黑色素瘤:这些食物可以帮助预防复发

叶片植物含有富含抗氧化维生素C，其可以保护细胞免受自由基造成的损坏，如下皮肤癌杂志。用菠菜，羽衣甘蓝和胶林蔬菜等叶状绿色蔬菜装载你的盘子。这个家庭中的另一个蔬菜福音：西兰花，甜椒和布鲁塞尔甘蓝也是维生素C的优秀来源。

根据一项研究，红色水果和蔬菜含有富含番茄红素，可以保护您的皮肤免受阳光损坏的抗氧化剂。英国皮肤科杂志。西红柿，西红柿酱，西瓜，粉红色的葡萄柚，杏，血液橙子和木瓜都是番茄红素的良好来源。

据报道，鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类已经被证明可以减少慢性炎症，防止皮肤癌的发展临床医学。此外，ZEL鱼含有丰富的锌，可有助于补充身体的抗氧化水平并恢复免疫功能，如研究美国临床营养杂志。

坚果和种子也是欧米茄3s的良好来源。此外，它们含有维生素E，另一种可以有助于防止自由基损坏的抗氧化剂。在核桃，杏仁或向日葵种子上零食，或将碎片亚麻籽或小麦胚芽搅拌成酸奶或水果冰沙，以增加维生素E的营养增压。

也富含锌：豆类，可增强身体的免疫系统和恢复抗氧化水平。从沙拉或汤中加入撒上豆类，如鹰嘴豆，黑豆和射灯。尝试豆枝，如Hummus与未加工蔬菜，以熟食营养零食。

橙色产物富含β-胡萝卜素，即转化为身体的维生素A.。定期达到橙色水果和蔬菜可能会降低一些癌症的风险。胡萝卜，红薯，杏，哈瓜和壁球是β-胡萝卜素的伟大来源。据此，虽然研究β胡萝卜素和黑素瘤的效果不确定，但有些证据支持维生素A对降低发育黑素瘤的风险的作用。调查皮肤病学杂志。

研究表明足够的维生素D摄入与黑素瘤的风险降低有关， 然后在诊断黑色素瘤时，维生素D缺乏的人在患有较差的结果。在你的饮食中包括维生素D强化食品，如牛奶，酸奶，谷物和果汁。[最佳的维生素D饮食来源](//www.tehdasnumerokolme.com/article/top-heart-healthy富含维生素D的食物)包括鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼，以及蛋黄和肝脏。

柑橘类水果是维生素C的良好来源，可以提供癌症造成的自由基的一些保护。在橘子上吃零食，并将一片新鲜的柠檬或石灰添加到一杯水中，以增加维生素C.虽然不是柑橘类水果，但草莓也富含维生素C.是时候拿起品脱！

黑色和绿茶中发现的多酚与各种健康益处有关，包括癌症预防。研究表明绿茶，特别是，实际上可以抑制黑素瘤细胞的生长。试着在你的日常生活中加入一杯绿茶(热的或冰的)。