒂勒(Ben Stiller)这样有才华的喜剧演员会经历一段痛苦的时期。她的笑声中隐藏着一种不言而喻的信息:“我保证，你会挺过去的。”“研究表明笑声疗法可以逆转应激反应，改变多巴胺和血清素水平，促进愈合。

尼采说过:“知道为什么而活的人几乎可以忍受任何方式。”很多研究都支持这一观点将我们自己与一项事业联系起来，帮助他人是通往和平的途径。根据一项研究疼痛护理管理，护士所经历的慢性疼痛疼痛强度降低，残疾和抑郁程度降低当他们开始为其他同样患有慢性疼痛的人做志愿者时。

大量的研究表明，信仰有助于减轻抑郁症的症状。在一项研究中，麦克林医院的研究人员发现对上帝的信仰与更好的治疗结果有关。他们在一年的时间里跟踪调查了159个人，发现那些对上帝没有信仰——或者只有一点信仰——的人对治疗没有反应的可能性是信仰更强的人的两倍。

我的情绪日志就像GPS。它会根据睡眠时间、压力源、触发食物和月经周期等数据告诉我我去过哪里，要去哪里。我知道，如果我连续三晚少于四小时的睡眠，我就有患上躁狂症的风险，我也知道在月经周期的第23天我可能会流泪。多年来记录自己的情绪也能让我了解健康和疾病的基本模式，这样我就能朝着正确的方向前进。