即使有哮喘，如何享受冬天

一项研究发表在最近一期的呼吸系统药物研究发现，当哮喘控制不佳时，与寒冷天气相关的呼吸道症状更有可能出现。事实上，研究表明，即使哮喘控制的“轻微恶化”也会加重症状。坚持你的哮喘行动计划——一定要为冬天制定一个——并与你的医生保持联系。这样做也能确保你一年四季都能更好地控制自己。

冷空气被认为是过敏症状的诱因。这种情况实际上会使肺部脱水，这可能会增加痉挛的可能性。根据美国过敏、哮喘和免疫学会(AAAAI)在美国，运动诱发的支气管收缩(EIB)可能发生在冬天，当时你的支气管(让空气进出肺部)收缩或变窄。这可能会导致你熟悉的哮喘症状:咳嗽和喘息，呼吸困难或呼吸短促，很少有胸痛。

你有没有试过在不开口的情况下运动——即使是剧烈运动?很难，对吧?想想当你用鼻子呼吸时会发生什么。也许你从未意识到，当空气通过你的鼻子时，它会变得更温暖、更湿润，这对你的肺更好。当你加大运动强度时，你最终会用嘴呼吸。AAAAI说，这意味着寒冷干燥的空气会直接进入你的下气道和肺部，从而导致哮喘症状。

最近的一篇论文儿科前沿建议在开始剧烈的体育活动之前，先做15分钟左右的温和运动。它还建议在寒冷的天气里用围巾捂住口鼻，试着用鼻子呼吸——是的!——在锻炼的时候。一般来说，哮喘专家也建议在服药后适当降温。哦，当你在外面的时候，别忘了穿得足够暖和，最好多穿几层。

报告称，花在运动上的时间很重要。夏季运动——其中一些当然可以在冬天在室内进行——往往值得称赞，因为它们需要短时间的运动爆发:排球、体操、棒球、摔跤、高尔夫、游泳、足球和短期田径项目。游泳能提供温暖和湿度。考虑一下，如果你住的地方冬天很冷，你可以做哪些运动。

那些最容易引起EIB症状的运动需要持续的运动，或者最常在温度下降时进行。这两项运动都包括足球、篮球、长跑、冰球、滑冰和越野滑雪。简而言之，对于哮喘症状和所谓的支气管高反应性(定义为容易触发的支气管痉挛)的低风险运动，需要短时间或更长时间、更温和的体力劳动。

EIB的中等风险运动倾向于团队运动，其中有氧和无氧阶段交替进行。有氧运动需要使用你的胳膊和腿，需要氧气。无氧运动涉及特定的肌肉，需要比现有更多的氧气。中等风险人群可以进行短时间的高强度运动，比如间歇训练。大多数医生都认为，如果你的身体状况不适合剧烈运动，就不应该进行剧烈运动。

无论什么季节，你的房子都有触发因素。你周围可能会有宠物皮屑、尘螨甚至霉菌。如果你用壁炉或炉子来加热房间，烟雾绝对是一个触发风险——所以即使它很诱人，也要与壁炉保持距离。确保你的空调和暖气过滤器是干净的;事实上，冬天要格外注意室内的清洁。使用加湿器增加室内空气的湿度。

一年四季都要坚持常规的药物治疗方案，尤其是在冬天。根据克利夫兰诊所在美国，在冷空气中运动前10至15分钟进行充分的热身，并使用吸入器，有助于打开肺部，使呼吸更容易。如果你有EIB的症状，你可能会在停止运动5到10分钟后出现，通常在20到30分钟后消失。停止你的身体活动，你的症状也会消失。

根据疾病控制和预防中心在美国，虽然你因为哮喘不容易感染流感，但流感对你来说可能更严重，会加剧气道和肺部炎症，增加并发症的风险。美国疾病控制与预防中心建议，每个6个月以上患有哮喘的人都要接种流感疫苗——这是最重要的保护措施。正确且频繁地洗手，或使用有效的洗手液来预防感冒、流感和其他病毒的“传播”。