简单的减肥方法

在你开始你的锻炼之旅的时候，一个经过认证的私人教练可以为你量身打造一个适合你需要的锻炼计划，马萨诸塞州森特维尔Fit with Aundra的创始人Aundra Anderson说:“通过与一个经过认证的私人教练合作，你可以得到个性化的运动建议，并建立自己或在团体课程中运动的信心。”与教练一起工作还需要你每周安排一次约会——帮助你在做对自己有好处的事情时保证一个固定的时间。向当地的健身房询问有关教练的信息，或者在网上搜索全国职业培训师联合会或的想法．

安德森说:“即使只是在车道上或马路上走几步，也可能会带来一些很棒的事情。”体重超标有时会导致平衡问题。如果你担心这个问题，“先在跑步机上慢慢走可能会有帮助，这样你就可以用手来保持平衡，”她补充道。根据梅奥诊所在美国，只要每天快走30分钟，每天就能多燃烧150卡路里。想要一次冒险?步道访问项目有一个更容易的徒步旅行路线的清单网站按州分列。

如果你有肥胖症，你可能会不自觉地穿上泳衣(你不应该!)。从这个角度来看:一旦你在水里，没有人能看到你的身体。“如果你有一个游泳池，水中有氧运动是开始运动关节和肌肉的一个极好的补充，”劳拉·布伦霍兹说，她是北卡罗来纳州康科德Vitality Fitness的混合健身教练和运动教练。“另外，水会让你更轻，所以对关节更容易。”事实上，最近杂志上的一项研究生物医学发现水上运动是治疗肥胖的有效方法。自己游几圈，或者报名参加水上有氧运动课程。

Brunnhoelzl说，在你的日常锻炼中加入健身车会很有帮助。她解释说:“除了步行，骑自行车还可以锻炼下半身不同的肌肉群，帮助那些核心力量和稳定性较差的人更好地保持直立。”根据一项研究激素分子生物学与临床研究“，在美国，进行固定自行车训练的超重参与者只花了六周时间就实现了体重、BMI和甘油三酯(一种脂肪)的显著下降。Brunnhoelzl说，无论做什么运动，都要包括热身和冷却，以避免受伤。

虽然很难找到其他想要健身和运动的肥胖患者，但这可能是值得一试的。Brunnhoelzl说:“与志同道合的人和支持你的团体在一起会让你变得很不一样。”“这不仅会让健身活动更愉快，还会增加必要的责任感。”你可以交流一下如何让锻炼变得更容易的技巧，也可以交流一下你的减肥之战进行得如何。离你最近的基督教青年会可能是一个起点——许多青年会都有一个为期12周的减肥计划，旨在帮助成年人寻求健康的体重，包括小组讨论和锻炼。

人们很容易被紧身或暴露的运动服吓倒。如果你很担心，你还有其他选择。Brunnhoelzl说:“在大多数情况下，来健身的人都会穿他们觉得舒服的衣服。”她补充说，当你做了五分钟的动作后，你就会把注意力集中在动作上，而忘记了强调自己的外表。主要的健身品牌Athleta锐步(Reebok)也在其运动服系列中加入了更大尺寸的服装。拥有一件你期待穿的运动服，因为它们实用、舒适，在你运动时让你感觉良好，这是你的王牌。

Anderson和Brunnhoelzl都见证了肥胖患者定期锻炼所带来的巨大变化。安德森说:“我有一位客户说，他们不再每天头疼了。她说:“人们往往会立即在睡眠、压力水平和呼吸方面经历积极的变化。”Brunnhoelzl补充说:“看到肥胖患者的能量恢复，真是令人惊讶。”“我认为这提醒了他们想要的感觉，并激发了他们继续健康生活方式的欲望。”为了跟踪你的进步，可以考虑记录你每周的锻炼。

Brunnhoelzl说:“我们提醒客户，健身是一种需要养成的习惯。”她说:“一旦你开始了，随着时间的推移，你会做出一些积极的小改变。”就像生活中的任何事情一样，会有起起落落，但从长远来看，承诺是必要的。安德森说:“我提醒那些有远大目标的客户，要给自己一些时间——要做出重大改变需要付出很多努力。”对你的心态最重要的是什么?Brunnhoelzl说:“不要为那些你还做不到的事情而沮丧，要承认并庆祝你已经取得的小进步。”

对于任何想要做出改变或开始新的锻炼方案的人来说，最重要的建议是与你的初级保健医生交谈。安德森解释说:“你的医生可以了解你的整体医疗保健计划，”如果你的新健身计划存在任何健康风险，他可以给你建议。没有感觉你的家庭医生在听你说话?可能是时候去看一个在肥胖问题上受过训练的专家了，被称为减肥医疗保健提供者或减肥专家。在一个知道在对抗肥胖的同时积极锻炼的细微差别的人的支持下，你可以自信地向前迈进。